הלוג של זה שרוצה לגדול ולהתחזק עד לגיוס

עדכון אימון A:

Squat 70 Kg - תרגול טכניקה.

Bench Press 62.5 Kg PR - די קליל.

Deadlift 60 Kg - תרגול טכניקה.

עדכון אימון B:

Squat 80 Kg - הורדתי 10 ק''ג וגם זה לא היה פשוט, ה3 פעמים סקוואט בשבוע פשוט גומר לי את הרגליים ואין מספיק התאוששות.

Overhead Press 37.5 Kg PR - שני סטים ראשונים קלילים, סט אחרון חזרה אחרונה היה מגעיל אבל עלה. קשה.

Chin Ups + 15 Kg PR - די קליל.

אני לא יודע מה לעשות עם הסקוואט, אני אמשיך עם הSS בינתיים אבל תוך כדי עובד על בניית תכנית אחרת.

עדכון אימון A:

Squat - 90 Kg PR - היה ממש ממש קשה וכמעט כשל, אני שוקל אם לעשות ריסט...

Bench Press 60 Kg PR - קליל, אני מאוד מופתע.

Deadlift 90 Kg PR - היה נחמד אף על פי שלא סגור ב100% על הטכניקה.

סך כל אימון נחמד ל6 וחצי שעות שינה, התכנית מתחילה להיות ממש קשה, אני נח 5-7 דקות בין סטים זה מטורף.

עדכון משקל גוף: 70.1 ק''ג(עלייה של 400 גרם).

עדכון אימון B:

שכחתי לגמרי שהיום זה ערב חג וקמתי ב11 בבוקר. ב11 וחצי בערך גיליתי שזה ערב חג אז דחפתי כמה שיבולת שועל שהפסקתי לגוף והלכתי לחד''כ(ישר אחרי האוכל 🤮). כשהגעתי ב12:35 גיליתי שזה נסגר ב13:00 אז יש לי 25 דקות להספיק להתאמן 😣

Squat 87.5 Kg PR - נחתי דקה וחצי בין סט לסט בגלל חוסר הזמן אז היה לא פשוט, אני לא בטוח ב100% גם ששברתי מקביל בכל החזרות במיוחד בסט השני שבו איכשהו הגעתי למצב שהמוט פשוט יושב כולו על המפרק וזה ממש כאב במיוחד כשעשיתי Rack למוט 👎

Overhead Press 35 Kg PR - ואו לא היה פשוט, נחתי דקה בלחץ בין הסטים והיה ממש מאתגר אבל הצלחתי הכל.

Chin ups + 12.5 Kg PR - עשיתי צ'ין אפס הפעם כי זה טיפה יותר קל מפאת חוסר הזמן, הצלחתי את כל ה5*3 אבל פשוט זה לא היה.

בסך הכל אפשר להגיד שאימון טוב למרות שהלכתי לחד''כ ישר אחרי האוכל ודי עייף + בקושי נחתי בין סט לסט.

כדאי להחליף את הPull ups בChin ups מעכשיו? אני מרגיש את הבייספס עובד זה דווקא אחלה של הרגשה. זה כזה משנה בSS?

@White Walker

עדכון משקל גוף: 69.7 ק''ג - עלייה של חצי קילו בשבוע. קצב מעולה אני אמשיך לנסות לעלות בקצב הזה. כמו שכבר עדכנתי השבוע אפספס 2 אימונים וגם התזונה לא תהיה רגילה אבל אשתדל להגיע לפחות לניטרלי.

עדכון אימון A:

Squat 85 Kg PR - לא היה הכי פשוט כי הglutes שלי עדיין תפוסים וחזק מתמיד, בכל זאת לא היה כשל ואני שמח, כל ה5*3 הוסקווטו 🤘

Bench Press 57.5 Kg PR - לא היה קשה במיוחד וזה די מפתיע אותי, אימון הבא 60 🏋️😅

Deadlift 85 Kg PR - הייתי אמור לעשות 90 ק''ג אבל על החזרה הראשונה עם ה90 יצא לי גב של Scared cat 🫤 הורדתי ל85 ק''ג והצלחתי את ה5 חזרות עם המשקל הזה וזה היה די קליל. כשאני חושב על זה אני מבין מה לא עשיתי בסדר, לא השתמשתי ברגליים כמעט בכלל וכמעט כל ההרמה הייתה עם הגב ב90 ק''ג ולכן הוא התעגל. וכמובן שהglutes התפוסים לא תרמו בכלל. עם ה85 ק''ג הגב התעגל בירידה בחזרה האחרונה אבל עכשיו הבנתי איך מורידים את המוט בצורה נכונה אז אדאג שזה לא יקרה פעם נוספת. אני סוף סוף מרגיש עבודה די חזקה של הרגליים בדדליפט כי הבנתי איך לדחוף את הרצפה חזק עם הרגליים.

יום ראשון ושלישי אני בטיול אז אתאמן רק ביום חמישי שבוע הבא, אני די שמח למען האמת כי אולי סוף סוף הglutes שלי ישתחררו עם מנוחה של שבוע.

עדכון אימון B:

Squat 82.5 Kg PR - לא היה קשה במיוחד, אבל הglutes שלי עדיין תפוסים וזה מעצבן כל כך, היה יכול להיות הרבה יותר קל אם לא הייתי תפוס. כדאי למרוח בן גיי על המקום התפוס? זה מציק ואני רוצה שיעבור עד לאימון ביום חמישי. זה נראה כאילו הגב התחתון התחזק והוא לא נתפס לי יותר אבל הגלוטס לא ''רגילים'' לזה אז הם נתפסים. @White Walker


Overhead Press 32.5 Kg PR - די קליל 🏋️😅 בסט השני עשיתי 6 חזרות בטעות כי איבדתי ריכוז לשנייה עם הספירה אז עשיתי עוד אחד ליתר ביטחון.

Pull ups + 10 Kg PR - מאתגר אבל הצלחתי הכל 👏

אימון מעולה, עוד פעם PRים בהכל ואני מאוד מרוצה 😄

עדכון אימון A:

הפעם לא התאמנתי בערב כמו תמיד כי אני צריך לקום מחר מוקדם אז הלכתי בצהריים.

Squat 80 Kg PR - הglutes שלי תפוסים עוד מהסקוואט ביום חמישי אז כל חזרה בעלייה מהתחתית הרגשתי את הglutes צורחים 😱 אבל המשקל לא מרגיש לי כבד על הגב פתאום ועשיתי את כל ה5*3 כמו שצריך ✌️

Bench Press 55 Kg PR - בסט הראשון הלג דרייב התפקשש לי קצת אחרי 3 חזרות אז 2 חזרות היו קשות אבל בסטים השני והשלישי הלג דרייב היה מעולה והיה די קל 🤩

Deadlift 80 Kg PR - מתחיל להיות טיפה מאתגר, לא נחמד בכלל לעשות את התרגיל הזה כשהglutes תפוסים אבל אין ברירה. ה5*1 עלה כמו שצריך. אני לא כל כך מרגיש את האמסטרינגס בדדליפט זה בעייתי? בעיקר quads גב תחתון ו glutes.

@White Walker

סך הכל אימון מעולה PRים בהכל 👏

עדכון משקל גוף: 69.2 ק''ג(עלייה של 300 גרם בשבוע), אני אולי אעלה טיפה את הפלוס הקלורי.