אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אתמול:

ריצה - 3 ק"מ, 19:45 דקות, ריצה קלילה

אתמול:

בנץ' - 112.5X5X3, 3X2, 82.5X8,8,7
"סופרסט"
צ'ין אפס - 6X6, 5X5

סקוואט - 75X3X5

בנץ' - 112.5X4X3, 4X2
"סופרסט"
צ'ין אפס - 5X6, 3X5

סקוואט - 72.5X3X5

בנץ' - 112.5X3X3, 5X2, 82.5X8,7,7
"סופרסט"
צ'ין אפס - 4X6, 7X5

כתפיים, ידיים

סקוואט - 70X3X5

בנץ' - 112.5X2X3, 6X2
"סופרסט"
צ'ין אפס - 3X6, 5X5

אתמול:

סקוואט - 65X3X5

בנץ' - 112.5X8X2, 82.5X7,7,6
"סופרסט"
צ'ין אפס - 1X6, 10X5

בנץ' - 110X7X3, 1X5, 82.5X7,6,6
"סופרסט"
צ'ין אפס - 10X5, 1X7

כתפיים, ידיים

אתמול:

בנץ' - 110X7X3, 1X2, 82.5X3X6
"סופרסט"
צ'ין אפס - 10X5, 1X4

כתפיים, ידיים

קיבלתי מעליאקספרס חבל עם גלגלת, ידית, שאקלים ומקום לפלטות (לא ממש הסבר מובן), בכל אופן אפשר לעשות tricep pushdowns עכשיו

סקוואט - 65X3X6

בנץ' - 110X6X3, 2X2, 80X3X8
"סופרסט"
צ'ין אפס - 9X5, 2X4

אתמול:

בנץ' - 110X5X3, 3X2, 80X8,8,7
"סופרסט"
צ'ין אפס - 8X5, 3X4

סקוואט - 62.5X3X6
כתפיים, בייספס

יש לי כאבים באגן כבר שבוע וחצי, כתוב בעדכון של 3/2, לא עובר, היה נורא קשה לעשות סקוואט בטכניקה תקינה עם זה כי בירידה כשהירך בכפיפה הכאב הכי מורגש, לא בטוח מה לעשות עם זה.