הכי חזק, פרק 2

סקוואט 117.5 3×3

דדליפט 112.5 5×5 הפצע לא היה נורא למרות שכן קצת כאב

בנץ 67.5 3×8 פה הפצע כבר יותר הפריע, בכל מקרה השלמתי הכל

פרפר 12 4×12,10,7,7

הנפות בכבל יד יד 5 3×15 סט אחרון כבר קצת רימיתי בחלק מהחברות אבל בכוונה בשביל להשלים עוד קצת

דדליפט 132.5 3×3 קשהה אימון הבא אוסיף רק 2.5 קילו

סקוואט 97.5 3×8

בנץ 72.5 5×5 קשה מאוד בקושי הצלחתי

חתירה במכונה 46 3×10 קליל מידי

פרפר 8 3×-15 טיים אאוט

פשיטה בכבל יד יד 10 3×15,13,8 בסט השני נכשלתי בשמאל, בסט השלישי נכשלתי בשמאל ובימין נכשלתי כבר בחזרה החמישית

האימונים מתחילים כבר להיות קשים כנראה שדילואוד יגיע ממש בקרוב

בנץ 80 3×3

סקוואט 100 5×5

דדליפט 102.5 3×8

לאטס פולדאון 57.5 3×10,10,8

הנפות 10 3×10,9,8 סט אחרון לא היה לי זמן לנוח מנוחה מלאה, יצא סט גרוע ביותר

סקוואט 112.5 3×3

דדליפט 107.5 5×5

בנץ 65 3×8 כתף שמאל ממש לא נוחה לי, בעיקר בסט הראשון, ובסט השני יותר מאשר השלישי. אולי אני צריך להתחנם יותר

לחיצה במכונה 40 2×12 סיימתי עם המכונה הזאת, לא נוחה לי בעליל, אנסה מכשיר לחיצה אחר מפעם הבאה

פרפר 10 2×12

הנפות בכבל יד יד 5 3×15,14,8 בסטים השני והשלישי כשל ביד שמאל

אימון בחדכ אחר. חדר כושר מעפן רצח:(

דדליפט 127.5 3×3

סקוואט 92.5 3×8

בנץ 70 5×5

חתירה עם תמיכה לחזה 3 סטים

פרפר טיים אאוט 3 סטים

פשיטת מרפקים בכבל יד יד 10 3×15,9,6

בנץ 77.5 3×3

סקוואט 95 5×5

דדליפט 97.5 3×8 בטעות בסט הראשון שמתי 92.5 אז בסט השלישי עשיתי 10 חזרות

לאטס פולדאון 57.5 3×10,8,7

סקאל קראשר 20.5 3×12 לא היה קשה בכלל אבל משום מה המוט דאבליו הזה שובר לי את הכף יד, אחליף מוט להבא

הנפות 10 3×9,9,8 סט אחרון מכוער מאוד

משקלים לא מפסיקים לעלות, מקווה שישאר ככה

אימון בלחץ של זמן

סקוואט 107.5 3×3

דדליפט 102.5 5×5

בנץ 62.5 3×8

בנץ במכונה 35 2×12

פרפר 10 2×f9,f6

הנפות בכבל יד יד 5 3×15,12,6

דדליפט 122.5 3×3

סקוואט 87.5 3×8

בנץ 67.5 5×5

חתירה 41 3×10

פרפר טיים אאוט 17.6 (בכל צד, עברתי לכבל) 2×15,10

פשיטה בכבל יד יד 10 3×14,7,f5

בנץ 75 3×3

סקוואט 90 5×5

דדליפט 92.5 3×8

לאטס פולדאון 55 2×10, 1×9

סקאל קראשר 18 3×12 כאב לי בכף יד מאוד אבל לא היה כזה קשהץ

הנפות 10 3×8

אימון כיף🤪

סקוואט 100 3×3 אין כמו התקדמות של חזרה שפעם שעברה נכשלתי לאותו משקל והפעם הוא אפילו לא היה מקסימלי

דדליפט 95 5×5 קל בצורה מפתיעה! המוט טס

בנץ 60 3×8 זה היה קשה, אבל קשה טוב. החלקתי אחורה על הבנץ מהלג דרייב בסט האחרון , מעצבן. אגב, יש לי בעיה שהלג דרייב שלי מאוד יעיל ברגליים פתוחות אבל אחרי הסקוואט ודדליפט כואב לי בקוואדס ובגלוטס לעשות ככה, מן צביטות כאלה בשרירים, אז אני שולח את הרגליים הרבה יותר קדימה ופחות יעיל.

לחיצה במכונה 25 2×12 היה קל מאוד. בנוסף התחלתי לעשות בתרגיל הזה חזרה חלקית, כלומר כמעט עד נעילה אבל בלי לנעול.

פרפר 32 2×15 קשה מאוד בחזה ימין לא מזיז לחזה שמאל, לעזאזל עם החוסר סימטריה בפלג גוף עליון שלי

הנפות בכבל יד יד 5 3×15, 15, f11