אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

משקל גוף 96.5 ממוצע שבועי
ירידה של 0.5 קילו.

אתמול:

דדליפט - 55X3X6

בנץ' - 70X4X8
מתח עם גומיה ירוקה - 7,6,6,6

בייספס עם מוט דבליו - 23X3X13
גלגל בטן - 7,7,6

ריצה - 2 ק"מ, 13:55 דקות

הדדליפט קליל עדיין כצפוי. הבנץ' ירדתי לשמיניות, אתקדם בחזרות לעשיריות ואז אעלה משקל, מעדיף להתקדם לאט, כל עוד יש התקדמות זה בסדר. המתח סבבה, לא קל מדי ולא כבד. בייספס זה בייספס ובטן זה בטן...
ריצה בסדר, קצב איטי סה"כ אז לא בעיה.

אתמול:

סקוואט - 50X3X6
פרס - 45X10,10,10,9 אחזור על המשקל
פנדליי רואו - 60X9,9,8,8
מקבילים עם גומיה שחורה - 9,9,8,8

משקל גוף 97.0 ממוצע שבועי
ירידה של 0.4 קילו.

אתמול:

דדליפט - 50X3X6

בנץ' - 65X4X10
מתח עם גומיה ירוקה - 4X6

בייספס עם מוט דבליו - 23X3X12
גלגל בטן - 7,6,6

אתמול:

סקוואט - 45X3X6
פרס - 45X10,10,8,7
פנדליי רואו - 60X9,8,8,8
מקבילים עם גומיה שחורה - 9,8,8,8

התחלתי אימון ב 22:20 אחרי לילה של בערך שלוש וחצי שעות שינה רצופות ועוד שעתיים שינה עם התעוררויות (התינוקת מרבע לארבע בבוקר כל פעם בכתה וזה...). קיצר שילוב של מעט קלוריות, מעט שינה, משקל גוף נמוך (יחסית לפעם) ושעה מאוחרת גורמים גם למשקלי נוצה להרגיש כבד. אבל לא נורא המטרה כרגע זה להוריד שומן.
מקווה שהיום ייצא לי לישון מוקדם, הבעיה שבערב אני ערני ומתבאס ללכת לישון מוקדם...

דדליפט - 45X3X6
בנץ' - 60X4X10
מתח עם גומיה ירוקה - 6,6,6,5
בייספס, בטן

משקל גוף - 97.4 ממוצע שבועי

אתמול:

סקוואט - 40X3X6
פרס - 40X4X10
חתירה - 60X4X8
מקבילים עם גומיה שחורה - 4X8

ריצה - 1.9 ק"מ, 15:00 דקות

אתמול:

דדליפט - 40X3X6
בנץ' - 55X4X10
מתח עם גומיה ירוקה - 6,6,5,5
בייספס, בטן

ריצה - 1.5 ק"מ, 11:45 דקות.

משקל גוף 97-97.5