בנץ' - 118X5X5 מתחיל להיות כבד המשקל בנפח, אבל עלה בלי בעיה מיוחדת. בעיקרון אני אמשיך לעלות משקל כל שבוע כרגע, אם אגיע לכשל בנפח אז כנראה אעשה ריסט. שבוע הבא 120, צריך לצלם 😃 צ'ין אפס - 5X4X5 מ.ג 111.6 רציתי להספיק מקבילים לפני שהמכון נסגר אז לא עשיתי סט חמישי. למרות שהמאמן יצא בסדר, הוא נתן לי לעכב אותו בכמה דקות. מקבילים - 20X10,10,7 נחתי מעט מדי לפני הסט האחרון, וגם הייתי כבר די גמור מהבנץ'. מסור - 47.5X8,10
בנץ' - 128X4 PR בחזרה האחרונה הישבן התנתק מהספסל, אבל כל עוד זה במכון אני מחשיב את זה (משתדל שזה לא יקרה אבל). פרס - 82X5X5 PR יש סרטון צ'ין אפס - 11X3X3 מ.ג 111.7 מקבילים - 20X10,10,9
מסור - 47.5X2X10
סקוואט - 174.5X5 PRRRRRR פאק יההה!!! סוף סוף הסקוואט עולה על הגל! @Tank אם לא בסינגל אז לפחות עקפתי אותך ב RM5 (או שלא?) 😃 עשיתי דיל עם עצמי שאם אני עושה חמישיה אז שבוע הבא אני שם 180 ועושה לחזרות, בתקווה ל 5 גם. בעיקרון החלטתי שאני אתקדם בעצימות בסקוואט בצורה הבאה:
אם הצלחתי 4-5 חזרות אני מוסיף 5 קילו באימון הבא, אם הצלחתי 3 מוסיף 2.5, אם הצלחתי פחות מ 3 חוזר על המשקל ומנסה להשלים 3 לפחות. דדליפט - 180X2X5, 160X2X5 שבוע הבא 190X5 ואז כמה סטים בקאוף. בדדליפט אולי גם אעשה את ההתקדמות באותה צורה כמו סקוואט, רק כשאגיע למשקלי שיא. אפשרות נוספת היא מראש לשאוף לשלשה כבדה, כי קצת קשה לי לשמור על טכניקה בחמישיות מקסימליות. נראה. ריצה - 20 דקות, 8 קמ"ש אגב אני שם לב שהריצה בכלל לא מפריעה כרגע להתקדם בסקוואט ודד, שזה טוב. כנראה שהקטע הוא באמת לרוץ בקצב איטי, לא לנסות לשבור שיאים גם בריצה ולא קרוב לזה.
בנץ' - 115.5X5X5 היה לא קל, בעיקר כי עשיתי את זה בראק. הספסל הטוב היה תפוס, הספסל השני התברר כממש לא נוח אז שמתי ספסל בראק. אבל בסדר, עבר בשלום. צ'ין אפס - 5X5X5 מ.ג 111.1 מקבילים - 20X10,10,8
מסור - 47.5X10,9,9
אולי זה בזכות הקריעטין שחזרתי לשתות לפני כמה שבועות אחרי הפסקה ארוכה, גם הסקוואט ביום ראשון וגם הלחיצות היום הרגישו בנזונה.
בנץ' - 126.5X4 PR מבסוט לגמרי. גם היה לי אחלה ספוטר שנתן לי להיאבק בחזרה הרביעית עד שכמעט יצאו לי העיניים אבל לא עזר 😃 פרס - 80X5X5 PRRR סוף סוף 80 לנפח! צ'ין אפס - 20X3F, 11X4,3 מ.ג 111.9 (כ-2 קילו יותר מהאימונים האחרונים) מקבילים - 20X10,9,8
מסור - 47.5X2X8
בייספס עם דבליו - 40X10, 30X15,12
ריצה - 20 דקות, 7.5 קמ"ש
סקוואט - 170X4 PR לא PR של משקל אלא של חזרות ככה שאין יותר מדי ממה להתלהב, אבל עדיין, אחרי המון זמן בלי שום PR בסקוואט זה צעד בכיוון הנכון. הרגיש לא כבד מדי, יכול להיות שגם החמישית הייתה עולה כי היו לי כבר חזרות הרבה יותר איטיות מהרביעית. בכל מקרה לא ניסיתי, אמשיך עם שלשות/רביעיות בינתיים, אולי חמישיות. דדליפט - 160X2X5, 200X1 לא רציתי להעמיס יותר מדי כי רק שבוע שעבר חזרתי לדדלפט, התכנון היה 3 טים עם 160, אבל סתם בא לי למשוך 200 לראות איך ירגיש. הרגיש אחלה. אין שום כאבים בכתף, אפשר להעמיס פלטות. ריצה - 20 דקות, 7.5 קמ"ש
