S 1x3 65, 100, 1x2 125, 1x1 145, 5x2 167.5, 1x2 140 - לא הרגשתי שאני קרוב לכשל באף סט, אבל גם לא היה קל במיוחד.
BP 1x5 60, 75, 1x3 90, 5x3 102.5, 1x8 90 - כנ"ל
Chinups 1x3 +10, 3x3 +20 - היה יחסית קל, אני אתחיל לעלות ב-2.5 מפה.
L chinups 3x5 +10
DB BP 2x8 30
אני חושב שאני אעשה מיני-ריסט לסקוואט ולפרס בנפח משבוע הבא, זה מרגיש קרוב מדי למה שאני עושה בחמישי ואני לא ישן מספיק טוב בשביל להתאושש מזה כמו פעם. בסקוואט אני כנראה אעשה שוב 165 במקום לעלות ל-170 ובבנצ' אני אחזור ל-100.
S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 1x1 150, 1x2 170, 1x3 150 - הזוג הכבד הרגיש הרבה יותר סביר ממה שהיה ביום ראשון עם 167.5.
BP 1x5 55, 1x3 70, 85, 95, 2-1-1F-2-2 107.5PR - סט שני לא הוצאתי טוב אז לא ניסיתי את החזרה השניה, סט שלישי הספוטר הרס את כל הסט, רביעי וחמישי הרגישו סבבה. זה שיא בעיקרון, לפני החיטוב לא היה יותר מזוג אחד.
Chinups 1x8 bw
L chinups 1x8 bw
אחיזות סטטיות 2-3 162.5
עשיתי השבוע קצת הפסקה ממתח עם משקל, בראשון אני אחזור לזה עם משקלים יותר נמוכים.
S 1x3 60, 90, 3x3 115
P 1x5 40, 50, 1x3 60, 1x2 70, 2-1-1 80PR, 1x3 70, 1x1 75 - גם 80 וגם קצת יותר ממשקל גוף, אז זה נחמד.
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x1F 192.5, 1x2 162.5, 130 - התנתק מהרצפה אבל לא עבר את הברך.
בטן במכונה 1x10 80, 85, 1x12 85 - אין משקל יותר גבוה במכונה אז אני כנראה אתחיל לעשות תרגיל אחר במקום/ביחד.
סה"כ בסדר, היה לי אכפת יותר מהפרס מהדדליפט אז אני יחסית מרוצה. אני חושב שאני אפסיק לעשות סינגלים כבדים בדדליפט ואעבור לעשות כמה זוגות עם 165 ואתקדם משם. וויתרתי על הקארלז כי המרפק מציק לי קצת השבוע.
לא ישנתי או אכלתי טוב בסופ"ש אז לא היה סיכוי לאימון נפח נורמלי וכבר העדפתי לשמור כוחות לפרס ודדליפט בשלישי. בחמישי סגור אבל אני אולי אגיע בשישי בשביל סקוואט ובנצ', תלוי אני אני ארגיש.
S 1x3 65, 95, 125, 1x1 145, 165, 182.5, 185, 1x3 165 - איבדתי קצת מתח בתחתית ב-185 ובאופן כללי כבר היה כבד, אז אני כנראה אתחיל לעלות רק 2.5 בשבוע מעכשיו.
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 3x2 105, 1x5 90 - היו אולי שלשות אם הייתי מנסה, אז המצב יחסית טוב. שבוע הבא אני כבר אמור להגיע למשקלים של לפני החיטוב.
L chinups 3x5 +15
אחיזות סטטיות 3-3-2 160
S 1x3 60, 90, 3x3 115
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 1-1-2 77.5PR, 1x5 70, 1x1 65 - ה-70 היה אמור להיות שלשה, אבל החלטתי תוך כדי הסט לראות אם יהיה חמש.
DL 1x3 70, 100, 1x1 130, 150, 170, 190PR, 1x2 160
EZbar curls 1x8 bar+57.5, 1x10 bar+40
בטן במכונה 8-8-12 75
הרגליים עדיין היו גמורות לגמרי מהנפח, אז לא חשבתי שיצא מהאימון הזה משהו. אני לא יודע אם זה בגלל ההפסקה בגלל ההפסקה של ראש השנה או בגלל המשקלים. אם אני אראה שאני מגיע לאימון באותו מצב גם בשלישי הבא אני כנראה אוריד טיפה מהנפח בראשון.
S 1x3 65, 95, 120, 1x2 145, 5x2 165, 1x2 140 - לא קשה במיוחד, ב-3 סטים הראשונים היה לי גם שלשות אם הייתי רוצה. צריך להיות 185 דיי פשוט בחמישי.
BP 1x5 55, 1x3 65, 75, 85, 5x3 97.5, 1x7 87.5 - גם, לא מסובך במיוחד. מתלבט בין 102.5 ל-105 לזוגות בחמישי.
Chinups 1x3 +20, 2x3 +35
L chinups 2x5 +15
DB BP 2x8 30 - ירדתי במשקל והוספתי חזרות במקום. אני אתקדם עם שמיניות מעכשיו.
S 1x3 60, 95, 2x3 115
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2-2-1 75PR, 1x3 70, 1x5 65 - שיא לנפח, היה לי זוג לפני החיטוב אבל הצלחתי לעשות אותו פעם אחת ואחרי זה לא עברתי את הסינגל במשך שבועיים.
DL 1x3 70, 100, 1x1 130, 145, 165, 187.5PR, 1x3 155
EZbar curls 3x8 bar+55
בטן במכונה 1x8 65, 2x8 70
S 1x3 60, 90, 120, 1x2 140, 5x2 160
BP 1x5 50, 65, 1x3 80, 5x3 95, 1x8 85
Chinups 1x3 +20, 3x3 +35
L chinups 2x6 +12.5
DB BP 7-7-5 32
ה-160 היה דיי קל, אם הייתי יכול להתאמן בחמישי כנראה היה 180 בלי יותר מדי בעיות. שבוע הבא אני אעשה כנראה 162.5 (או 165 אם הסט הראשון יהיה מאוד קל) בראשון ו-180-182.5 בחמישי.
