אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

פרס 5+, TM=70

פרס - 60X10
בנץ' - 85X4X8
צ'ין אפס - 1X7, 4X6 בין הסטים של בנץ' ופרס
ידיים, הרחקות כתפיים

בנץ' 5+ TM=115

בנץ' - 97.5X12
פרס - 52.5X4X8
צ'ין אפס - 5X6 בין הסטים של בנץ' ופרס
מקבילים - 3X8
בייספס

יום שלישי:
בנץ' 1+ TM=110
בנץ' - 105X5, 92.5X11, 82.5X12
פרס - 47.5X3X10
צ'ין אפס - 4X6, 1X5 בין הסטים של בנץ'ופרס
בייספס

היום:
ריצה - 3 ק"מ, 17:45 דקות

אתמול:

פרס 3+ TM=65

פרס - 60X10, 65X3
בנץ' - 77.5X5X10

צ'ין אפס - 3X6, 2X5 בין הסטים של פרס ובנץ'

הרחקות כתפיים, בייספס

בנץ' 3+, TM=110

בנץ' - 100X11, 90X11, 80X12
פרס - 42.5X3X10

צ'ין אפס - 2X6, 3X5 בין הסטים של בנץ' ופרס.

מקבילים - 2X6

בייספס

פרס 5+ TM=65

פרס - 55X11
בנץ' - 70X5X10
"סופרסט"
צ'ין אפס - 1X6, 4X5

הרחקות כתפיים, בייספס

אני מתחיל 5/3/1 לפלג גוף עליון, אנסה, נראה מה יהיה, צריך תכנון כלשהו להתקדמות. סקוואט ודדליפט לא עושה עד הודאה חדשה, ההתאוששות שלי לא משהו כרגע בעיקר בגלל חוסר שינה קבוע. בעתיד אם וכאשר אעבוד פחות או אעבור למקום עבודה אחר מקווה לחזור להסקביט ולדדלפט.

בנץ', TM=110

בנץ' - 92.5X12, 82.5X12, 70X12
פרס - 42.5X3X10
"סופרסט"
צ'ין אפס - 3X5

מקבילים - 2X6
"סופרסט"
צ'ין אפס - 2X5

בייספס

בנץ' - 95X3X10, 1X9
"סופרסט"
צ'ין אפס - 3X5, 1X6

כתפיים, ידיים

פרס - 57.5X3X10, 1X7
"סופרסט" עם:
צ'ין אפס - 4X5

אין זמן וכוח ליותר מזה היום.

ריצה - 3.6 ק"מ, 21:00 דקות