הכי חזק, פרק 2

אז ככה,

לפני חודשיים בדיוק חזרתי להתאמן בחדר כושר, בידיעה שיש לי רק חודשיים לזה. היום אחרי החודשיים האלה שברתי שיאים בשביל שיהיו לי זכרונות יפים לתקופה בלתי מוגבלת בלי יכולת לפאוורליפטינג כרגע.

לפני חודשיים ב10.7 חזרתי לאימונים עם המשקלים הבאים לשלשות:

• סקוואט 100 קילו (שאפילו לא הצלחתי להשלים את כל השלשות)
• בנץ 70 קילו
• דדליפט 110 קילו

לפני קצת יותר משנה כשקבעתי שיאים לפני ההפסקה האחרונה מפאוורליפטינג המשקלים שלי היו (לסינגלים כמובן):

• סקוואט 145 קילו
• בנץ 105 קילו
• דדליפט 157.5 קילו

היום תכננתי להגיע ממש קרוב לשיאים הקודמים. התכנון שלי היה:

• סקוואט 140 קילו
• בנץ 100 קילו
• דדליפט 150 קילו

להפתעתי הרבה, הגעתי ל:

• סקוואט 160 קילו
• בנץ 102.5 קילו
• דדליפט 170 קילו

פאקקקקק היה לי מטורף, אנדרנלין פסיכי, מנטליות מטורפת.

בשלושת ההרמות ניסיתי 2.5 קילו יותר ונכשלתי איתם ככה שזה בוודאות השיאים שלי.

432.5 קילו טוטאל לעומת 407.5 קילו טוטאל שעבר, פער מטורףף!!

אני אציין גם שלמרות שהבנץ נמוך ב2.5 קילו הוא הפעם היה עם עצירה ועם עקבים צמודים לקרקע בניגוד לפעם שעברה.

במשך כל התקופה הזאת עליתי המון במשקל, מ73.65 ל77.9 (4 קילו יציבים, אני מודד ממוצע שבועי לא בדיקות של פעם ב) אבל לא נראה שעליתי בשומן אפילו טיפה. כנראה שהשרירים שלי מגיבים טוב לקצת סטים אינטנסיביות גבוהה כי חוץ מsbd עשיתי רק טיפה סטים להיפרטרופיה וכמו שאמרתי, הכל הלך לשרירים. עושה לי חשק לנסות פעם אימוני hit.

@elchonon נתן לי המלצה למה לעשות שבוע שלפני השבירת שיאים, נראה שעבד מטורף.

@PowerPoint בסקוואט ובדדליפט עברתי את מה שחשבת שאני אעשה, בבנץ לא🙃

קיצור, אני מבסוט בטירוף, וכרגע נצא לעוד הפסקה מהתחום.

סקוואט 135 2×1, 105 5×1

בנץ 95 1×1, 92.5 1×1, 62.5 5×1

דדליפט 145 2×1, 115 5×1

כמו שאמרתי עושה השבוע הכנה ליום שיאים שבוע הבא, עובד בהמלצת @elchonon

סקוואט 130 3×1, 100 5×1

בנץ 90 3×1, 60 5×1

דדליפט 140 2×1, 135 1×1, 105 5×1

בנץ 87.5 3×3

סקוואט 112.5 5×5

דדליפט 115 3×8

לאטס פולדאון 57.5 3×12, כשל ב11, 8

סקאל קראשר בדאמבלים 10 3×15,13,8

הנפות 10 3×12,9,9

ושבוע הבא עושה שבוע אחד של פיק קצר כזה, שבירת שיאים, ואז שוב לא יהיה לי חדר כושר תקופה

סקוואט 127.5 3×3

דדליפט 122.5 5×5

בנץ 72.5 3×8 כשל בסט השלישי חזרה שביעית😖

פרפר 14 4×12,8,7,7

הנפות בכבל יד יד 7.5 3×15, 11 (כשל בשמאל ב10), 8 (כשל בימין ב6)

קצת הרגשתי לא טוב היום, לקחתי הפסקות ממש ארוכות בעיקר בסקוואט

דדליפט 137.5 3×3

סקוואט 107.5 3×8

בנץ 75 5×5

חתירה במכונה 59 3×10

פרפר 10 2×15,10 טיים אאוט 1×12

פשיטת מרפקים בכבל יד יד 10 3×15,14, כשל 8 שמאל ו7 ימין

בנץ 85 3×3

סקוואט 110 5×5

דדליפט 112.5 3×8 כמעט התפגרתי, בקושי הצלחתי להחזיק (הוק גריפ)

לאטס פולדאון 57.5 3×12,10,10

סקאל קראשר בדאמבלים 10 3×15,12,8

הנפות 10 3×11,9,8

שמתי לב שפספסתי לעדכן את האימון מה19.8:

בנץ 82.5 3×3

סקוואט 105 5×5

דדליפט 107.5 3×8

לאטס פולדאון 58.5 3×10,9,6

סקאל קראשר בדאמבלים 10 3×15,10,8

הנפות 10 3×10,9,8

סקוואט 122.5 3×3

דדליפט 117.5 5×5

בנץ 70 3×8 כאבה לי מזה הכתף וקמת היד ימין בלי קשר לרמת הקושי

פרפר 12 4×12,12,7,12

הנפות בכבל יד יד 7.5 3×15,f11, כשל יד שמאל ב8 יד ימין ב6

באתי עם מנטליות מטורפת, הרגשתי ממש טוב באימון. גיליתי שדווקא להירגע ממש מכניס אותי למצב מנטלי פסיכי.

דדליפט 135 3×3 קשה מאוד אבל הרגיש טוב

סקוואט 102.5 3×8 פה התפחלצתי

בנץ 75 1×5 היה אמור להיות עוד 4 סטים אבל לא הספקתי לצערי