בנץ' - 136X1 רציתי 2 אבל אחרי חזרה אחת הרגשתי שאין מצב שיש לי את השניה. גם לא נכנסתי לזה כמו שצריך כי הספוטר שמצאתי היה לחוץ להתחיל את הסט הבא שלו אז לא נכנסתי לרייג' כמו שרציתי וגם כשהוא עזר להוציא את המוט הייתי צריך להגיד לו להעיף את הידיים (למרות שאמרתי לו לפני הסט שהוא מוציא את המוט ומוריד ידיים עד שאני אומר לו "קח", אם אצטרך) שזה קצת הוציא מהריכוז גם. אבל בתכלס זה תירוצים כנראה כי החימום עם 120 הרגיש כבד יותר ממה שאמור להרגיש. גיליתי גם שאני לא מתאמן נכון, הכוונה לקשת בגב, זה מסוכן כי זה משקל כבד ויכול להרוס את הגב. אימון הבא לוחץ עם רגליים באוויר, לא משחקים עם הגב. פרס - 81.5X2X5F, 79X3X4 גם כאן הייתי חלש יותר מבדרך כלל. צ'ין אפס - 20X3, 0X6 משקל גוף 111.2
צמיג-פטיש - 8 אינטרוולים של 0:40 - 1:00 (דקה מנוחה)
סקוואט - 130X5X5 כמו שאמרתי, ריסט לנפח סקוואט, נראה איך העצימות תיראה. דדליפט - 160X3, 180X1 זה סתם היה לא קשור, פשוט פתאום היה לי חשק בלתי מוסבר לדדלפט 😃 זה היה עם הנעלי פאוורליפט. קונדישנינג - צמיג-פטיש
יש לי מחשבה אולי להתחיל את התכנית של קנדיטו, לא ה6 שבועות, אלא LINEAR TRAINING, לעשות את ה STRENGTH/CONTROL TEMPLATE. זה גם 4 אימונים בשבוע (עליון-תחתון) אבל יש שם שני אימונים כבדים ושני אימונים יותר קלים כשושים פאוז סקוואט, פאוז דדליפט וכו'. נראה לי יהיה לא רע לעשות בתחילת שבוע את האימונים הכבדים ובסוף שבוע את הקלים. נראה, בינתיים זה רעיון.
חרא אימון, הייתי עייף, שכחתי גם לקחת קפאין וזה ממש השפיע (אולי לא רק).
בנץ' - 119.5X2X5, 109.5X6,5 יש לי קצת כאב בחלק הקדמי של כתף שמאל, לא יודע בדיוק להסביר את זה, זה לא שריר, כאב פנימי כזה (הכוונה לא כואב כשאני נוגע), יש כאב קצת כשאני מחזיר את המוט אחרי הבנץ', ובדדליפט אם אני דופק את המוט ברצפה בהחזרה. זה כאב שהיה לי כמה פעמים, כל פעם היה עובר, וכל פעם אם אני לא טועה זה היה מעומס יתר, פעם זה היה בשלבי סיום של SS ונראה לי מתישהו בטקסס זה היה גם. בגלל זה גם הורדתי עכשיו משקל אחרי 2 סטים ואז בכלל הפסקתי (זה לא היה כאב שמנע ממני להמשיך). צ'ין אפס - 8,4 לא מצאתי את החגורה של המשקל אז עשיתי ככה.
כאן החלטתי שאין לי כוח ואני רוצה הביתה.
אני חושב שאצטרך לשנות מתכונת אימונים, 4 אימונים בשבוע עם התקדמות שבועית (שגם ככה לא תמיד קורית, רק בדדליפט) זה קצת יותר מדי בשילוב עם 5-6 שעות שינה ביום ו 9-10 שעות על הרגליים. אם זה היה 3 אימונים זה יותר פשוט, כי בראשון ושלישי אני עוד לא כזה גמור ואת האימון השלישי אפשר לעשות בשישי בצהריים, או לעשות שבת-שני-רביעי או משהו.
קיצר אחשוב על זה בינתיים, וכמובן זרקו רעיונות אם יש. הרעיונות שלי זה טקסס רגילה 3 ימים בשבוע (אפשר לעשות את אימון הנפח באמצע השבוע התאוששות ביום חמישי או שישי כשאני עייף ולא בא לי להרים כבד ועצימות ביום ראשון או שני כשאני יותר רענן מהסופ"ש) או וריאציה של 5/3/1 ל 3 ימים בשבוע.
סקוואט - 165X2 לא הולך טוב הסקוואט, חוץ מזה גם שכחתי את השרוולים בבית. הקוואדס מרגישים לי גמורים, אני חושב שזה שילוב של זה שאני על הרגליים רוב היום וגם שהנפח כבד לי מדי, מרגיש שאני לא מספיק להתאושש ממנו עד העצימות. אני אנסה לעשות נפח השבוע עם 130-135 ונראה איך זה ישפיע. דדליפט - 227.5PR סופסוף PR בדדליפט!!! דווקא היה מעולה, עלה יותר טוב ממה שציפיתי. נראה לי שהאנשים מסביב (היה לי קהל צופים היום) לא ממש הבינו מה פשר הכאפות שאני נותן לעצמי על הרגליים לפני ההרמה, בעיה שלהם...
בנץ' - 143F, 130X3F ביאס אותי ה 143 כשלא עלה, חשבתי לעשות PR לחזרות על 130 אבל עלו רק 2, אולי בגלל שהכשל קצת גמר אותי לפני. דווקא הרגשתי עירני היום כל היום לעומת שבוע שעבר שכל היום רציתי להירדם בעמידה. מה שטוב זה שיש איזה בחור נחמד במכון שיודע לשמור כמו שצריך ובאמת הרים את המוט רק כשהיה כבר כשל וודאי כמו שביקשתי ממנו. הבחור עושה מאד-קאו, שזה משהו שאני לא רגיל לראות, מתאמנים שמכירים את זה בכלל. פרס - 81.5X5,4,3, 79X4,5
צ'ין אפס - 20X2X3 משקל גוף 110 מקבילים צר - 20X8, 24X7
מסור - 45X2X10
מקבילים ומסור לא הייתי אמר לעשות בעיקרון, זה ליום נפח, נזכרתי רק אחרי הסט השני של מסור 😅
בליאאאאאאאטטטטט החוסר שינה במשך השבוע מתחיל להשפיע לקראת סוף השבוע. אני רק שבועיים בעבודה וכבר בא לי להתפטר ולישון כל יום עד מתי שבא לי! @berdan זוכר לפני יומיים אמרתי לך שאני מרגיש ממש סבבה עם 5.5 שעות שינה בלילה, והשלמה של 8 שעות שינה בסופ"ש? אז זה היה רק בשבוע הראשון, השבוע אני מרגיש יותר גמור לקראת הסופ"ש, והזין זה שאני עובד גם מחר, חשבתי לדפוק שינה מחר ואז יהיה שישי שבת פנוי, טוב נו, מחר יהיה שנ"צ. כשהמשכורת הראשונה תגיע ההרגשה תשתפר (מקווה). טוב אחרי הפתיח המדכא נעבור לאימון:
בנץ' - 117.5X5,5,5,4,5 מהסט השלישי עבדתי בלי ספוטר, כי הספוטר הלך והגיעו שני בחורים שלא נראו לי בתור ספוטרים (היינו היחידים במכון, ועוד אישה באזור ההליכונים). בסט הרביעי החזרה הרביעית עלתה לאט מדי אז לא רציתי להסתכן. בחמישי ביקשתי מאחד הבחורים שיעזור לי להוציא את המוט והצלחתי 5 סבבה. נאלצתי אחרי החזרה הרביעית להגיד לו "לבד" כי הוא בא לשים ידיים וכנראה לעשות "איתך עחי, לא עוזר רק מייצב". בסט של נפח זה עוד בסדר, אם זה היה RM5 זה בעייתי כי מהאיבוד ריכוז אפשר להיכשל. צ'ין אפס - 11X2X5, 9X5,3 משקל גוף במכון 110.2 מקבילים - 20X8,6 מסור - 37.5X2X12
אחד משני החבר'ה שהיו במכון (לא זה ששמר עליי, השני, לא שזה משנה משהו) אחרי הבנץ' התחיל לשאול אותי מה עוד אני עושה עם החזה באימון, סיפרתי לו בכמה מילים מה אני עושה, ושאני לא מפצל בדיוק לפי קבוצות שרירים אלא עושה עליון-תחתון והמטרה שלי היא בכלל כוח ולא פיתוח גוף. מה שמצחיק זה שהוא בא כשהייתי בסט השלישי של בנץ' והתחיל לעשות בייספס. כשסיימתי את האימון ראיתי שוא עדיין עושה בייספס (אחר כך נזכרתי שגם באמצע זה מה שהוא עשה). קיצר הבנאדם טחן את הבייספס שלו במשך איזה 45 דקות לפחות. אני לא בא לשפוט אף אחד אבל סתם רציתי לחלוק עם עוקביי היקרים...
