סקוואט - 132.5X5X5 שני סטים ראשונים ללא חגורה, הסט השני היה ממש ממש קשה אז שאר הסטים חגרתי. בכללי הייתי עייף מדי עוד מתחילת האימון, בנוסף גם נגמרה לי הבטריה באוזניות אז הייתי בלי ששמתי לב שזה ממש חרא, במיוחד שקרוב מדי יש ילדים שמדברים על שיט של בית ספר תוך כדי 5 סטים של כפיפות מרפקים עם מוט W ריק, שני חבר'ה שמדברים על איזה מגניב זה לטוס לחו"ל ולתכנן ככה שאתה לא תיקח ימי חופש או יום אחד גם אם זה לשלם משמעותית יותר על טיסה, ועוד. פרס - 75X4X5 שני סטים ראשונים ללא חגורה, אחרי זה רציתי לתקתק את זה כמה שיותר מהר אז חגרתי ונחתי מעט. לא היה קשה בכלל אבל סתם לא היה לי כוח לסט החמישי. דפיסיט דדליפט 6 ס"מ - 120X3X5 מסתבר שפעם שעברה עשיתי מגובה 9 ס"מ. עכשיו לקחתי פלטות קטנות יותר ושטוחות ככה שיותר נוח לעמוד עליהן.
פאוז סקוואט - 95X3X3
דדליפט - 140X5X5 ללא חגורה, סט אחרון באחיזה משולבת השאר ברגילה. החלטתי לעלות 10 קילו בסבב הזה, ל 185 בסוף הסבב. לפי איך שה 175 הלך מאמין שיהיה בסדר. פרונט סקוואט - 100X3,3,4 צילמתי סט אחרון. ראק פולס מעל הברך - 230X2X5 התחלתי לעשות בלי השראג אלא רק את הנעילה.
טבטה - פרונט סקוואט, דד רומני, הייבר סקוואט, גלגל בטן - 10 דקות. 40 קילו.
סקוואט - 120X5X5 ללא חגורה פרס - 70X5X5 ללא חגורה דפיסיט דדליפט - 90X3X5 תגידו @Idan Golani@.eliko b.e אני עומד על 2 פלטות של 20, יש תמונה, זה בסדר או מספיק פלטה אחת? טבטה 9 דקות
פאוז סקוואט - 120X3X3 צריך להקפיד להביא את השרוולים גם לסקוואטים הקלים. דדליפט - 175X5X5 יש סרטון של הסט האחרון, גב לא ישר, פריצת דיסק וכו'... פרונט סקוואט - 90X3X3
פאוור שרגס - 220X2X5, 225X1X5 יש סרטון של הסט הראשון. נראה לי מיותר מבחינתי לעשות את השראג כי התמקדתי בשראג ולא התיישרתי עד הסוף. בסטים הבאים התמקדתי רק בלהתיישר ולנעול, נראה לי אמשיך ככה, זה יוצא פשוט ראק פולס כשהמוט קצת מעל הברך בהתחלה. אני חושב שזה יהיה יותר יעיל כל כל המטרה שלי בתרגיל הזה היא לשפר את הנעילה בדדליפט.
טבטה - היי בר סקוואט 40 קילו, דד רומני 40 קילו, גלגל בטן - 8 דקות.
