אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

בנץ' - 105X5X5
סופרסט
צ'ין אפס - 0X5X5

הרחקות כתפיים

כל היום הרגשתי עייף גמור (הלכתי לישון מאוחר), עכשיו ב 23 אני עירני 😁

סקוואט - 70X3X5
דדליפט - 70X3X5

בלי ריצה, עשיתי מספיק אירובי היום בג'ימבורי עם הילד המדהים שלי 😃
שבוע טוב לכולם

אתמול:

בנץ' - 100X6X5
סופרסט
צ'ין אפס - 0X6X5

הרחקות כתפיים, ידיים כי צריך פעמפ

אתמול:

סקוואט - 70X3X5
דדליפט - 70X1X5

ריצה - 3 ק"מ, שיפוע 1, 14:57 דקות

בנץ' - 100X5X5
סופרסט
צ'ין אפס - 0X5X5

הרחקות כתפיים

אימון זריז של 45 דקות עם הפסקה של 10 דקות להזמנת פיצות באמצע 😃

בנץ' - 100X4X8
סופרסט
צ'ין אפס - 0X8,8,7,7

הרחקות כתפיים

אתמול:

סקוואט - 70X3X5
דדליפט - 70X1X5

שמחתי מוקדם מדי שאין כאבי ראש בהרמות, היה כאב ראש אחרי כל סט סקוואט, אחרי הסט דדליפט כבר לא רציתי להמשיך למרות שהתכנון היה 3 סטים, יכול להיות גם השפיע זה שהיה ממש חם. רציתי לרוץ אחרי זה אבל לא היה חשק.

אתמול:

בנץ' - 115X5,5,5,4 רציתי 5x5 עם המשקל הזה אבל תיארתי לעצמי שאין לי את הכוח (עדיין)
סופרסט
צ'ין אפס - 7.5X4X5

אימון של 40 דקות, את הרגליים רוצה לעשות ביום שלישי ביחד עם הריצה, לפני הריצה כמובן, ולקצר כנראה את הריצה.

סקוואט - 60X5, 65X2X5 נטול כאב ראש. לא זורם לי טוב ההיי באר אז חזרתי למקורות, לואו בר מרגיש לי הרבה יותר טוב ונכון. הקוואדס מקבלים פחות עבודה אבל אני מרגיש שיכול להפעיל יותר כוח ככה וזה מה שיותר חשוב.

בנץ' - 110X3X5
סופרסט
צ'ין אפס - 5X3X5

דדליפט - 60X5, 65X2X5 קצת כאב ראש חלש לכמה שניות אחרי סט שני ושלישי

ריצה - 7 ק"מ, שיפוע 1, 33:45 דקות