לוג

s 1x3 60 90 110
p 1x5 40 1x3:50 1x2 60 1x1 70 1x3 60
dl 1x3 60 90 120 1x1 142.5 162.5 182.5 1x3 155

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 132.5, 1x1 152.5, 172.5, 1x3 150
BP 1x5 50, 1x4 60, 1x3 70, 1x2 85, 2-1-2 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 3x3 +35
L chinups 5-4-4 +15, 1x10 bw

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x3 150
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 85, 3x1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 3x3 +35
L chinups 3x5 +12.5
אחיזות סטטיות 3x3 160

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 180, 165
EZbar curls 1x8 bar+15, 3x8 bar+55
BB sidebends 8-8-10 80
בטן במכונה 10-9-8 85

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x3 150
BP 1x5 50, , 1x4 60, 1x3 70, 85, 3x2 100, 1x6 80
Chinups 1x4 +15, 3x3 +32.5
L chinups 3x5 +10

S 1x3 60, 90, 110, 1x1 130, 150 - ה-150 כבר בקושי עלה אז לא טרחתי לנסות את ה-170
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 85, 1-1-2 100, 1x5 70
L chinups 2x8 bw
Chinups 2x12
אחיזות סטטיות 3-2 160 1x3 150

S 1x3 60, 80, 2x3 100
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 95, 1x2 125, 1x1 155, 1x1 177.5, 1x3 155
EZbar curls 3x8 bar+52.5
BB sidebends 3x8 82.5
בטן במכונה 3x8 80

S 1x3 60, 80, 110, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x2 145
BP 1x5 50, 60, 1x3 70, 85, 3x2 100, 1x4 85
Chinups 1x3 +15, 3x3 +30
L chinups 3x4 +10

s 1x3 6 95 1x2 125 1x1 145 167.5 1x3 140
bp 1x3 50 60 70 85 3x1 100
chinups 1x3 15, 30

S 1x3 50, 80, 2x3 105
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1F 70, 1x2 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 1x2 160, 1x2 140
EZbar curls 3x8 bar+50
BB sidebends 3x8 80
בטן במכונה 3x8 75