הלוג של זה שרוצה לגדול ולהתחזק עד לגיוס

עדכון אימון B:
Squat 77.5 Kg PR - באתי בהרגשה של במקסימום לחזור על ה75 ק''ג של יום ראשון אבל אין לי מושג איך הצלחתי להסקוויט את זה עוד עם שעות שינה מינימליות, לא היה קשה ברמות מוגזמות ואני מאמין שיום ראשון יש לי 80 ק''ג.
Overhead Press 30 Kg PR - קליל לגמרי.
Pull ups + 8.75 Kg PR - זה לא היה הכי קל אבל הצלחתי, אימון הבא 10 ק''ג עליי.

אימון מעולה, שמח שהתקדמתי בהכל. ועכשיו סוף סוף אני יכול להתחיל לישון כמו בן אדם בלי לשים שעון מעורר ל8 בבוקר.

עדכון אימון A:

ישנתי 4 וחצי שעות בלילה ובכל זאת הלכתי להתאמן, דווקא היה בסדר אפשר להגיד.

Squat 65 Kg - החלטתי לעשות סקוואט קל יותר היום כדי להתאושש טוב יותר לסקוואט 77.5 ק''ג ביום חמישי. היה קליל כמובן והכל עלה כמו שצריך.

Bench Press 52.5 Kg PR - למרות ה4 וחצי שעות שינה הצלחתי לשבור שיא אישי, הכל נלחץ יפה בלי יותר מדי קושי למען האמת.

Deadlift 70 Kg PR - עוד שבירת שיא, היה די קליל ולא התאמצתי יותר מדי.

סך הכל אפשר להגיד שהיה אימון מוצלח בהתחשב בחוסר השינה.

יש לי שאלה(בתקווה שמישהו מסתכל בלוג שלי בכלל):

לגיטימי שאני תפוס מספר ימים באזור העליון של הישבן ובגב התחתון למטה? מתי השרירים כבר יתרגלו לעומס ולא יתפסו בכל כך קלות?

@White Walker

עדכון אימון B:

Squat 75 Kg PR - ואו זה היה קשה, אני מכאן והלאה חותך את ההתקדמות בסקוואט ב2.5 ק''ג לאימון כי אין מצב שאני מצליח להתקדם ב5 ק''ג באימון. אבל העיקר שלא וויתרתי והכל עלה כמו שצריך, 5 חזרות 3 סטים.

Overhead Press 27.5 Kg PR - היה סבבה לגמרי, ממשיך בלעלות 2.5 ק''ג כל אימון.

Pull ups + 7.5 Kg PR - היה די מאתגר אבל השלמתי את כל החזרות כמו שצריך, אחתוך את ההתקדמות ל2.5 ק''ג כל אימון.

עדכון משקל גוף: 68.9 ק''ג (עלייה של 1.2 ק''ג בשבוע). לפחות חצי מזה זה נוזלים כי לפני יום ראשון שעבר הייתי על מאזן קלורי שלילי כי הזנחתי את התזונה). בכל מקרה אבדוק מה תהיה העלייה שבוע הבא ואם זה ימשיך בקצב הזה אתחיל לאכול פחות.

עדכון אימון A:


Squat 70 Kg לא קשה מדי לא קל מדי.
Bench Press 50 Kg מתחיל להיות קשה... להוסיף מקבילים? בחזרה האחרונה בסט השלישי כמעט היה כשל אבל הצלחתי בסופו של דבר. לא יודע למה אני לא מתקדם בבנץ'(זה 5 ק''ג יותר מאימון שעבר אבל עדיין לא מצליח לשבור שיא בבנץ', הייתי על 50 ק''ג כבר הרבה זמן)...
Deadlift 60 Kg אחלה, תרגלתי טכניקה ואימון הבא אשאר על אותו משקל כדי לתרגל עוד קצת ואז אתחיל להוסיף 5-10 ק''ג כל אימון.

עדכון אימון B:

Squat 65 Kg הלך בלי יותר מדי בעיות, היה נחמד לגמרי. אבל לעלות כל אימון 5 ק''ג בסקוואט זה נראה לי מוגזם ואני אתקע באיזה 75 ק''ג בטח. ניסיתי בסוף הסטים של הסקוואט עוד סט עם מוט ריק אבל LB והיה גם נחמד.

Overhead Press 25 Kg פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל, עליתי על הטכניקה מהר והמשקל היה ממש קל, תרגיל מאוד כיף.

Pullups + 5 Kg - פעם ראשונה ששם משקל עליי במתח, היה קליל.

עדכון אימון A:

Squat 60 Kg קליל לגמרי אעלה 5 ק''ג אימון הבא.
Bench Press 45 Kg גם מאוד קל אעלה 2.5 ק''ג אימון הבא.
Deadlift 40 Kg(פעם ראשונה דדליפט) קליל, צריך לתרגל עוד טכניקה.