אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אתמול:
סקוואט - 50x4x12
דד רומני - 60x4x10
שכיבות סמיכה - 15,14,14,14
פנדליי רואו - 60x2x10, 2x6
פרס - 35.5x4x10
כפיפות מרפקים - 28x11,11,11,10

סיום האימון של אתמול

חתירה - 55x4x10
פרס - 33x4x10
כפיפות מרפקים - 28x11,11,10,10

מ.ג היום בבוקר 109.7, לא ירדתי כלום בשבועיים, אפחלו עליתי 300 גרם. אבל גם הייתה תקופה קשה עם אכילה רגשית וגם היו חגים עם ארוחות חג. לא נורא...

סקוואט - 50x4x11 עד שאוריד את הסטנדים אני לא אעלה מ 50 קילו אלא אוסיף חזרות, לא בא לי להרים יותר מזה מהרצפה ולשים על הגב.
דד רומני - 55x4x10
שכיבות סמיכה - 4x14

הייתי חייב לעצור בשלב הזה, מקווה לסיים מחר את האימון.

אתמול:
סקוואט - 50x4x10
דד רומני - 50x4x10
שכיבות סמיכה - 14,14,14,13
חתירה - 50x4x10
פרס - 30.5x4x10
כפיפות מרפקים - 28x11,10,10,10

סקוואט - 50x4x9, ממש מעיק להרים את זה מהרצפה ולשים על הגב, הכתפיים והגב שלי לא אהבו את זה בכלל 🫤 חצי בית כאן בבניה בבניה והסטנדים על הגג (גם הספסל בגלל זה אני לא עושה בנץ'), עוד איזה שבוע+- מקווה שאוכל להוריד אותם ולשפוף כמו בנאדם יחסית כמו בנאדם, כשיהיה כלוב וארים משקל נורמלי אז אני אשפוף כמו בנאדם)
דד רומני - 50x4x9
שכיבות סמיכה - 14,14,13,13
חתירה - 50x4x9
פרס - 28x4x10
כפיפות מרפקים - 28x4x10
גלגל בטן - 3x7

סקוואט - 40x4x10 צריך להוריד את הסטנדים מהגג, אמנם המשקל נמוך אבל עדיין מתחיל להיות לא נוח להרים מהרצפה ולשים על הגב.
דד רומני - 40x4x10
שכיבות סמיכה - 1x14, 3x13
חתירה - 40x4x10
פרס - 25.5x4x10
כפיפות מרפקים - 25.5x4x10

אתמול:

סקוואט - 35x4x10
דד רומני - 35x4x10
שכיבות סמיכה - 4x13
חתירה - 35x4x10
פרס - 23x4x10
כפיפות מרפקים - 23x4x10

יש לי 4 פלטות אולימפיות של 2.5 ומעל זה כבר של 15, אז הדבקתי בסלוטייפ פלטות בקוטר קטן של 2.5 בשביל להגיע ל 35 קילו 😆

גריאטריה זה כאן

משקל גוף היום בבוקר: 109.4

סקוואט - 30x4x10
דד רומני - 30x4x10
שכיבות סמיכה - 4x12
חתירה - 30x4x10
פרס - 20x4x10
בייספס - 20x4x12

משקלי נוצה:

סקוואט - 25x4x10
דד רומני - 25x4x10
שכיבות סמיכה - 4x11
פרס - 12x4x10
בנט אובר - 25x4x10
כפיפות מרפקים - 12x4x12
גלגל בטן - 3x6

זה קטע שעדיין הייתי תפוס היום מהאימון עם מוט ריק מלפני 3 ימים

מה קורה חברים?
אז החלטתי להתחיל להתחטב החל מהיום (יום ראשון), אתמול עשינו התחנזרות בבית הפנקייק והיום מתחילים. זה לא יהיה מדוייק על הגרם של הספירה כי לא ישים מבחינתי לשקול הכל, נסתדר עם כמויות ככה.
מנסה לחזור להתאמן, היום היה עם מוט ריק:

סקוואט - 20x5x8
דדליפט רומני - 20x4x10
שכיבות סמיכה - 4x10
פרס - 10x4x12
בנט אובר - 20x4x12