אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

השבוע המכון סגור ביום שישי אז אני אתאמן ראשון-שלישי-חמישי, גם יוצא לי נוח כי אני עובד ערב השבוע אז היום באתי אחרי שינה טובה והכל.

סקוואט - 115X3X5 היו כאבי שרירים בגב התחתון, מהסוג של שרירים שעדיין לא התאוששו מהאימונים של חמישי ושישי ואחרון. מקווה שיהיה בסדר בהמשך השבוע, גם השבוע בגלל המשמרת ערב אני אוכל יותר לנוח בעבודה וגם אחרי יום חמישי תהיה לי מנוחה עד יום שני הבא, אם לא יספיק אז אולי שבוע קל בשבוע הבא יעשה את העבודה.
בנץ' - 120X8X4 עצירה בהכל. פאק זה היה כבד, בעיקר בסטים האחרונים.
צ'ין אפס - 0X8, 11.5X2X4, 0X5 מ.ג 112.5
אליפטי - 20 דקות

110.7 לגבי תזונה, לא יוצא לי לשמור כל יום על 3000 כמו שאמרתי, יש ימים של יותר (בד"כ אם אני אוכל בחוץ באותו יום) ויש ימים, לא עלינו, פחות, בד"כ אם אני שוכח/מתעצל להכין אוכל לעבודה יום לפני, ואז גם זה בעיה להגיע לכמות חלבון שאני רוצה. צריך להשתפר בנושא הזה

אימון סקוואט ובנץ' יום אחרי דדליפט ופרס זה לא הרעיון הכי טוב. טוב שהסקוואט עדיין לא כבד.

סקוואט - 110X3X5 נתפס לי הגב התחתון חזק אחרי הסקוואט (השרירים, לא כאב רע), בזמן הבנץ' הוא עבר.
בנץ' - 112.5X7X5 עצירה בהכל
אליפטי - 20 דקות

רציתי להתאמן אתמול, ב 18:45 אמרתי לעצמי שאני אנמנם 20 דקות ואלך לאימון... קמתי בבוקר.
הבעיה עכשיו שהתאמנתי היום בערב וצריך לעשות עוד אימון מחר על הבוקר, צריך לטחון הרבה אוכל לפחות בינתיים.

דדליפט - 140X5, 162.5X5, 180X5 לא חגור.
פרס - 70X5X5 גם לא חגור. פעם ראשונה שאני עושה פרס בחודשיים-שלושה האחרונים, הרגיש נחמד.
מסור - 47.5X2X8

אימון ראשון אחרי התחרות.
האימונים כרגע ייראו ככה:
יום שני:
סקוואט - 3X5 אקרוס, עליה של 5 קילו מאימון קודם
בנץ' - סמולוב
צ'ין אפס

יום רביעי:
דדליפט - 3X5 פירמידה בסגנון לינארית, עליה של 5 קילו מאימון קודם (כלומר 5 קילו בשבוע)
פרס - 5X5 אקרוס, עליה של 2.5 קילו כל שבוע עד שיהיו כשלים ואז או שאחזור על המשקלים עד שאצליח או ריסטים.
מסור או צ'ין אפס (כנראה מסור)

יום שישי:
סקוואט - 3X5 אקרוס, גם כאן עליה של 5 קילו מאימון קודם (כלומר עליה של 10 קילו בשבוע סה"כ)
בנץ' - סמולוב
צ'ין אפס

סקוואט ודדליפט בינתיים בלי חגורה, רוצה לשמור את ה"קלף" של החגורה לותר מאוחר כשאצטרך. הסקוואט כרגע מעלה 10 קילו בשבוע כי אני עדיין במשקלי נוצה, כשארגיש שקשה להתקדם ככה כנראה שאתחיל לחגור קודם כל, אחר כך אחתוך את ההתקדמות בסקוואט ודד ל 2.5 קילו כל פעם, כשגם זה יהיה בעייתי נראה כבר מה אני עושה.
בנץ' כאמור לפי מתכונת סמולוב אבל שני אימוני בנץ' בשבוע כלומר: שני - 6X6, שישי - 7X5, שני הבא - 8X4, שישי הבא - 10X3 וחוזר חלילה. כרגע מתכנן לעצור לכל החזרות בבנץ'.
לצ'ין אפס ומסור אין תכנון מיוחד, בגדול לעשות נפח כלשהו, לאזן את הלחיצות.

האימון היום:
סקוואט - 100X3X5
בנץ' - 105.5X6X6 עצירה בהכל. היה קשה מדי, יש מצב לא התאוששתי מהתחרות, או שסתם הייתי עייף.
צ'ין אפס - 8,8,7,7 מ.ג 113.7 שוקל יותר מהרגיל אבל החגורה נסגרה באותו חור, כנראה עליתי מסת שריר מהיומנגס אחרי התחרות 😆
אליפטי - 20 דקות

עדכון תחרות אתמול:

כידוע למי שעוקב, התחריתי בבנץ' ודדליפט. שברתי PRים בשתי ההרמות, מבסוט בעיקר על הדדליפט כי לא חשבתי להירשם עד לפני שבועיים בגלל הפציעה שהייתה, חשבתי שלא אצליח להתקרב לשיאים שלי. אז ככה:

בנץ' - 127.5, 135, 140 PR של 5 קילו בבנץ' תחרותי, עם עצירה וישבן לא עולה מהספסל.
דדליפט - 195, 215, 235 PR של 5 קילו.
סרטונים אעלה בהמשך.

סקוואט - 94.5X3X5
בנץ' - 120X2X3 עצירה בהכל

זהו, לא מתאמן עד התחרות.

סקוואט - 90X3X5 עבר בשלום, יש דומס בכל השרשרת האחורית מהדדליפט של שלשום אבל בקטנה. כשהמשקלים בסקוואט יתחילו להיות רציניים יותר נראה מה אעשה ואיך אצליח להסקביט כבד יומיים אחרי דדליפט כבד. אולי אצטרך פשוט לאכול כמו ילד גדול.
בנץ' עם עצירה- 130X1, 134.5X1 PR לפי איך שה 135 עלה לדעתי 140 זה אפשרי בהחלט. הבעיה שאני לא יודע מה לעשות עם הבנץ' עד התחרות. מצד אחד חושב לא לעשות כלום, מצד שני יש מצב שהפיק יעבור עד יום חמישי.

דדליפט - 140X5, 153.5X5, 169X5 הכל ללא. דדליפט אחרון עד התחרות.
יותר מזה לא היה לי כוח לעשות כי אני גמור מעייפות, אנסה לישון מוקדם היום.

סקוואט - 84.5X3X5
בנץ' - 126X3X3, 123.5X4X3 ה 126 וסט ראשון של 123.5 עם עצירה בכל חזרה, סט אחד עם עצירה בחזרה האחרונה ושניים אחרונים בלי עצירה. הראש שלי כל כך לא היה שם שפשוט לא יכלתי להתרכז בהרמה. בסוף גם הנגן שלי מת אז החלטתי שזהו.