אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סקוואט - 140X5X5
בנץ' - 89X2X5
צ'ין אפס - 8,7,6,5,4 מ.ג 110.5

מטקון - 21,15,9 של באק ת'ראסטרס 20 קילו, אחרי כל סט 150 קפיצות דלגית (450 קפיצות סה"כ). 8:18 דקות

סקוואט - 155X5
פרס - 58X2X3
דדליפט - 185X2X3 שוב לא ממש הסתדרתי עם החגורה אז העדפתי לעשות שתי שלשות במקום חמישיה.
מתח - 5,5 מ.ג 111.3
אליפטי - 20 דקות

מ.ג 108.1 ירידה של 1.2 קילו משבוע שעבר, נראה לי זה איזו קפיצה חד פעמית במשקל.

סקוואט - 99X5, 120X5
בנץ' - 122.5X5,5,5,5F,4F היה אמור להיות PR ל 5X5 אבל לא יצא.. גם התחת עלה ברוב החזרות ושמתי לב שהכף יד ממש נשברת, שזה משהו שנראה לי לא קורה בדרך כלל כי עכשיו אני מרגיש את השורש כף יד קצת, מה שאני לא מרגיש בד"כ אחרי בנץ'. אשים לב לזה.
צ'ין אפס - 8,7 מ.ג 110.3

סקוואט - 136X5X5
פרס - 80.5X5,5F,3,3,3 הפרס תקוע, חשבתי ילך יותר טוב כי לא התאמנתי מיום שישי עד היום אבל לא. טוב לא נורא, שבוע הבא דילואד ואז מתחיל עוד סבב בלחיצות.
מתח - 7,7,6,5 מ.ג 109.9 אחרי הסט הראשון עשיתי עם רצועות אחיזה שלקחתי מהמדריך, ראיתי שזה די עוזר כי בדרך כלל אני לא מצליח בסט שני לעשות אותו מספר חזרות כמו בראשון, יש מצב האחיזה באמת מגבילה אותי.

מטקון - דדליפט, חתירה, פרונט סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס. 30 קילו, 5 חזרות כל תרגיל. עשיתי 5 סבבים ב 9:55 דקות.

מ.ג 109.3 ירידה של 300 גרם משבוע שעבר
בטן 102 ירידה של 0.5 ס"מ
יד 43.5 ללא שינוי

סקוואט - 150X5
בנץ' - 120X5X5 השוותי לשיא שלי של 5X5, שבוע הבא צריך לעשות 122.5 ואז ריסט.
דדליפט - 180X5

מטקון - 21 מסירות של כדור 6 קילו, 15 הטחות של הכדור ברצפה, 9 ברפיז. 2 סבבים כאלה. זה לא היה בדיוק מטקון כי זה לא היה על זמן אבל מספיק טוב מבחינתי.

הרגשתי גמור מעייפות ותפוס עוד לפני האימון ובכלל מאמצע היום. גם לא לקחתי קפאין שכנראה זו הייתה טעות.
סקוואט - 99X2X5 דומס ברגליים משלשום גרם לזה להיות לא קל כמו שציפיתי.
פרס - 80.5X5,5F,5F,4,4F הפרס פחות טוב מאימון קודם, שם היו 4 סטים של חמישיות. אבל הרגשתי שגם הפלג גוף עליון לא התאושש מהאימון של יום ראשון. בעיקרון התכנון הוא לעשות שבוע הבא אימוני לחיצות ואז לעשות ריסט אחרי שיהיה בנץ' 122.5X5X5. בפרס כמובן רוצה להתקדם אבל מבין שהוא יילך יותר לאט מהבנץ'.
צ'ין אפס - 9,8,7,4 מ.ג 111.4 הסט האחרון של 4 היה עם ידיים במיד-פוזישן, לא אהבתי, אולי בגלל שאני לא רגיל לזה.
מטקון - BATTLE ROPES עשיתי 50 חזרות כל יד, קפיצה בחבל 100 חזרות - 5 סבבים 11:30 דקות.

סקוואט - 129X5X5 בסוף החלטתי על טקסס ולא על לינארית, עם ריסט. 2 סטים ראשונים בלי חגורה אחר כך חגרתי.
בנץ' - 117X5X5
מתח - 6,6,5,4 מ.ג 112

קומפלקסים - דדליפט, חתירה, פ.סקוואט, פוש פרס, סקוואט, פוש פרס. 30 קילו, 5 חזרות כל הרמה. 5 סבבים ב 11:10 דקות.

מ.ג 109.6
בטן 102.5 קטנה בס"מ בכמה שבועות
יד 43.5

@לוטם אני לא נשאר 110 לנצח 😁