אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סופרסט:
בנץ' - 127.5X8X2
צ'ין אפס - 11.25X8X2 מ.ג 112.3

סופרסט:
בנץ' - 97.5X8,7,7
צ'ין אפס - 8,6,6

ידיים, כתפיים

סקוואט - 150X5X5
פרס - 85X3X5 נראה לי זה סוג של שיא כי לא זכור לי שהצלחתי יותר מחמישייה אחת עם 85
ראק פולס מעל הברך - 230X3X5

טבטה - פרונט סקוואט, פרס, סקוואט, חתירה, דד רומני - 32.5 קילו, 7.5 דקות

סופרסט:
בנץ' - 122.5X7X3, 1X6
צ'ין אפס - 10X7X3, 1X5 מ.ג 111.2

סופרסט:
בנץ' - 97.5X3X7
צ'ין אפס - 7,6,5

ידיים, הרחקות כתפיים

דדליפט - 165X5X5 ללא חגורה
פאוז סקוואט - 110X3X3
פרונט סקוואט - 100X6,5,5

סופרסט:
בנץ' - 122.5X4X3, 4X2
צ'ין אפס - 10X4X2, 4X3

סופרסט:
בנץ' - 97.5X7,7,6
צ'ין אפס - 7,7,5

ידיים, הרחקות כתפיים

סקוואט - 135X5X5 ללא חגורה. וואלה לא קל בכלל אבל עלה.
ראק פולס מעל הברך - 220X3X5
בנץ' - 100X3X8 לא יצא לי לעשות אימון בנץ' בשישי-שבת אז חשבתי לעשות קצת היום. אחרי כל הסקוואט וראק פולס היה ממש קשה, ה 100 לא ממש רצה לעלות.

טבטה - סקוואט, פרס, פרונט סקוואט, חתירה, דד רומני - 30 קילו, 7.5 דקות

דדליפט - 150X5X5 ללא חגורה, 3 סטים ראשונים באחיזה רגילה, הנותרים במשולבת.
פאוז סקוואט - 95X3X3
פרונט סקוואט - 100X3X5

טבטה 6 דקות - פרונט סקוואט, חתירה, סקוואט, דד רומני - 35 קילו

סופרסט:
בנץ' - 122.5X2X3, 6X2
צ'ין אפס - 10X6X2, 2X3 מ.ג 111

סופרסט:
בנץ' - 97.5X7,6,6
צ'ין אפס - 7,6,6

ידיים, הרחקות כתפיים
אליפטי 20 דקות

סקוואט - 120X5X5 ללא חגורה.
פרס - 77.5X3, 90X3 PR, 100F סתם הרגיש לי טוב ה 77.5 (כאילו שמתי 80 אבל נזכרתי שאני די בטוח שזה המוט של 17.5) אז אמרתי נעשה 90. 100 לא עלה :(
ראק פולס מעל הברך - 215X3X5

קומפלקסים

סופרסט:
בנץ' - 122.5X1X3, 7X2
צ'ין אפס - 10X7X2, 1X3 מ.ג 111.5

סופרסט:
בנץ' - 97.5X3X6
צ'ין אפס - 0X7,6,6

לא היה זמן לידיים, מרגיש איך השרוולים בחולצה נהיים רופפים כל שניה 😭