אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סקוואט 1+
TM=185

סקוואט - 140X5, 157.5X3, 175X1, 140X7 לא משהו. היה איזה בחור שביקש לעבוד מחוץ לכלוב לעשות סקוואט, לא חשבתי על זה שהכלוב צר ואם אני יוצא חצי צעד יותר מדי אז הפלטות שלי פוגעות בפלטות שלו מה שדי מוציא מהריכוז ומפריע. גם עוד לא התרגלתי לגמרי לציוד ולמקום החדש, גם התזונה לא 100%, בכללי יש כמה דברים בעדיפות גבוהה יותר אצלי מאשר אימונים ותזונה. בכללי אני סתם שמן חלש שסתם מתרץ את היותו שמן חלש 😆
דדליפט - 140X5, 160X3X3 ללא חגורה, ה 140 אחיזה רגילה

שחיה - 300 מטר, סביבות 12 דקות. לא זוכר מתי שחיתי פעם אחרונה, ממש נגמר לי האוויר בסוף.

בנץ' 1+
TM=132.5

בנץ' - 100X5, 112.5X3, 125X2, 100X12 לא עבדתי עם ספוטר, בסט הכבד התמקמתי לא טוב ולא הצלחתי להוציא את המוט אז התמקמתי מחדש. קצת הרס לי את הסט, וגם העניין שאני עדיין לא רגיל לספסל והרצפה החלקה קצת מפריעה לעשות לג דרייב.
פרס - 70X6, 80X3X3
צ'ין אפס - 7,5,4 מ.ג 107.8
פייס פולס, טרייספס, בייספס

דדליפט 1+
TM=220

דדליפט - 165X5, 187.5X3, 210X2
סקוואט - 100X3X8 בלי חגורה, עם שרוולים.

החדר כושר נמצא בקומה שניה בבניין של המקום. באחד הסטים של דדליפט, נראה לי בחימום עם 140, אחרי הסט איזה סבא שאל אותי "אתה מוכרח לשבור את התקרה?"... בסט של 165 כיביתי את המוזיקה כי רציתי לשמוע כמה חזק הרעש, וזה עוד כשאני לא מפיל את המוט אלא שולט בירידה. שמעתי את המדריכה פוחדת שיקרה משהו (או משהו בסגנון, לא שמעתי טוב) כשהלכתי להביא עוד פלטות המדריך שאל אותי יפה בנימוס אם אני יכול לשים מזרונים מתחת למוט שיבלום חלקית את הירידה של המוט. קיצר מעכשיו יהיה דדליפט עם המזרונים הדקים, לא מפריע לי.

פרס 3+
TM=87.5

פרס - 61X3, 71X3, 78.5X6, 86X3, 61X12 לא שיא, היה מתישהו 85 לחמישיה אבל סה"כ נחמד שהצלחתי שלשה עם 86 אחרי הסט למקסימום.
בנץ' - 91X3X8
צ'ין אפס

דלגית 500 קפיצות, בהמשכים בלי למדוד זמן

סקוואט 3+
TM=185

סקוואט - 130X3, 147.5X3, 165X3, 130X8 הרגשתי שיש לי עוד עם 165 אבל זה סקוואט כבד ראשון במכון החדש עם מוט וכלוב לא מוכרים אז יצאתי פוסי ופחדתי קצת.
דדליפט - 132.5X5,6,6,6
קצת דלגית וברפיז לקינוח ואז סאונה.

נרשמתי למועדון הספורט דניה בחיפה. נחמד, יש חדר כושר בריכה סאונות..
@White Walker יש מצב שגם אצלי עכשיו יתחילו סיפורי ליצנות. אתמול ראיתי מישהו שהמדריך נתן לו לעשות סופרסט של בנץ', כבלים ושכיבות סמיכה והוא נכשל עם 40 קילו בנץ' (לא מזלזל במשקל אלא בזה שברמה הזאת המדריך נותן לו לעשות את השיט הזה). כשעשיתי דדליפט, כשהיה 100 קילו על המוט איזה ילד שאל אותי אם אני מתאמן לתחרות או משהו כי אני מרים משקל מטורף. כשהוא שמע שיש שם 100 קילו הוא אמר "100 קילו?!!! מטורף". תכלס לא נעים לי ממש כי אם אני אגיד לו שזה בכלל חימום והיום זה בכלל דדליפט קל אז אני יוצא שוויצר, אז חייכתי ואמרתי תודה.

אימון מאתמול, הייתי באימון נסיון במקום חדש, מועדון הספורט דניה. סה"כ החדר כושר בסדר, יש כלוב אחד שאפשר לעבוד בו בפנים ובחוץ, ספה אחת, יש מקום לדדלפט, מקווה שלא יזיינו לי במוח שאני מוריד חזק מדי את המוט בדדליפט. המוטות קצת יותר עבים ממה שאני רגיל, מניח שאפשר להתרגל אליהם. יש עוד מכשירים, לא מעט דאמבלים, חדר אירובי, יש סאונות ובריכה שם שזה נחמד. קיצר כנראה ארשם לשם, זה גם הכי נוח לי מבחינת מיקום.
האימון:
בנץ' 3+
TM=132.5

בנץ' - 119.5X4
פרס - 72X3X6
סקוואט ודדליפט קלילים בשביל לבדוק את הכלוב, הרצפה, והתגובה של המדריך לרעש ולמגנזיום.

דדליפט 3+
TM=220

דדליפט - 154X3, 176.5X3, 200X3, 154X10PR הרגיש כבד כבר מהסט הראשון של 154, ובכלל גם לפני האימון הרגשתי עייף מדי ולא לקחתי קפאין כי לא הייתי בטוח שאוכל להכנס להתאמן (נגמר לי המנוי אתמול ושבוע הבא או בסופ"ש הזה אני עושה במקום אחר). לפחות יש PR לעשירייה 🙄
סקוואט - 99X8, 109X2X8 יותר מדי מתיש אחרי הדדליפט

פרס 5+
TM=87.5

פרס - 58X5, 65X5, 75X7, 58X12
בנץ' - 88X3X8, 1X10

סקוואט 5+
TM=185

סקוואט - 119X5, 140X5, 157.5X7 PR, 119X12 PR אחרי ה 157 נתפס לי התחת והחלק העליון של ההאמסטרינגס. הפעם האחרונה שאני זוכר הרגשה כזאת זה לפני שנתיים וחצי כשבאמצע SS הייתי צריך להפסיק להתאמן לחודשיים בערך ואז כשחזרתי הייתי נתפס באימונים הראשונים. בסט האחרון של 119 בדיוק בא איזה "חבר מכון" שלי, הסתכל על כל הסט ואז אמר לי לשמור על הגב זקוף שזה לא טוב שאני יורד ככה עם הטיית הגב (יש לו תעודת מדריך מוינגייט אז הוא כנראה יודע). לא היה לי כוח לדון על זה אז אמרתי שהגב שלי בסדר ושיניתי נושא.
דדליפט - 119X4X10 לא חגור, כל הסטים חוץ מהאחרון באחיזה רגילה, האחרון במשולבת.
טבטה 10 דקות עם פרונט סקוואט 40 קילו;דלגית;דדליפט רומני 40 קילו;דלגית

בנץ' 5+
TM=132.5

בנץ' - 85.5X5, 98X5, 113X6, 85.5X15 הייתי יותר מדי עייף ובנוסף עבדתי עד מאוחר אז כבר בתחילת האימון הרגשתי לא משהו. לא נורא, פעם אחרת יהיה PR. יכול להיות שה 85.5 זה שיא ל 15, לא זוכר כבר, לא כזה מעניין.
פרס - 68X2X6, 58X9,10
מתח באחיזות שונות, המרפק הרגיש הרבה יותר טוב בצ'ין אפס, באחד הסטים התחלתי להרגיש משהו ממש בקטנה אז עברתי למתח רגיל ומיד-פוזישן שהרגישו טוב.
פולי עליון 2 סטים

טבטה 8 דקות - גלגל בטן, שכיבות סמיכה, קפיצה על מדרגה.