אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

בנץ' - 90X12, 94.5X10, 105.5X8, 115.5X6, 128X4, 138X2, 125.5X4, 115X6, 103.5X8, 90.5X10, 85X12 בינינו, התחת לפעמים עולה מהספסל בחזרות הכבדות, למרות שאני מנסה לשים לב לא לעשות את זה, אבל בינתיים כל עוד המשקל עולה אני ממשיך להוסיף. בתחרות נראה כמה יהיה לי עם טכניקה חוקית.
דדליפט - 60X3X5, 1X10 יום שישי ניסיתי 60 קילו דדליפט והרגשתי טיפה התחלה של כאב אז עצרתי. למחרת הרגשתי שהכאב נחלש. היום החלטתי שוב לנסות והחדשות הטובות הן שלא היה שום כאב בזמן או אחרי הדדליפט שזה מעולה. אימון הבא אני אנסה 70.

בנץ' - 140X2F רציתי 2-3 חזרות, אבל כנראה לא התאוששתי מהאימון של יום שני. כבר בחימום בחזרה השלישית עם 112 רעדו לי הידיים ו 130 לזוג הרגיש לי יותר כבד מה 136 ביום שני. לא נורא, 140 לסינגל ביום גרוע זה גם בסדר מבחינתי.
פרס - 85X5,3,3
צ'ין אפס - 20X3X3, 0X2X8 מ.ג 109.5

בנץ' - 87.5X12, 93X10, 103.5X8, 113.5X6, 126X4, 136X2, 123.5X4, 113.5X6, 101X8, 87.5X10, 83X12 מעייף וארוך, אבל ה 136 הרגיש יותר טוב ממה שציפיתי.

התכנון היה לעשות נפח בנץ', עם הפירמידה וזה. באתי למכון, המאמן אמר "היום עושים RM1 בבנץ'!" ניסיתי לסרב, אמרתי שאני קצת מצונן ולא במיטבי וכו'...הוא פינק אותי במנה של PREWORKOUT (לא יודע איזה), מפה לשם יש PR, פעמיים 😃

בנץ' - 144.5X1, 150X1PR!!!!!!!!!!!, 100X2X8 מבסוט רצח על הבנץ'. ה 144.5 עלה קשה, חשבתי שאין לי עוד, הוא אמר לי תעשה 150 ואל תדאג. ה 150 זה היה אני חושב הגריינדר הכי רציני שלי אי פעם, עלה ממש לאט אבל עלה 😃 לפני הסטים חשבתי אם לצלם או לא בסוף החלטתי שצילומים יהיו בתחרות 😃
צ'ין אפס - 8,8,6 מ.ג 110.8

סיפרתי למאמן על הגב תחתון וזה שאני לא עושה סקוואט, הוא עשה לי טיפול קצר אחרי שסיימתי את האימון, הוא טען שיש לי עצב תפוס (נראה לי זה נקרא ככה, PINCHED NERVE אם אני לא טועה. לפחות אני חושב שזה מה שהוא אמר). נראה שבוע הבא אם זה עזר.

טוב אז לפחות בלחיצות אני לא במחלקה הגריאטרית (טפו טפו טפו).

בנץ' - 135X2, 120X5 לא נשבר שיא בבנץ' לצערי, הייתי לא במיטבי היום, הסיפור בהמשך (אולי זאת לא הסיבה אבל זה התירוץ).
פרס - 85X4, 3F המאמן שם בלבל אותי בין הסטים, הסביר לי שהתנועת אגן בפרס זה משהו שאסור לעשות וכו'. אמרתי שאני לא מסכים איתו, בכל אופן אני אראה את הסרטון פרס של ריפטו שוב.
צ'ין אפס - 11.5X3X5 מ.ג 111.3

הסיפור, לא קשור לאימונים אבל סתם בא לי לחלוק, וגם זה התרוץ שלי למה לא נשברו שיאים בלחיצות היום:
נראה לי לכל רוסי יש את החבר הזה שאין מצב לצאת ממפגש איתו לא מסטול מת. אז יש לי אחד כזה ושלשום היה לו יום הולדת. התקשרתי להגיד לו מזל טוב (זה היה פעם ראשונה שדיברתי איתו בכמה חודשים האחרונים), הוא קרא לי לשבת איתו. אמרתי "טוב אבל יש עבודה מחר אז אני אשתה איתך איזה כוסית-שתיים" ואזוז (אני יודע מנסיון קודם שזה לא עובד). בסוף ישבנו 4 אנשים, שתינו 700 מ"ל קוניאק, ליטר ויסקי, היה עוד בקבוק ויסקי, אבל מתישהו במהלך הבקבוק השלישי אמרתי שאני חייב ללכת כי בכל זאת מחר עבודה וזה. הקטע שחסר לי שעות שינה מאז ולא התלחתי להשלים, לכן היום עדיין הרגשתי חלש כל היום.

אז ככה: ביומיום הכאב בגב תחתון כמעט לא מורגש, שזה עוד טוב. היום הלכתי למכון במטרה לעשות כמה סטים של מיליון חזרות עם מוט ריק. בסט הראשון אחרי איזה 12-15 חזרות הכאב חזר פתאום 😭 כואב לי להסקביט עם מוט ריק!!!! 😣😣😣😵😵😵😵
ניסיתי דדליפט, 30 קילו היה בסדר (יחסית כי הכאב שהתחיל בסקוואט עדיין היה שם), ב 40 הרגשתי שזה לא עושה שום דבר טוב אז עצרתי.
דיברתי עם בעל המכון, הוא ממליץ לנסות ללכת לכירופרקט. האמת לא חשבתי על כירופרקט, בין היתר כי אני לא בטוח לגמרי מה הם עושים. אם למישהו יש דעה בנושא שתפו אותי. זה לא שהוא אמר שהכירופרקט יעזור לי בטוח...
הוא נתן לי טלפון של מישהו, אני שוקל לדבר איתו בימים הקרובים, ללכת לטיפול, אפ יעזור אז מעולה אם לא אז אמשיך לחשוב מה הלאה.
בינתיים אפשר להתנחם בזה שלפחות בלחיצות יש התקדמות ואפשר ללחוץ בלי כאבי גב.
אה וגם לעשות פעולות יומיומיות

בנץ' - 85.5X12, 91X10, 101X8, 111X6, 123.5X4, 133.5X2, 121X4, 111X6, 99X8, 85.5X10, 81X12
צ'ין אפס - 6,4,3 מ.ג 109 נשארו לי 5 דקות עד שהמכון נסגר, ניסיתי לדחוף 3 סטים של צ'ין אפס וזה מה שיצא.

110.3

בנץ' - 135X3F נראה לי שזה PR אין לי כוח לדפדף ולבדוק. התכנון היה לשים 132.5 ולכוון לשלשה אבל הפלטות של 5 ליברות היו לידי אז שמתי אותם במקום ה 2.5 (כי הן היו מטר וחצי ממני) וזה מה שיצא. שבוע הבא אחזור על המשקל בתקווה ל 3 חזרות.
פרס - 85X5,5F,4F,3,3 גם חמישייה אחת עם 85 זה PR, אמנם לא ממש משמעותי אחרי שהיה כבר 5X5 עם 82 אבל בכל זאת.
צ'ין אפס - 10X3X5 מ.ג 110.9
מקבילים - 20X2X10

ריצה - 14 דקות, 8 קמ"ש

נכון אמרתי שהגב התחתון מרגיש יותר טוב ונראה שהפציעה עוברת? אז זהו שלא :(
סה"כ הרגשתי כמעט בסדר גמור בימים האחרונים. באתי למכון, חשבתי לעשות 80 קילו סקוואט, אולי 100, אם ירגיש טוב אז אפילו 120 ולא יותר. מוט ריק הרגיש טוב, 40 קילו הרגיש טוב, 60 קילו הרגיש טוב. שמתי 80, חזרה ראשונה הרגישה טוב, שניה גם, בירידה של חזרה שלישית פתאום קיבלתי כאב חד בגב תחתון ברמה שפשוט צנחתי למטה עם המוט, מהבאונס עליתי חזרה. באופן כללי כנראה עדיף לזרוק את המוט במצב כזה פשוט זה בא לי בהפתעה לגמרי. אחרי זה ישבתי קצת עם קושי לזוז והחלטתי לראות מה קורה עם 60. עשיתי 4 סטים עם 60 וזהו.
ניסיתי לעשות לג פרס אבל אחרי חצי סט ויתרתי על הרעיון. אחרי זה 10 דקות אליפטי והביתה לבכות