אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

בנץ' 5+, TM=127.5

בנץ' - 107.5X7, 82.5X12 הכתף הייתה בסדר, לא כאב בכלל 😃
צ'ין אפס - כמה סטים של 2-3 חזרות, פחדתי יותר בגלל הכתף
פרס - 60X2X6
סופרסט:
פנדליי רואו - 70X8, 60X10

ריצה - 5 ק"מ, 23:35 דקות

ריצה - 7 ק"מ, 34:20 דקות

היום עשיתי אימון יחסית קל כי בזמן בנץ' התחלתי להרגיש קצת את הכתף, העדפתי לא להעמיס.

בנץ' - 90X5, 80X4X10
פנדליי רואו - 60X3X10
מקבילים - 2X10

ריצה - 5 ק"מ, 24 דקות

ביום ראשון:
בנץ' 115 4 או 5 חזרות, פרס, צ'ין אפס, לא זוכר מה וכמה.

אתמול:
פרס - 72.5X4
בנץ' - 85X8,8,7
צ'ין אפס - 7,7,7,5 בין הסטים. בסט האחרון נראה לי שירדתי מהר מדי באחת החזרות והתחיל כאב בכתף, במקבילים וחתירות לא כאב, עכשיו הכאב הורג, ממש מוגבל בתנועה ביד שמאל 🙁
מקבילים - 3X10
"סופרסט" עם
פנדליי רואו - 60X3X10

הרחקות כתפיים, ידיים

שכחתי לעדכן את יום חמישי:

פרס 5+, TM=80

פרס - 67.5X8, 60X8
בנץ' - 85X8,7,7
צ'ין אפס - 7,7,6,5,5 בין הסטים של הלחיצות

ריצה - 4 ק"מ, 20:30 דקות

אתמול:

בנץ' 5+, TM=127.5

בנץ' - 107.5X5, 90X2X6
צ'ין אפס - 3X7 בין הסטים של בנץ'

ריצה - 8 ק"מ, 39:12 דקות

בנץ' 1+, TM=125

בנץ' - 117.5X4
פרס - 60X3X7
צ'ין אפס - 7,7,7,6,5 בין הסטים
מקבילים - 3X10
בייספס

ריצה - 5 ק"מ, 24:05 דקות

פרס 3+, TM=80

פרס - 72.5X3 😕
בנץ' - 85X3X7
צ'ין אפס - 7,7,7,5,5 בין הסטים של הלחיצות
מקבילים - 3X10
פנדליי רואו - 60X3X10 סופרסט עם מקבילים
בייספס, הרחקות כתפיים

ריצה - 8 ק"מ, 38:30 דקות