אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

התחלתי היום לעבוד בבנץ' לפי השיטה שהמדריך הציע, זה הלך ככה:

בנץ' - 80.5X12, 85X10, 90.5X8, 95X8, 99X8, 109X6, 121X4, 131X2, 117X4, 109X6, 99X7, 85X9, 80.5X9
זה אמור להיות פירמידה של 12,10,8,6,4,2,4,6,8,10,12 פשוט בהתחלה העליתי משקל וראיתי שאני יכול בקלות לעשות 8 עם 95 ואז עם 99, ובסוף הייתי גמור אז עשיתי כמה חזרות פחות בסטים האחרונים. ה 131 לזוג זה לא שיא אבל אני בהחלט מבסוט שזה עלה אחרי כל הסטים שהיו לפני. מה שכן אחרי היה פאמפ רציני בכל פלג הגוף העליון, בעיקר בחזה אבל לא מעט בכתפיים, גב טרייספס ובייספס.
צ'ין אפס - 3X6, 3X4 מ.ג 110
הבנץ' לקח שעה, הצ'ין אפס לקח רבע שעה.

109.8 נחמד

החלטתי כן ללכת לאימון ולעשות מה שלא מכאיב לגב בשום צורה.

בנץ' - 130X3 נראה לי זה שיא, לא זוכר כבר. בכל מקרה חזרה אחת יותר משבוע שעבר, עלה בסדר. אולי הייתי יכול לגרד עוד אחת, לא בטוח, סתם לא רציתי להיכשל. בכל אופן הבנץ' לא מכאיב לגב תחתון בכלל, גם עם קשת והכל, ככה שאפשר להמשיך לעשות.
פרס - 84.5X5F,3,3 הפרס משום מה הרגיש כבד בטירוף, לא מובן למה, עוד מהחימום עם 70 קילו. גם הוא לא מכאיב לגב ככה שאפשר להמשיך.
צ'ין אפס - 9,7,6,5 מ.ג 111.7

המצב של הגב התחתון כבר לא מצחיק. כנראה אצטרך לוותר על סקוואט ודדליפט כבדים לבינתיים. אנסה לעשות עם איזה 60 קילו, לא יותר, ונראה מה יהיה.
זה מה שהלך היום:

סקוואט - 183X2 PR די בטוח שביום טוב הייתי מצליח יותר, אבל הגב קצת הציק והוציא אותי מהריכוז. החלטתי אבל בכל זאת לנסות לשבור PR.
דדליפט - 180X1 כאן המצב התחיל להיות יותר גרוע. אולי גם 180 לא הייתי להרים, אולי גם 160 לא...
ריצה - 8 קמ"ש, 20 דקות
לא ממש יודע מה לעשות עם זה עכשיו חוץ מלא לעשות סקוואט ודדליפט כבד. אולי כדאי ללכת לרופא לבקש צילום או משהו...

איזה באסה שעד שמתחילים להתקדם פתאום הגוף אומר: "אז מה אתה חושב שאתה חזק אה? זין בעין!!!"

בנץ' - 120X5X5 PR

חוץ מזה לא הספקתי כלום כי המכון נסגר.
אני שוקל לנסות שיטה אחרת בנפח בנץ' שהמאמן הציע לי, היא הולכת בפירמידה, ככה:
מספרי חזרות: 12,10,8,6,4,2,4,6,8,10,12
כלומר פירמידה עולה ואז פירמידה יורדת. כל סט אמור להיות גבולי, כלומר לא לעשות למשל 12 חזרות עם משקל שאני יכול לעשות 20. כל השאר לעשות כרגיל (צ'ין אפס וזה).

111
אני ממשיך לעלות במשקל ואני לא אוהב את זה.

סקוואט - 157X5X5
גלגל בטן - 2X12
ריצה - 8 קמ"ש, 20 דקות

הגב התחתון מתחיל קצת להדאיג אותי. ביום ראשון נראה לי עשיתי משהו לא טוב בדדליפט, הרגשתי קצת ביומיום את הגב התחתון. עכשיו מרגיש אותו יותר אחרי האימון, נראה מה אני עושה עם זה.

האימון היה אמור להיות מחר אבל מחר לא יתאפשר אז הקדמתי להיום, כנראה בגלל זה לא הייתי במיטבי. אבל היי, לפחות יש PR בפרס (עם קצת רמאות)
בנץ' - 130.5X3F אחרי ששבוע שעבר היה 128X4 ציפיתי שיהיה את זה לפחות לשלשה, אבל לא נורא, שבוע הבא אחזור על המשקל ונראה מה יהיה.
פרס - 94.5X1PR, 101F, 101F אז אחרי הדיון באשכול של הפרס שלי בשבוע שעבר רציתי לבדוק סינגל. 94.5 עלה בסדר, אחר כך ראיתי בצילום שהיה טיפה עזרה מהברכיים (עוד מעט אעלה סרטון). אחר כך שני נסיונות כושלים עם 101. יש מצב שביום טוב יותר היה לי את זה, אבל זה הכל בתאוריה.

הכשלים די ביאסו אותי ולא היה לי כוח להרים יותר אז רק עשיתי ריצה 20 דקות וזהו.

סקוואט - 180X3 PR כיוונתי ל 5 אבל עצרתי אחרי השלישית. אין צילום כי היו מלא ליצנים במכון אז רציתי להתנתק מהכל ולא רציתי להתעסק עם הטלפון או לבקש ממישהו לצלם.
דדליפט - 190X5, 162.5X5 רציתי לעשות 3X5 עם 162.5 אבל בסט הראשון היה לי כאב בגב תחתון, מהסוג הלא נעים אז הפסקתי. אחרי האימון שכבתי ושחררתי קליקים בגב, נראה לי יותר טוב עכשיו.
ריצה - 8 קמ"ש, 20 דקות

110.7. 300 גרם יותר משבוע שעבר, סעמק לא רוצה לעלות במשקל! עכשיו גם כבר לא יכול להגיד שזה קשור לקריאטין