הסקוואט כבד, לא יודע כמה עוד אוכל להתקדם מאימון לאימון, אנסה כמה שאפשר. הבנץ' גם כבר כבד, אעלה 2.5 קילו מעכשיו ולא 5. הדדליפט בסדר, בינוני בקושי, עדיין אחיזה רגילה.
האימון לקח 1:10. הסקוואט כרגיל קשה, אבל מרגיש טוב, נחתי 2-3 דקות בין סטים. הפרס ממש קשה, חזרות אחרונות בשני הסטים האחרונים עלו עם קצת מלחמה, נחתי גם כאן בערך 2-3 דקות בין סטים, לפני הסט האחרון יותר. חתירה סבבה, לא קל ולא כבד מדי.
אימון יחסית זריז, 50 דקות בערך. הסקוואט לא קל אבל סבבה, מרגיש יותר טוב בטכניקה אחרי הצילומים וההערות. הבנץ' בינוני בקושי, מרגיש שיש עוד לא מעט להתקדם, נחתי איזה דקה וחצי-שתיים בין הסטים. דדליפט גם כן בינוני.
הסקוואט לדעתי יותר סבבה, גם נראה ככה בצילום וגם מרגיש סוף סוף את ההאמסטרינגס. רוצה להעלות את הסרטונים לפוסט בהמשך.
הפרס כבד, בשני הסטים האחרונים החזרה האחרונה עלתה בקושי.
אתמול עדיין היה כאב בגב, יותר חלש משישי-שבת, התחלתי להתאמן, ראיתי שזה לא משפיע על הכאב אז המשכתי. תכלס מניסיון שלי לפעמים להתעלם מכאב זה גם בסדר, כל עוד זה לא מתגבר בתנועה/הרמה מסוימת.
צילמתי את החימום האחרון ואת שלושת סטי העבודה של סקוואט, אעלה יותר מאוחר, עבדתי על העניין של האחיזה וכיווץ בגב עליון וכיווץ בבטן, ניסיתי גם לעבוד על עניין הירידה, הבעה שהייתי עם שני זוגות מכנסיים (היה קר) אז הרגשתי מוגבל בתנועה 😃
הפרס כבד אבל הושלם.
אחרי הפרס השליח של ג׳פניקה הגיע 😆 אז לא רציתי כבר להתעכב להרכיב את המוט לחתירה אז עשיתי קצת מתח זריז
בחזרה האחרונה של הסט האחרון בסקוואט נתפס לי הגב בתחתית התנועה, מן כאב חד בגב התחתון, דומה למה שהיה לפני כמה שבועות, גם לפני איזה כמה שנים היה לי משהו כזה שהשבית אותי לכמה זמן. יש סרטון של הסט, לא ראיתי משהו חריג בחזרה הזאת ספציפית, בכללי שמתי לב שיש מצב שיש לי קצת באט וינק בכל החזרות, לא בטוח, תגידו מה נראה לכם מי שיסתכל על הסרטון. יכול להיות שזה בכלל כי היה קר ולסטים הורדתי את הפליז ונשארתי עם קצר אז נתפס מהקור, לא יודע. היום זה קצת יותר טוב אבל כואב עדיין.
אימון נחמד, סקוואט מאתגר אבל סבבה, נראה לי הטכניקה עוד לא יושבת לי 100%, אני מרגיש קצת הבדל בין חזרות. יש חזרות שאני מתיישב אחורה ועושה היפ דרייב טוב ואז זה עולה קל יותר, ויש חזרות שלוקח ברכיים יותר מדי קדימה ואז יותר קשה לי לעלות. כרגע המשקל מאתגר אבל לא גבולי, כזה שמאפשר עבודה על טכניקה לדעתי אז סבבה.
בנץ' ודדליפט די קל, בייספס לסיום בשביל הפעמפ 😍
הסקוואט מאתגר כרגיל, לא נורא. הפרס גם כן מתחיל להיות קצת כבד, אחתוך את ההתקדמות ל 2.5 קילו כל פעם. החתירה די קל. הטרייספס נחמד לתת פעמפ ביד אחורית 😃
שבת שלום לכולם
