אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סופרסט:
בנץ' - 125X8X2 עצירה בכל חזרה. לא קל אבל זרם בסדר.
צ'ין אפס - 7.5X5X2, 3X3 מ.ג 111.1

סופרסט:
בנץ' - 95X7,6,6
צ'ין אפס - 4,4,3

בייספס - מלא חזרות עם 24 קילו. עשיתי 2 סטים עם מוט W ואחרי זה עשיתי סוג של פירמידה - עומדים שני אנשים אחד מול השני, אחד עושה חזרה אחת, מעביר לשני שעושה גם חזרה אחת, מעביר לראשון שעושה שתי חזרות, וכך הלאה עד שאחד לא יכול יותר. עשיתי ככה עד 15 חזרות, 120 חזרות סה"כ. בייספס גדול זה מאגניב 😃

פאוז סקוואט - 100X3X3
דדליפט - 150X5X5 ללא חגורה
פרונט סקוואט - 100X3X4

טבטה - גלגל בטן, פרונט סקוואט, דד רומני - 35 קילו, 8 דקות.

סופרסט:
בנץ' - 122.5X3X3, 2X2, 3X3 אני רוצה להגביר קצב התקדמות כמה שאפשר עד התחרות, אימון הבא מעלה ל 125 ומתחיל זוגות.
צ'ין אפס - 7.5X4X2, 2X3, 2X2 מ.ג 110

סופרסט:
בנץ' - 95X3X6
פולי עליון - 12X9,8,8

בייספס
טבטה - דלגית, שכיבות סמיכה - 5 דקות. עשיתי רק 3 סבבים מתוך ה 10 שכיבות סמיכה, לא רעיון הכי טוב אחרי 11 סטים של בנץ'.

סקוואט - 127.5X5X5
פרס - 75X4X5
דפיסיט דדליפט 6 ס"מ - 140X2X5 כנראה לא התאוששתי עוד מהנפח דדליפט של שישי, גם הסקוואט וגם הדפיסיט היו לא קלים. אבל טוב, בשביל זה הריסט עכשיו עד השבוע הכבד.
קומפלקסים/מטקון - פרס, פרונט סקוואט, פוש פרס מאחורי הראש, סקוואט, חתירה, דד רומני - 32.5 קילו, 4 סבבים, 7 דקות

סופרסט:
בנץ' - 122.5X8X2 הכל עם עצירה. הלך הרבה יותר טוב ממה שחשבתי, כנראה בגלל 2 סיבות: א. עבדתי עם ספוטר שעזר להוציא בכל סט. ב. קניתי מגבת בדיוק כמו ההיא שאיבדתי שלא מחליקה (אגב אתמול גם מצאתי את ההיא שאיבדתי אצל המנקה) אז לחצתי כמו בנאדם בלי להחליק ובלי לאבד כיווץ בשכמות.
צ'ין אפס - 7.5X8X2 מ.ג 111.2

סופרסט:
בנץ' - 92.5X3X8 בלי עצירה.
פולי עליון - 12X1X8, מסור - 45X2X8

טבטה - חתירה, פרס, גלגל בטן, דילגית - 30 קילו, 6 דקות

פאוז סקוואט - 125X3X3
דדליפט - 185X5X5 לא היה קל אבל הכל רוסס. מתלבט כמה לעשות בבלוק הבא. התכנון בעיקרון 195, נראה אם אלך על זה או קצת פחות.

טבטה - פרונט סקוואט, דד רומני - 40 קילו, 4 דקות

סופרסט:
בנץ' - 120X7X2, 1X5F סבב הבא אי רוצה להתחיל לתרגל עצירה בבנץ', אנסה 122.5, מקווה שיהיה טוב.
צ'ין אפס - 5X1X2, 6X3, 1X5 מ.ג 110.8

סופרסט:
בנץ' - 92.5X8,8,7
פול עליון - 12X8,8,7

סקוואט - 157.5X5X5 היה ממש כבד, בסטים שלישי ורביעי היו גריינדים בחזרות האחרונות. לסט חמישי נכנסתי עם יותר ריכוז אז עלה יותר מהר.
פרס - 85X5,4,3F,4F, 60X12 הפרס לא הולך בכלל אחרי סקוואט כבד. אולי אנסה להזיז את השבועות של פרס ככה שהשבוע הכבד לא יפול על הסקוואט הכבד.

אימון יומולדת
פאוז סקוואט - 115X3X3
דדליפט - 170X5X5

סופרסט:
בנץ' - 120X6X3, 2X2
צ'ין אפס - 5X2X2, 6X3 מ.ג 110
איבדתי את המגבת, כנראה שכחתי במכון. הבעיה שבלי המגבת הזאת ללחוץ על הספסל הזה זה ממש חרא. כל סט השכמות היו בורחות ומחליקות לכל כיוון, ברמה שהיה קשה לשמור על איזון. יווואווווו איזה ספסל פח!!!!!!!

בנץ' - 92.5X8,7,7
מסור - 45X8,10
בייספס