אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 90X3X3, 5X2, 70X3X6
מתח - 3X3, 5X2, עם גומיה סגולה - 3X6

סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X3X8
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X8
גלגל בטן - 15,15,14

ריצה בחוץ - 5 ק"מ, 29:00 דקות

משקל גוף - 90.8 ממוצע
ירידה של 0.2 קילו

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 90X2X3, 6X2, 67.5X3X8
מתח - 2X3, 6X2, עם גומיה ירוקה - 3X8


ריצה בחוץ - 5 ק"מ, 28:55 דקות

זהו נראה שהבראתי 😃

אתמול:

סופרסט:
סקוואט - 60X3X6
פרס - 60X3X4

הייתי חולה מיום שבת, לפי הכאבי שרירים כנראה שפעת, אתמול כבר הבראתי אבל עדיין חלש ולא היה כוח להתאמן. נראה מחר מה יהיה עם הבנץ'.

משקל גוף - 91 ממוצע
ירידה של 0.4 קילו

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 90X1X3, 7X2, 67.5X8,8,7
מתח - 1X3, 7X2, עם גומיה ירוקה - 8,8,7

סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X9,9,8
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X8
גלגל בטן - 15,14,14

ריצה בחוץ - 5 ק"מ, 28:50 דקות

סופרסט:
סקוואט - 77.5X3X6
פרס - 62.5X6,6,4,2 לא עלה יותר מ 4 בסט שלישי אז השלמתי שתי חזרות אחרי מנוחה.

סופרסט:
דדליפט - 95X3X6
טרייספס פושדאון - 25X9,8,8

סופרסט:
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X10
גלגל בטן - 3X14

ריצה בחוץ - 5 ק"מ, 30:05 דקות

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 90X8X2, 67.5X8,7,7
מתח - 8X2, עם גומיה ירוקה - 8,7,7


ריצה בחוץ - 5 ק"מ, 29:45 דקות

משקל גוף - 91.4 ממוצע
ירידה של 0.1 קילו

אחוז שומן - 25.5 ממוצע
ירידה של 0 אחוז

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 85X7X3, 1X8, 67.5X3X7 בלוק הבא 90
מתח עם גומיה שחורה - 7X3, 1X8, גומיה ירוקה - 3X7

סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X9,8,8
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X8
גלגל בטן - 14,14,13

ריצה בחוץ - 3.5 ק"מ, 21:30 דקות