אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סקוואט - 190X1 PRRRRRRRR סוף סוף יש שיא בסקוואט!! אמנם אחרי הרבה זמן ולא שברתי שיא בהרבה (היה לי 185 לפני שנה וחודשיים) אבל PR זה PR. עלה די קשה אז לא ניסיתי יותר.
פרס - 80X4X5, 1X5F בסט הרביעי החזרה החמישית עלתה ממש בקושי, בזמן החזרה היה לי דיון בראש שהרגיש כמו נצח, אם לוותר או להילחם על החזרה הזאת. לכן היה די צפוי שלא יהיה 5 בסט האחרון. לא נורא, אימון הבא חוזר על המשקל.
צ'ין אפס - 9,6,5 מ.ג 112.5 היו לי 5 דקות לעשות את כל הצ'ין אפס שאני יכול אז זה מה שיצא.

עוד דבר טוב זה שסגרתי היום את החגורה חור אחד צמוד יותר ממה שאני סוגר בחודשים האחרונים. האם מתחטב לאט לאט?🙄

בנץ' - 115X5X5
מתח - 6,6,6,5 מ.ג 111.8
מטקון - BATTLE ROPES עשיתי 50 חזרות כל יד, קפיצה בחבל 100 חזרות - 5 סבבים 12:30 דקות

אני רוצה לעשות RM1 בסקוואט ביום שישי לכן לא היה דדליפט היום.

סקוואט - 175X3,3,1 הרגשתי עייף יותר מדי, גם לא ישנתי כזה טוב בימים האחרונים בגלל החום הזה. בסט הראשון כבר מהחזרה הראשונה זה עלה לאט, החזרה השלישית הייתה קשה מדי ולא רציתי לנסות את הרביעית. לסט השלישי כבר נכנסתי לא מרוכז בראש של "אין לי כוח, רק לגמור עם זה" אז עצרתי אחרי סינגל.
בכללי נראה לי די מיציתי התקדמות מאימון לאימון בסקוואט. זתומרת אני יכול לחזור על המשקל או לעשות ריסט ולטפס חזרה אבל האמת שגם לא בא לי על 3 סטים עם משקל מירבי כל פעם. כרגע הכיוון הוא שכמעט 100% שבוע הבא מתחיל טקסס לסקוואט. נראה אם איזה משקל אתחיל, כנראה או 150 לחמישיה או 155 לשלשה (הנפח ייקבע בהתם) ואקפוץ 5 קילו בשבוע עד שאגיע למשקל הנוכחי (170X5 או 175X3).
פרס - 81X5,5,3,3,3 הסטים הראשונים דווקא עלו בסדר יחסית, אחר כך פתאום שוב קיבלתי גל של עייפות. אחזור על המשקל אימון פרס הבא.
צ'ין אפס - 8,7,6,4 מ.ג 111.4

קומפלקסים - דדליפט, חתירה, פרונט סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס מאחורי הראש. 3 סבבים של חמישיות, מנוחה, ואז עוד 2 סבבים של חמישיות. לא מדדתי זמנים.

השבוע יוצא לי להתאמן רק פעמיים.

בנץ' - 112.5X5X5
דדליפט - 215.5X3F PR כבר בחימום האחרון הרגיש כבד מדי והחום שהיה במכון לא עזר בכלל. טוב נו, גם זוג עם המשקל הזה זה PR. שבוע הבא אחזור עליו.
מתח - 7,6,5,4 מ.ג 110.4

סקוואט - 172.5X3X5 הסטים הראשונים היו אמנם לא קלים אבל עברו סבבה, הסט השלישי משום מה גמר אותי..
פרס - 77.5X5X5
מטקון - עם ה BATTLEROPE גלים יד-יד, 50 כל יד, 100 קפיצות חבל: 5 סבבים ב 12 דקות.

סקוואט - 170X3X5
בנץ' - 111.5X5, 109X4X5
צ'ין אפס - 8,7,5 מ.ג 111.9
מטקון - דדליפט, פאוורקלין, פרונט סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס - 30 קילו, 28 סבבים ב 10 דקות

דדליפט - 210X4 PR הרביעית עלתה לאט מדי, לא הלכתי על החמישית. נראה אם אני מעלה משקל או חוזר על זה ומנסה חמישיה. בכללי לא אוהב חמישיות מקסימליות בדדליפט.
פרס - 77.5X4X5
מתח - 6,5,5 מ.ג 112.3

קומפלקסים לקינוח - דדליפט, קלין, פרונט סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס מאחורי הראש, חתירה. כל הרמה 5 חזרות. עשיתי 3 סטים. לא עשיתי על זמן, רק להשלים את זה.
80+80 קפיצות חבל.

חשבתי על זה קצת והחלטתי לא ללכת על טקסס בלחיצות אלא על משהו בסגנון של המודל פירמידה של ריפטו (רק את הנפח), או שזה בדיוק המודל ולא משהו בסגנון, פשוט בספר יש דוגמה לסקוואט, לא לרוטציה בין לחיצות. אז אני חשבתי על דבר כזה: כל אימון לעשות 5X5 וכל אימון רוטציה בין בנץ' לפרס ולהוסיף 2.5 קילו כל אימון, ככה:
אימון ראשון: 5X5 בנץ'
אימון שני: 5X5 פרס
אימון שלישי: 5X5 בנץ' +2.5 קילו
שבוע הבא: אימון ראשון:5X5 פרס +2.5 קילו
אימון שני: 5X5 בנץ' +2.5 קילו
אימון שלישי: 5X5 פרס +2.5 קילו
לעשות ככה משהו כמו 4 שבועות (לפי הרגשה אולי למשוך יותר או פחות), אח"כ שבוע קל, ריסט וחזרה לעוד סבב.

סקוואט - 167X3X5
בנץ' - 108X5X5 עלה סבבה אבל הרגיש יותר כבד ממה שציפיתי. בגלל זה גם לא הוספתי מקבילים היום, בהמשך נראה.
צ'ין אפס - 11.5X2X5, 0X6 מ.ג 112.9
אליפטי - 20 דקות

מ.ג 110.8
בטן: 103.5
יד: 43.5

אני על אותו משקל פחות או יותר אבל הבטן קטנה בחצי ס"מ

סקוואט - 165X3X5 PR הכוונה PR לשלוש חמישיות. לא קל בכלל, נראה כמה אוכל להתקדם ככה. נראה לי עוד מעט אעבור למתכונת לינארית או טקסס בסקוואט ודד (נוטה לכיוון לינארית). בינתיים אמשוך כמה שאפשר.
בנץ' - 125.5X3, 123.5X3, 99X2X8 מהסט הראשון ראיתי שלא ילך 10 שלשות עם 125. הורדתי משקל, עשיתי עוד סט וראיתי שפשוט לא הולך ללחוץ כבד היום. בכלל אני מרגיש שה"סמולוב" לא בא בטוב בכלל בשילוב עם סקוואט ודדליפט כבדים. כשרק חזרתי להסקביט זה היה סבבה אבל עכשיו זה בעייתי גם מבחינת התאוששות וגם מבחינת זמן האימון (לא מתאים לי להיות שעתיים וחצי במכון כל פעם). גם המטקון של שלשום לא תרם להרגשה היום (42 שכיבות סמיכה ו 42 ברפיז, שבהם גם יש שכיבת סמיכה). אני אחשוב בינתיים על תכנון כלשהו ללחיצות שאפשר יהיה לשלב עם סקוואט ודדליפט באותם אימונים, כרגע לא רוצה להתאמן מעל 3 פעמים בשבוע. אם יש הצעות אשמח לדעת.
מתח - 3X5 מ.ג 112.5. מנוחות די קצרות כי לא היה הרבה זמן עד שהמכון נסגר.

מטקון - דדליפט, פאוורקלין, פרונט סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס. 30 סבבים עם 20 קילו ב 10 דקות. חשבתי לנסות קומפלקסים אחרי ש @לוטם נתן את הרעיון, וראיתי על הלוח שזה היה המטקון של אתמול אז עשיתי (רק שהם עשו 20 דקות ואני עשיתי 10)
לסיום 100 קפיצות על חבל.