אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

לא הספקתי לעדכן אתמול, אימון ערב חג בספייס קרית אתא עם @Idan Golany התותח שאירגן לי כניסה.

פרס 5+
TM=85

פרס - 54X5, 64X5, 71.5X9, 59X10 שיא ל 9 חזרות. נחתי מעט מדי אחרי ה 71.5 אז לא יצא הרבה עם 59, לא נורא.
בנץ' - 87.5X4X8
מסור - 50X3X7
מקבילים - 12,10,10 החזה, ידיים וכתפיים היו גמורים מהלחיצות.
בייספס 2 סטים

מטקון - 10 ברפיז, 100 קפיצות דלגית - 3 סבבים, לא זוכר כמה זמן.

סקוואט 5+
TM=180

סקוואט - 119X5, 133.5X5, 152.5X5 רציתי יותר אבל גם הרגליים היו תפוסות וגם לא הבאתי את השרוולי ברכיים כי שכחתי אותם בגינה וכנראה איזה חתול השתין עליהם והם ממש מסריחים. קיצר היה כבד ולא נראה לי שהייתה לי חזרה שישית אם הייתי מנסה.
דדליפט - 129X3X8

בנץ' 5+
TM=130

בנץ' - 85X5, 99X5, 110.5X8 PR, 85X15
פרס - 62.5X4X8
פנדליי רואו - 58X3X10
מקבילים - 11.5X2X10, 0X10 מ.ג. 109.3
פולי עליון 3 סטים
2 סופרסטים של בייספס וטרייספס

רציתי לעשות מטקון עם ברפיז ובאק תראסטרס אבל אחרי איזה 2 דקות נתפסו לי הארבע ראשי חזק ועצרתי.

דדליפט 5+
TM=215

דדליפט - 140X5, 160X5, 183X7 PR
סקוואט - 109X1X6

סיימתי מוקדם כי קראו לי לארוחת אחרי אימון אנבולית של קילו וחצי אנטריקוט על האש+תפו"א (ל 3 אנשים, לא אכלתי קילו וחצי לבד). ככה שכנראה אגדל טוב מהאימון של היום.

דילואד דדליפט+בנץ'

דדליפט - 83X5, 104X5, 124X5
סקוואט - 58X1X6
בנץ' - 49X5, 62.5X5, 80.5X5
פולי עליון - 50X20,15, 35X20

פרס 1+
TM=82.5

פרס - 60.5X5, 69.5X3, 78X7, 60.5X13 שיא ל 7 חזרות
בנץ' - 90X6,6,12 רציתי 4X6, בסט השלישי אמרתי לעצמי שאם אני סוגר עשירייה אז אני לא עושה סט רביעי. אחרי העשירייה הרגשתי שיש עוד קצת.
מסור - 35X2X10
מקבילים - 11.5X3X8 מ.ג 109.3
פולי עליון - 50X20,20,15

אני עדיין מרגיש שהמרפק לא 100%, באימון לא היו כאבים. עשיתי את הפולי כי בתנעה של הצ'ין אפס הכאב מורגש אז ניסיתי את התנועה עם פולי במשקל נמוך. הרגיש טוב.

סקוואט ובנץ' 1+
SQ TM=175
BP TM=127.5

לא התאמנתי בשני ושלישי אז איחדתי היום את אימון סקוואט ובנץ'.

סקוואט - 130X5, 150X3, 165X3 אני חלש מה לעשות
בנץ' - 95.5X5, 109X3, 121X3, 109X5, 95.5X10 גם הבנץ' לא הלך משהו. הרגשתי קצת את המרפק בבור בסטים הקלים, ב 109 זה די עבר. אבל בכללי הכאב שם, לא בטוח מה לעשות עם החרא הזה.
דדליפט - 124X4X8 הסט הלפני אחרון ואחרון היו מתישים בטירוף. סט שני שמתי רצועות וראיתי שלא בא לי טוב רצועות בדדליפט, שאר הסטים באחיזה רגילה בלי חגורה.
פולי עליון 4 סטים ניסיתי מתח אבל המרפק כאב אז עשיתי פולי עם משקל נמוך ל 10-15 חזרות.
בייספס 2 סטים של 25 חזרות חשבתי אולי לעשות משהו בסגנון פרוטוקול פציעות, אבל זה מש לא מרגיש כמו פציעת שריר.
נראה מה עושים עם המרפק. שבוע הבא דילואד אולי זה יעזור גם.

דדליפט 1+
TM=210

דדליפט - 160X5, 180X3, 200X2 הלך קשה היום. טוב נו שבוע הבא דילואד נראה מה יהיה אחרי זה.
סקוואט - 104X4X8 גם היה קשה ומתיש יותר מדי. בכללי ההרגשה לא משהו באימון, חוסר שינה, שביזות יום א וכו...

היום במקום אירובי במכון החלטתי ללכת ברגל למכון וחזרה, 1.8 ק"מ כל כיוון עם התיק של המכון עליי. בהלוך הייתה מהירות ממוצעת של 5.8 ק"מ, בחזור לא מדדתי. חשבתי שזה יהיה גם חימום לא רע לאימון אבל יש מצב זה תרם לאימון החלש יחסית.

פרס 3+
TM=82.5

פרס - 58X3, 67X3, 74.5X7, 58X13 שיא ל 7 חזרות
בנץ' - 83X4X8
פרס דאמבלים בישיבה - 24X3X10
מקבילים - 11.5X2X8 מ.ג 108.8
מתח בין הסטים

מטקון - 10 ברפיז, 100 קפיצות דלגית. 4 סבבים, 7:48 דקות

לא עדכנתי אתמול אז אעדכן עכשיו את אתמול והיום. אגב התחלתי לקחת קריאטין היום אחרי כמה חודשים שלא לקחתי. פשוט הייתי שוכח לשתותו אותו והייתי שותה מאוחר בערב ואז קם עם כאב ראש, אולי מהתייבשות או משהו. אני אשתדל לזכור או לקחת איתי לעבודה ולשתות אותו בבוקר או ישר כשאני מגיע מהעבודה.

אתמול התאמנתי ב ACT (ידוע כ-אקטיב)בחיפה. האימון:

בנץ' 3+
TM=127.5

בנץ' - 90X3, 102.5X3, 115X4, 90X13 לא משהו, רציתי איזה 6 חזרות עם 115 אבל הכל הרגיש כבד מדי החל מהסט הראשון. בכללי אני יותר מדי מותש מתחילת השבוע הזה. מקווה שבסופ"ש ייצא לנוח כמו שצריך.
פרס - 60X4X8
בנץ' דאמבלים, מתח, הרחקות לצדדים, בייספס

היום היה אימון במכון הרגיל שלי במעלות. האימון:

סקוואט 3+
TM=175

סקוואט - 120X3, 140X3, 157.5X5
דדליפט - 124X4X8

מטקון - 10 ברפיז, 100 קפיצות דלגית. 4 סבבים, 7:42 דקות