אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

ממוצע שקילות השבוע - 107.8 ק"ג, ירידה של 0.3 ק"ג משבוע שעבר

פרונט סקוואט - 45X3X10
פרס - 45X3X10
פנדליי רואו - 60X9,9,8
מקבילים - 2X7
בייספס במוט ישר - 32.5X3X10

סקוואט - 65X3X10
בנץ' - 65X3X10
דדליפט - 70X1X10
צ'ין אפס - 5,4
בייספס במוט דבליו - 33X11,10,10

ממוצע שקילות מאתמול (ממוצע משבת עד שישי): 108.1, 0.7 קילו ירידה משבוע לפני

פרונט סקוואט - 42.5X3X10
פרס - 42.5X3X10
פנדליי רואו - 60X9,8,8
מקבילים - 7,6
בייספס 3 סטים עם דאמבל

סקוואט - 62.5X3X10
בנץ' - 62.5X3X10
דדליפט - 65X1X10
צ'ין אפס - 2X4
בייספס במוט דבליו - 33X3X10

פרונט סקוואט - 40X3X10
פרס - 40X3X10
פנדליי רואו - 60X3X8
מקבילים - 2X6
בייספס במוט ישר - 32.5X10,10,8

סקוואט - 62.5X3X5
בנץ' - 62.5X3X5
דדליפט - 65X1X5
צ'ין אפס - 4,3
בייספס עם מוט דבליו - 33X2X10

פרונט סקוואט - 40x3x5
פרס - 40x3x5
פנדליי רואו - 60x3x5
מקבילים - 2x5
כפיפות מרפקים - 28x3x13

הליכה - 2.5 ק"מ, 25 דקות, שיפוע 3

סוף סוף הורדתי את הסטנדים של סקוואט ואת הספה אז אפשר להתאמן. בינתיים רוצה לעשות ss, לא לשחזר שיאים איתה. אבל קצת לעלות משקלי עבודה ושתהיה מסגרת להוספת משקל.

סקוואט - 60x3x5
בנץ' - 60x3x5
דדליפט - 60x1x5
צ'ין אפס - 2x3 מזמן לא עשיתי צ'ין אפס אז מספיק גם שלשות 😃
כפיפות מרפקים - 28x2x11