אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סקוואט - 150X1, 170X1, 185X1PRRRRRRR סוף סוף יש PR אחרי הרבה זמן 🤘

אחרי הסקוואט דודי אמר לי שאחרי PR ג'ים וונדלר במקומי היה מסתכל מסביב, שואל את עצמו אם מישהו מהמתאמנים עוד עשה או יעשה PR היום, ואז הולך הביתה בהרגשה של אימון מוצלח ביותר.
אז זה מה שעשיתי 😃

170:


185:

בנץ' - 85X5, 95X3, 110X1, 120X1, 132.5FAIL, 130FAIL רציתי לעשות PR בבנץ' ולא יצא 😭 גם ה 130 לא עלה (זה משקל שהיה לי לסינגל בעבר. INCIN אמר שב130 המוט ירד גבוה מדי על החזה וכנראה לכן נכשלתי...

צ'ין אפס 5X6 בלי משקל (111.6)
פרס - 40X4X10, 1X7

ספרינטים בחוץ בעליה - 5 אינטרוולים, חצי דקה ספרינט דקה וחצי הליכה

השבוע אני רוצה לנסות PRים גם בשאר ההרמות, מקווה שיהיו, אם לא אז אולי אני אעבור לתכנית אחרת

סרטון הכשל עם 132.5:

גם היום אימון במעלות:
דדליפט - 145X3, 165X3, 185X3, 210X1, 210X1F רציתי שלשה עם 210 אבל הראשון עלה ממש קשה ואחרי הניתוק ויתרתי על השני. אחרי כמה זמן באתי לעשות עוד סינגל שלא עלה, גם הייתי כבר בראש של "יואו איזה כבד זה". אחר כך חשבתי על זה, בטכניון המוט בדדליפט הוא טיפה יותר גבוה מהרצפה, הפלטות שוכבות על משטחים כאלה לבלום את המכה ברצפה (אולי ס"מ אחד גובה), וכאן זה באותו גובה. יכול להיות שזה השפיע קצת, כי ה210 עלה יותר מדי קשה. גם המוט פחות נוח מהאלייקו שבטכניון, בחימום כשעשיתי באחיזה רגילה הרגשתי שהוא כמעט מחליק. קיצר תירוצים, שבוע הבא בטכניון יהיה 225.
איזה מישהו שאל אותי אם אני מתעסק בהרמת משקולות בצורה מקצועית אחרי שהוא ראה אותי מושך 210 😃

סקוואט - 70X5X10 שניים ראשונים בלי חגורה, השאר עם
פשיטת ברכיים - משקל כלשהו3X12X אני תמיד מרגיש את העבודה על התחת, האמסטרינגס, ובסקוואט המקרבים, הרבה יותר מהקוואדס אז החלטתי קצת לפצות אותם.

אימון במכון במעלות:
פרס - 50X3, 57.5X3, 65X6, 80X3 בחזרה האחרונה עם 80 הייתה מלחמה רצינית ביותר, חבל שלא צילמתי, בסוף עלה וננעל.

בנץ' - 70X5X10 לא קל בסטים האחרונים, גם נחמד להרגיש פאמפ 😃
צ'ין אפס - 6,6,6,6,4X111.3
מקבילים 1X10 חשבתי לעשות כמה סטים אבל אחרי סט אחד הרגשתי שהחזה והטרייפס די גמורים.
בייספס דאמבלים - 14X2X10 בשביל עוד פאמפ בידיים.

היה אימון קצר סה"כ פחות משעה וחצי נראה לי.
סתם בא לי לחלוק, יש במכון הזה יותר ליצנים מהמכון בטכניון, אחד עושה הנפות לצדדים (זתומרת כתפיים) עם כל הגוף, אחד עושה 20 דקות בייספס בפולי תחתון (בעמידה, בעמידה אחרת, בישיבה על ספסל) ורץ לשתות אפקה, ותוך כדי מספר למישהו שיש שם BCAA בחלבון ועוד... במכון הזה הם גם מוכרים תוספי תזונה, אז נראה לי המדריכים שם לוחצים חזק על הקטע של חלון ענבולי אחרי אמון, כי בערך כל אחד שראיתי שמסיים אימון לא הולך לפי שהוא שותה עפקת ניפועח.
מצטער על החפירה, אתם היחידים שתבינו ואולי תמצאו את זה מצחיק (אפילו הפסיכיאטר שלי לא צוחק מדברים כאלה)

סקוואט - 110X3, 125X3, 140X6, 160X3 אתמול INCIN התותח הביא לי את הנעליים הישנות שלו, נעלי הרמה של ריסטו, היום פעם ראשונה ניסיתי אותן. מרגיש אמנם קצת שונה בגלל העקב אבל אני חושב שעדיף מאשר בלי עקב. יש סרטונים, אם יש ביקורת על הטכניקה תגידו.

דדליפט - 100X3X10, 90X2X10

אינטרוולים על מכשיר אליפטי - 6 "ספרינטים" של חצי דקה עם דקה וחצי ביניהם. על אליפטי עוד אפשרי לעשות את זה אחרי אימון רגליים, בחוץ אין מצב שהייתי עושה היום, במיוחד בעליות

בנץ' - 80X3, 92.5X3, 102.5X8, 115X3, 120X2F תכלס ה115 היה כבד אבל רציתי בכל זאת לעשות 120, הצלחתי רק אחת...

צ'ין אפס - 6,6,6,6,3X111
פרס - 30X2X10, 3X12
בייספס דאמבלים - 14X2X12

שוב יצא אימון ארוך, אבל זה כבר בגללי, לא ממש מיהרתי לשום מקום אז נחתי ודיברתי יותר מדי בין הסטים של בנץ' ומתח.

דדליפט - 135X5, 155X5, 175X5, 200X4F בחזרה הרביעית עברתי את הברכיים ונתקעתי לא הרבה לפני הנעילה. רציתי לעשות PR (לא היה לי יותר משלשה עם 200) לא יצא הפעם.
פרס - 50X5, 55X5, 60X10, 75X5 ה 75 היה קשה מאוד בחזרה האחרונה אבל עלה וננעל, אני מתרץ בזה שהאירובי עם 60 קילו עייף אותי

בנץ' - 70X3X10
צ'ין אפס 4X6 בלי משקל (111.6)

ספרינטים בחוץ - 5 אינטרוולים של חצי דקה, 3 ראשונים בעליה, 2 במישור. לא רעיון הכי טוב לעשות אימון ספרינטים, ועוד בעליה, אחרי דדליפט כבד.

בכלל האימונים בצורה הזאת של פעמיים בשבוע לוקחים לי מלא זמן, לפחות שעתיים וחצי. נראה לי משבוע הבא אני אהפוך את זה ל 4 אימונים כמו בתכנית המקורית. השינוי היחיד שאני חושב לעשות זה להתאמן יום כן יום לא ככה שכל מיני סבב כזה יקח לי 8 ימים במקום שבוע (אין לי בעיה להתאמן בשבתות או בשישי). וכנראה אעשה את אימוני הקונדישנינג פעמיים בשבוע או בימי מנוחה או בימי פרס/בנץ'. אם יש למישהו הערות על מתכונת כזאת תגידו.

שיהיה לכולם שבת שלום וסופ"ש נעים!!

משקל גוף בבוקר: 110.4

היום:
אימון ספרינטים: 6 אינטרוולים, הראשון דקה ספרינט (סוג של), דקה וחצי הליכה, 5 של חצי דקה ספרינט, דקה וחצי הליכה. הספרינטים בעליות.

סקוואט - 100X5, 115X5, 132.5X9, 150X5, 160X2 רציתי לתת חמישייה עם 160, אבל הייתי גמור מה150 והאירובי עם 132.5
בנץ' - 75X5, 85X5, 97.5X9, 110X5

צ'ין אפס - 6,6,5,5
פרס - 30X10, 35X2X10

דדליפט - 150X5, 170X3, 190X1, 225FX2 ניסיתי PR, בפעם ראשונה לא עלה, אחרי כמה זמן ניסיתי שוב, שוב לא עלה 😭
פרס - 52.5X5, 60X3, 67.5X5, 80X1, 85F עדיין לא שובר שיאים (פרס היה לי לפני כמה זמן 85X2), טוב נו, בסבב הבא

סקוואט - 70X3X10 הרגליים היו עייפות מהדדליפט אז היה מתיש
בנץ' - 60X10, 60X12, 70X12

ריצה - 5 אינטרוולים של דקה "ספרינט" בחוץ, הרגיש כמו ספרינט ובפועל הייתה ריצה לא מהירה, הרגליים היו תשושות.
יאללה שבוע הבא סבב חדש עם יותר משקל