אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אתמול:

בנץ' - 85X8X2, 65X8,8,7
מתח עם גומיה שחורה - 8X2, גומיה ירוקה - 6,5,5

הרחקות כתפיים - 10X3X8
בייספס עם דאמבל בישיבה - 12X11,10,10
גלגל בטן - 12,12,11

אתמול:

בנץ' - 80X7X3, 1X8, 65X8,7,7 סוף בלוק, כמו שעשיתי בעבר הסט האחרון למקסימום חזרות. היה לי עוד חזרה-שתיים אבל עצרתי. בלוק הבא 85.
מתח עם גומיה סגולה - 7X3, 1X6, גומיה ירוקה - 3X5

הרחקות כתפיים - 10X3X8
בייספס עם דאמבל בישיבה - 12X3X10
גלגל בטן - 12,11,11

ריצה בחוץ - 5 ק"מ, 29:35 דקות

אתמול:

סקוואט - 70X3X6
פרס - 55X3X6

דדליפט - 80X3X6
טרייספס בפולי עליון - 20X2X8

בייספס עם דאמבל בישיבה - 12X3X10
גלגל בטן - 3X11

ריצה בחוץ - 5 ק"מ, 30:10 דקות

אתמול:

בנץ' - 80X6X3, 2X2, 65X3X7
מתח עם גומיה סגולה - 6X3, 5X2

בייספס עם דאמבל בישיבה - 12X2X8
גלגל בטן - 3X10

אתמול:

בנץ' - 80X4X3, 4X2, 65X7,7,6
מתח עם גומיה סגולה - 4X3, 7X2

הרחקות כתפיים - 10X2X8
בייספס עם דאמבל - 10X2X9
גלגל בטן - 2X10

אתמול:

סקוואט - 65X3X6
פרס - 52.5X3X6

דדליפט - 70X3X6

ריצה בחוץ - 5 ק"מ, 30:00 דקות

בנץ' - 80X2X3, 6X2, 65X7,6,6
מתח עם גומיה סגולה - 2X3, 9X2

החיטוב קצת בהפסקה לשבועות הקרובים, אולי אצליח לשמור חלקית אבל לא בטוח. עוד איזה שבועיים אחזור לחטב

אתמול:

סקוואט - 60X3X6
פרס - 50X3X6

דדליפט - 60X3X6

ריצה - 5 ק"מ, 30:00 דקות

אתמול:

בנץ' - 80X8X2, 65X3X6
מתח עם גומיה סגולה - 10X2

ריצה - 5 ק"מ, 29:45 דקות

התחלתי הפבורן לבנץ' (@BeN35 אני נושף בעורפך 😁), נראה איך זה ילך כשהמשקל יעלה והעצימות תהיה גבוהה יותר איך זה ירגיש. המתח מבוצע בסופרסט עם הבנץ' כמו שעשיתי בעבר בתכנית הזאת והלך טוב. בסטים של ה 6 חזרות ניסיתי סט אחד לעשות פנדליי בין לבין אבל בעייתי, להוריד את המוט לרצפה ולהחזיר לבנץ' כל סט ולהחליף משקל סתם לוקח כוח.

הלכתי למירוץ הלילה של חיפה אתמול עם חבר, למקצה של 10 ק"מ (הפעלתי את ראנקיפר טיפה אחרי שהתחלתי אז מראה פחות).
עד לפני חודש לא רצתי בחוץ איזה כמה שנים ועל הלכיכון כמה חודשים אז סה"כ מרוצה מהתוצאה, ואחלה חוויה