אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סופרסט:
בנץ' - 70X3X11, 2X10
מתח - 3X7, 2X6

מגה סופרסט:
סקוואט - 70X2X9, 2X8
הרחקות כתפיים - 10X3X8
טרייספס פושדאון - 25X3X10
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X10

סופרסט:
בנץ' - 70X2X11, 3X10
מתח - 2X7, 3X6

מגה סופרסט:
סקוואט - 70X1X9, 3X8
הרחקות כתפיים - 10X3X8
טרייספס פושדאון - 25X3X10
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X10

סופרסט:
בנץ' - 70X1X11, 4X10
מתח - 1X7, 4X6

סופרסט:
סקוואט - 70X3X8
הרחקות כתפיים - 10X3X8
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X8

סופרסט:
בנץ' - 70X5X10
מתח - 5X6

סופרסט:
סקוואט - 60X8,10,10
הרחקות כתפיים - 10X3X8
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X8

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 100X7X3, 1X8 אותו מס' חזרות כמו בסבב הקודם עם 95
מתח - 10X7X3, 1X7 חזרה אחת פחות מהסבב הקודם עם 5

ריצה בחוץ - 6:50 ק"מ, 39:00 דקות

אני מפסיק לתקופה ללחוץ בעצימות גבוהה, סתם אין ממש חשק לזה, התעייפתי קצת, כבר מסבב קודם חושב על זה פשוט רציתי לסיים את ה 100 קילו. רוצה לעשות כמה זמן יותר קל לחזרות גבוהות, יותר נפח ופחות עצימות, אולי להוסיף עוד תרגילים חוץ מבנץ' ומתח וגם לתת יותר תשומת לב לסקוואטים, ולחזור להתקדם בלחיצות כבדות עוד כמה זמן.
אין לי כרגע איזה תכנון מסודר בראש, אחשוב על משהו.

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 100X7X3, 1X2, 77.5X3X6
מתח - 10X7X3, 1X2, עם גומיה כתומה 3X6

הרחקות כתפיים - 10X3X8

ריצה בחוץ - 6.5 ק"מ, 37:55 דקות

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 100X6X3, 2X2, 75X3X8
מתח - 10X6X3, 2X2, עם גומיה שחורה 3X8

אתמול:

סופרסט:
סקוואט - 90X1X3, 75X2X8
פרס - 65X1X4, 50X3X9

ריצה בחוץ - 5.3 ק"מ, 33:00 דקות

אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 100X5X3, 3X2, 75X8,8,7
מתח - 10X5X3, 3X2, עם גומיה שחורה 8,8,7

הרחקות כתפיים - 10X3X8