בנץ' - 130F, 130X1, 105X3X5 רציתי לנסות PR, אבל בחימום ה120 הרגיש קצת כבד אז החלטתי לעשות 130 ואז לראות אם אני מעלה. בנסיון הראשון נתקעתי ומקס שם ידיים. אפשר להתווכח אם הוא נגע במוט מוקדם מדי או לא, תראו בסרטון. בנסיון השני המוט עלה במלחמה ממש רצינית וארוכה, נראה לי גם שהישבן לא עלה מהספסל. חבל שהטלפון החליט שהוא לא מצלם כי אין לו מקום (שמתי מוזיקה חדשה ולא פיניתי מקום). ה 105 היו עם עצירה בחזרה הראשונה בכל סט. פרס - 70X2X5
הפסקתי עם מקבילים ודאמבלים מהיום, מוריד נפח בהדרגה. צ'ין אפס - 8,6,4 משקל גוף במכון 111.8
מאימון קודם הפסקתי לעשות את הנפח בסגנון BBB והתחלתי לעשות 3X5 במקום זה. לכן ביום של הדדליפט אני עושה קודם 3X5 וא עצימות דדליפט כי קשה לי להחזיק גב בסקוואט כבד אחרי דדליפט סקוואט - 140X3X5
דדליפט - 210X3 PR מבסוט, עד היום לא היה לי יותר מחזרה אחת עם 210. החזרה האחרונה עלתה קשה עם רעידות ברגליים אבל עלתה.
ומה יותר טוב מלצאת לריצה אחרי סקוואט ודדליפט? 😃 ריצה בחוץ - 25 דקות, 3.99 ק"מ
פרס - 85X2, 85X2F רציתי, בנסיון הראשון לא הצלחתי, פשוט היה לי כבד מדי. נחתי וניסיתי שוב ואז גם החזרה השניה לא עלתה. טוב נו, חיטוב וזה.. אבל סגרתי את החגורה בחור השישי במקום חמישי (לפעמים רביעי), סימן טוב שהיקף הבטן יורד. בנץ' - 105X5X5 עצירה בחזרה ראשונה בכל סט. היה די כבד אבל השלמתי הכל. מקבילים - 25X3X6 משקל גוף במכון 112 דאמבלים עליון - 36X7, 30X8 הטרייספס היה גמור, קשה לנעול, אז הסתפקתי בשני סטים וגם במשקל נמוך יותר. צ'ין אפס - 7,6,5,4
משקל גוף היום 110.8. קשה לי להגיד כמה ירדתי בשבוע הזה, כי ביום ראשון שעבר נשקלתי 111.1 אבל יום ויומיים אחר כך זה היה 111.8. בכל אופן ירידה של 2 קילו מההתחלה
סקוואט - 175X2 PR רציתי שלשה אבל החזרה השניה עלתה ממש לאט אז לא ניסיתי. גם קצת פחדתי כי אין שם מוטות ביטחון אז ביקשתי ממורן ומקס לשמור עליי משני הצדדים. באופן כללי הסקוואט הרגיש די מכוער, לא בטוח אם שברתי מקביל גם. דדליפט - 160X3X5 החלטתי להתחיל לעשות את הנפח עם סטים של 5 במקום 10, נראה לי יעזור יותר לשמירת הכוח בחיטוב.
אירובי: הליכה עם התיק של המכון מזיו עד הבית (נשר), בערך חצי שעה הליכה 😃 הכל בגלל (או בזכות) מקס שלא רציתי להשאיר אותו לבד במרכזית המפרץ בפעם הראשונה שהוא שם, למרות שבדיוק היה אוטובוס שמגיע ליד הבית שלי 😃
סך הכל אחלה מקום הפאוורהאוס, יש כלובים, ספות, מוטות, בלי מכשירים וכל מיני דברים מיותרים 😁
בנץ' - 120X4, 105X2X5 ה120 לא היה קל, בחזרה האחרונה התחת קצת עלה מהספסל. ה105 עם עצירה בחזרה ראשונה בכל סט. פרס - 70X3X5
מקבילים - 22.5X3X6 משקל גוף במכון 113.2 דאמבלים עליון - 36X2X8,6 הטרייספס הרגיש נורא עייף והיה קשה לנעול בחזרות אחרונות אז הסתפקתי בשני סטים. צ'ין אפס - 7,5,4,4 2 דקות מנוחה בין סטים בייספס בישיבה עם דאמבל - 16X2X10,8
אני על כמות קלוריות ופחמימות לא קטנה אז לא מרגיש את החולשה והתשישות באימון (עדיין), אז בינתיים מרשה לעצמי לעשות הרבה נפח.
דדליפט - 200X3 נורא קשה לי לעשות חזרות בדדליפט, אני פשוט נגמר אחרי 2-3 חזרות, גם במשקלי חימום. יש לי את זה גם בסקוואט אבל פחות. בעיקרון כל עוד הRM1 יעלה זה מה שחשוב. סקוואט - 100X3X10, 90X2X10 עם אולסטאר כי לא היה לי כוח לסחוב את הנעלי ליפטינג למעלות בשביל האימון הזה.
