לוג

S 1x3 60, 95, 2x3 115
P 1x5 42.5, 1x3 52.5, 62.5, 2-1-1 72.5, 1x3 65, 1x5 60
DL 1x3 70, 95, 120, 1x1 140, 160, 185, 1x2 155
EZ bar curls 3x8 bar+52.5
בטן במכונה 1x8 55, 60, 8-6 65

ה-185 הרגיש קצת יותר טוב מה-182.5 שבוע שעבר, אז שבוע הבא אמור להיות PR.

S 1x3 60, 90, 115, 1x2 135, 5x2 155
BP 1x5 50, 65, 1x3 75, 5x3 92.5, 1x8 80
Chinups 1x5 +15, 3x3 +32.5
L chinups 6-5 +10
DB BP 3x5 32

S 1x3 50, 80, 110, 1x1 130, 150, 167.5, 170, 1x3 150, 140 - ה-167.5 עלה מהר אז עליתי כבר ל-170.
BP 1x5 40, 65, 1x2 85, 2-1-2-1 97.5, 1x5 80 - הסינגל האחרון היה עם עצירה
Chinups 1x3 15, 2x3 32.5
L chinups 3x5 10, 1x5 bw

S 1x3 60, 70, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 60, 2-2-1 70, 1x1 65, 1x5 60 - הסינגל אמור היה להיות שלשה, אבל לא נחתי מספיק כנראה.
DL 1x3 70, 100, 1x1 130, 160, 182.5, 1x3 152.5
EZbar curls 3x8 bar+50
בטן במכונה 3x6 55 - אני כנראה אחליף את זה במשהו אחר כי המכונה במכון הזה מאוד לא נוחה.

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 5x2 150
BP 1x5 50, 1x3 65, 80, 2-2-2-2-1-2 95, 1x3 80 - המוט החליק בסט החמישי אז הוספתי עוד סט.
Chinups 1x3 +10, 3x3 +30
L chinups 5-4 +10
DB BP 3x6 30

S 1x3 60, 90, 110, 1x1 140, 165, 2x1 150, 2x2 140 - ה-165 בקושי עלה, אבל הרגשתי עדיין גמור מהאימון של שלישי. אני אראה איך אני ארגיש בראשון ולפי זה אני אחליט עם איזה משקלים לעבוד בנפח.
BP 1x5 50, 1x4 60, 1x3 70, 80, 3x2 95
Chinups 1x3 +10, 2x3 +30
L chinups 3x3 +5

S 1x3 60, 80, 100, 2x3 120
P 1x5 30, 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 1x3 65, 1x4 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 125, 1x1 145, 165, 180, 1x3 150 - תיכננתי להגיע ל-165 היום אבל זה עלה דיי מהר אז המשכתי כבר.
EZbar curls 3x8 bar+50
בטן במכונה 1x10 80, 85, 90

בעיקרון אני לא ממש בחיטוב כבר, אז ימי ראשון יחזרו להיות עם הנפח שהייתי עושה לפני.

S 1x3 40, 60, 90, 120, 1x1 140, 160
BP 1x5 50, 60, 1x3 75, 85, 1x1F 100, 1x3 90
Chinups 1x4 +15, 1x3 +20
L chinups 1x5 bw

אימון קל אחרי שבועיים שלא התאמנתי.

S 1x5 70, 1x3 90, 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 125, 1x1 145, 165, 185, 1x2 155
EZbar curls 1x8 bar+15, 3x8 bar+52.5
בטן במכונה 2x8 90, 1x8 85

ה-185 בדדליפט זה השוואה של השיא מכשהייתי בערך 83, אז זה נחמד.

S 1x3 60, 90, 115, 1x2 135, 1x1 155, 175, 1x2 155
BP 1x3 60, 1x2 75, 85, 2-1-1-1 100, 1x5 80
Chinups 1x4 +15, 3x3 +35
L chinups 5-4-4 +15, 1x10 bw