אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

משקל גוף 93.3 ממוצע שבועי
ירידה של 0.5 קילו

אחוז שומן 26.3 ממוצע שבועי
ירידה של 0.1 אחוז

אתמול:

בנץ' - 75X2X10, 2X9
מתח עם גומיה ירוקה - 2X10, 2X9

הרחקות כתפיים - 10X2X9
בייספס עם מוט דבליו - 33X2X10
גלגל בטן - 2X11

ריצה - 6.3 ק"מ, 37:50 דקות

אתמול:

סקוואט - 70X3X6
פרס - 55X2X8, 2X6 הפרס הולך קשה גם במשקלים כאלה, מצד שני זה די צפוי עם הירידה במשקל.

פנדליי רואו - 65X2X9, 2X8
מקבילים עם גומיה אדומה - 2X9, 2X8

ריצה - 4 ק"מ, 23:08 דקות

אתמול:

דדליפט - 90X3X6

בנץ' - 75X1X10, 3X9
מתח עם גומיה ירוקה - 1X10, 3X9

הרחקות כתפיים - 10X2X9
בייספס עם מוט דבליו - 33X2X10
גלגל בטן - 3X11,10

בין הסטים עשיתי אירובי של דקה ריצה בחצר/במדרגות/קפיצה, 11 דקות סה"כ

משקל גוף 93.8 ממוצע שבועי
עליה של 0.2 קילו 😳

אחוז שומן 26.4 ממוצע שבועי
ללא שינוי

לא בטוח למה עליתי, לא נורא שבוע הבא נראה מה המצב

אתמול:

סקוואט - 70X3X6 קליל, עזר לא רע לדומס שהיו אחרי הריצה.
פרס - 50X4X10

זהו, אימון קצרצר

ריצה - 4 ק"מ, 23:20 דקות. יכלתי להמשיך אבל הייתי קצר בזמן.

חבר קורא לי לבוא איתו למירוץ חיפה של 10 ק"מ בעוד 4 שבועות בדיוק, עכשיו אני שוקל אם אני יכול לחזור ל 110 ק"מ בזמן קצר כזה ועוד בחוץ ולא על הליכון. אני ארוץ עוד כמה פעמים ושבוע הבא רוצה לנסות ריצה בחוץ לראות מה המצב שלי ואחליט.

אתמול:

דדליפט - 90X3X6

בנץ' - 75X4X9
מתח עם גומיה ירוקה - 4X9

הרחקות כתפיים - 10X3X9
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X10
גלגל בטן - 3X10

ריצה - 3 ק"מ, 19:20 דקות

אתמול:

סקוואט - 75X8,6,6
פרס - 50X10,10,6

פנדליי רואו - 65X1X9, 3X8
מקבילים עם גומיה אדומה - 4X8

הפרס היה ממש קשה, אולי שילוב של מעט מדי אוכל אתמול וגם מעט מדי שינה ושגרה משובשת בימים האחרונים, וגם בד"כ אני עושה את הסקוואט והפרס בסופרסט והפעם עשיתי בנפרד, הרגשתי שלא נחתי מספיק בין הסטים. כבר כמעט התקפלתי וסיימתי אבל בסוף החלטתי להמשיך לחתירות ומקבילים שהלכו טוב דווקא.

משקל גוף 93.6 ממוצע שבועי
ירידה של 0.6 קילו

אחוז שומן 26.4 ממוצע שבועי
ירידה של 0.2 אחוז