לוג פאוור-בילדינג

פרס 55x1x5 , 62.5x1x3 , 70x1x5 , 40x2x10
הרחקות כתפיים
עבודת טכניקה בקלין עד 65- לא קל ללמוד לבד אבל יש שיפור
יד אחורית
תאומים
בטן

בנץ' 80x1x3 , 90x1x3 , 102.5x1x6 ועוד כמה סטים עם פחות מדקה מנוחה ומשקל נמוך לעשיריות
פלייס
סקוואט 120x1x5 , 125x1x3 , 127.5x1x2
תאומים
ס1פר סט קדמית ואחורית

דדליפט סינגלים עד 150
מתח מיד פוזישן 28x1x5 , 30x1x5 , 32x1x5
מתח רגיל BWx1x13
קרוק רואו 30x2x10
חתירה במוט 60x1x8
יד קדמית

פרס 52.5x1x3 , 60x1x3 , 67.5x1x6 , 40x2x10
הרחקות כתפיים
סקוואט 120x1x3
קלין 50x3x3 , 60x1x1 - ה60 היה נראה כבר לא רע
יד אחורית
תאומים
אופניים 10 דקות

מ.ג 82.2

בנץ' 75x1x5 , 85x1x5 , 97.5x1x7 ועוד איזה 4 סטים עם משקל נמוך
מקבילים BWx2x18,10
עבודה על קלינים ופאוור קלינים משהו כמו ארבע שלשות עם משקל נמוך
דדליפט עד 140x3
ס1פר סט קדמית ואחורית

מתח מיד פוזישן 26x1x5 , 28x1x5 , 30x1x6
פולי עליון 3x10
קרוק רואו 30x2x10
חתירה במוט 60x2x8
יד קדמית
תאומים

מ.ג 81.8

פרס 50x1x5 , 55x1x5 , 62.5x1x8 , 40x3x9,8,7
הנפות 7.5x3x12
סקוואט הרבה סינגלים (לאט לאט עם הברך) עד ל100x1x5, 110x1x2
יד אחורית
בטן
מתיחות ואופניים

מ.ג 81.9

23.10

בנץ' 85x5 , 95x3 , 107.5x3
בנץ' צר 80x2x8
מקבילים BWx1x20
פלייס
דדליפט 130x2 , 135x2
בטן

נגמר הסבב הראשון של 5/3/1, נראה לי שאני אמשיך לעוד אחד למרות שהתוצאות לא מלהיבות

19.10

פרס 55x1x5 , 60x1x3 , 67.5x1x5 , 40x3x10,8,7
הנפות
יד אחורית
סקוואט 90x2x5
תאומים

מ.ג 81.1

15.10

בנץ' 80x1x3 , 90x1x3 , 100x1x8
פלייס
שכיבות סמיכה עם מחיאת כף 1x10
דדליפט עד 120x1x5