- פותח/ת השרשור
- #3
אימון מוקדם בבוקר, יצאתי על כוס מים ותמר שיהיה קצת סוכר בדם.
מתח 10,6,5 - המטרה להצליח להחזיק 3x10 לפני שמתחיל להוסיף משקל
פולי עליון 60ק"ג 3x8 היה קשה אחרי המתח
בנץ בשכיבה עם דאמבלים 28 קג כל צד 8,8,7 חזרה אחרונה לא הצלחתי לסגור - העלאה מאימון קודם, פעם הבאה אחזור על המשקל בשאיפה לסגור
כתפיים פרס בישיבה לא היה את ה18 ק"ג שלי אז עשיתי עם 20 קג. סט ראשון 8 עלה יפה, סט שני 5. אחרי זה מצאתי 18ק"ג ועשיתי עוד שני סטים כדי להוסיף עומס 7 ואז 5 כי הייתי מותש מה20
יד קדמית על ספסל בשיפוע 16ק"ג 7 היה קשה ואחכ ירדתי ל14 ופטישים גם עם 14. סיימתי עם הידיים גמורות
מקבילים 10,10,7 הסט האחרון היה קשוח. גם פה המטרה להגיע ל3x12 לפחות כדי להתחיל להעלות משקל
ממש חיכיתי לעשות את הסקוואט אבל היה תפוס ולא נראה שתכננו לפנות בקרוב ואני ממהר אז עשיתי גובלט עם דאמבל 16ק"ג 3x12 קליל
סט בטן 10 דקות
מתיחות
הביתה
סה"כ אימון לא מוצלח במיוחד, גם כי בבוקר היה קצת פחות אנרגיה וגם כי מיהרתי אז לא חיכיתי למשקלים שנוחים לי ובגלל זה היה ברדק עם החזרות או לתרגילים שרציתי לעשות (סקוואט)
שבוע הבא יהיה מוצלח יותר
מתח 10,6,5 - המטרה להצליח להחזיק 3x10 לפני שמתחיל להוסיף משקל
פולי עליון 60ק"ג 3x8 היה קשה אחרי המתח
בנץ בשכיבה עם דאמבלים 28 קג כל צד 8,8,7 חזרה אחרונה לא הצלחתי לסגור - העלאה מאימון קודם, פעם הבאה אחזור על המשקל בשאיפה לסגור
כתפיים פרס בישיבה לא היה את ה18 ק"ג שלי אז עשיתי עם 20 קג. סט ראשון 8 עלה יפה, סט שני 5. אחרי זה מצאתי 18ק"ג ועשיתי עוד שני סטים כדי להוסיף עומס 7 ואז 5 כי הייתי מותש מה20
יד קדמית על ספסל בשיפוע 16ק"ג 7 היה קשה ואחכ ירדתי ל14 ופטישים גם עם 14. סיימתי עם הידיים גמורות
מקבילים 10,10,7 הסט האחרון היה קשוח. גם פה המטרה להגיע ל3x12 לפחות כדי להתחיל להעלות משקל
ממש חיכיתי לעשות את הסקוואט אבל היה תפוס ולא נראה שתכננו לפנות בקרוב ואני ממהר אז עשיתי גובלט עם דאמבל 16ק"ג 3x12 קליל
סט בטן 10 דקות
מתיחות
הביתה
סה"כ אימון לא מוצלח במיוחד, גם כי בבוקר היה קצת פחות אנרגיה וגם כי מיהרתי אז לא חיכיתי למשקלים שנוחים לי ובגלל זה היה ברדק עם החזרות או לתרגילים שרציתי לעשות (סקוואט)
שבוע הבא יהיה מוצלח יותר
- פותח/ת השרשור
- #4
PapaDoc עדכן את הלוג הגיע זמן להתעורר עם העדכון הבא:
lbsRMG_resource_update_title
לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
lbsRMG_resource_update_title
לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
- פותח/ת השרשור
- #6
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
162
צלם סרטון של הסקוואט ותעלה, למען בדיקת טכניקה
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה רציתי לצלם אבל תנאי השטח לא כזה אפשרו את זה, אני אנסה בפעמים הבאות
אז עדכון משקל גוף מהבוקר אחרי יציאות 77.5. מגמת ירידה (ה78 לא היה עדכני לפתיחת הלוג אלא שבועיים אחורה)
בגדול המטרה הנוכחית היא להוריד קצת שומן עיקש שיש לי בבטן התחתונה לפני שאני מתחיל לאכול יותר ולהתקרנף, זה ממש בקטנה אבל כן בא לי כזה להתחיל ממצב יותר מחוטב מעכשיו (ואולי אפילו עם קוביות רחמנא ליצלן) ולשמור על קו יחסית נקי ככל האפשר
האימון היום:
מתח 12, 8 , 6 - עלייה ב2 חזרות מאימון שעבר
פולי עליון 60 קג 3x8
כתפיים 20קג 8,8 ואז 5. נתתי עוד סט לפיצוי 5. זה יישמע תירוץ עלוב ואולי זה כזה, אבל הספה הייתה ממש לא נוחה וגם עשיתי כנראה איזו תנועה לא נכונה כשהרמתי את הדאמבלים לכתפיים והרגשתי שנתפס לי הגב התחתון. מבאס.
בנץ' פרס מוט ריק 8, 40 קג 8 ואז סט עבודה 60 ק"ג 8,8,7. לא סגרתי לצערי, קצת מהפחד בחזרה האחרונה שלא הייתי בטוח אם אני אסגור או לא, להבא אולי שווה לבקש ממישהו שיהיה ספוטר
מקבילים 11,10,8 - עלייה בחזרה אחת
סקוואט 40 קג חימום 8, אחרי זה 60קג 3x8. הפעם דווקא לא הרגשתי את הגב התחתון נוכח למרות שהוא נתפס בכתפיים.
סט בטן 10 דק
מתיחות
הביתה
בגדול אימון שקצת ביאס, בעיקר בגלל הכתפיים וקצת תפיסות בגב התחתון שנשארה עד עכשיו. חושב שאני אתחיל לשלב קצת מתיחות או איזה יוגה בdays off כדי לרכך קצת את הגב התחתון שלא ברור לי למה התחיל למרוד בי
- פותח/ת השרשור
- #10
יצאתי לאימון היום באיזור תשע, שעה מאוחרת אחרי יום שאכלתי לא טוב ובכללי לא הרגיש להיט אבל יצאתי כדי לקיים שגרה ואמרתי נעשה אימון קצר של מה שפנוי כי בשני יש מבחן וידעתי שמחר לא אספיק להתאמן
מתח 12,9,6 -עלייה בחזרה אחת
בנץ דאמבלים 28קג 3x8
כתפיים 20קג 8,8,6. נתפס לי גב עליון לא יודע מה קורה פה, כנראה במעבר של ההרמה של הדאמבלים לגובה כתפיים. אימון הבא אני מוריד ל18 ולומד איך להעלות דאמבלים
יד קדמית 10 קג רק היה פנוי 3x12 ופטישים 8 חזרות
מקבילים 12,10,8 - עלייה בחזרה אחת
צד ימין גב עליון תפוס לי עכשיו ממש. בדיעבד היה טעות לצאת לאימון ככה ומבאס עוד פעם התפיסות אבל בסדר יעבור ונתחזק
מתח 12,9,6 -עלייה בחזרה אחת
בנץ דאמבלים 28קג 3x8
כתפיים 20קג 8,8,6. נתפס לי גב עליון לא יודע מה קורה פה, כנראה במעבר של ההרמה של הדאמבלים לגובה כתפיים. אימון הבא אני מוריד ל18 ולומד איך להעלות דאמבלים
יד קדמית 10 קג רק היה פנוי 3x12 ופטישים 8 חזרות
מקבילים 12,10,8 - עלייה בחזרה אחת
צד ימין גב עליון תפוס לי עכשיו ממש. בדיעבד היה טעות לצאת לאימון ככה ומבאס עוד פעם התפיסות אבל בסדר יעבור ונתחזק
