S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 145, 165, 185, 1x2 170 - כרגיל, כבד. BP 1x5 50, 1x3 70, 90, 1x1 105, 1-1F 120PR, 2-5 100 - הסינגל הראשון עלה ממש בקושי, הסט השני לא היה קרוב. סט ראשון עם ה-100 נתקעתי במתקן בדרך למעלה.
Chinups 1x3 +15, 2x3 +32.5, 1x2 +30 - הסט השני כבר היה חצי חזרות, אז ירדתי במשקל.
אחיזות סטטיות 2x3 175 - קל
Shrugs 2x8 195 - סביר
Dragon Flags negatives 3x4 - מצאתי סולם התקדמות עד לdragon flags אמיתיים, אז אני אמשיך לפיו. שבוע הבא חזרות שליליות עם עצירה סטטיות בתחתית.
פולי עליון 2x8 160lbs - התחלתי עם זה לפני כמה שבועות ואני כל פעם שוכח לרשום.
S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 62.5, 1x1 72.5, 3x1 85PR, 1x1F 75, 1x4 65 - לא נחתי מספיק אחרי הסינגלים כנראה.
DL 1x3 60, 1x2 90, 120, 1x1 152.5, 3-2 172.5
EZbar curls 1x8 bar+20, 2x8 bar+42.5
בטן בשיפוע 8-7 עם 20 קילו
Dragon flags 3x4 - התחלתי כל חזרה ממצב שכל הגוף על הספסל, אז זה לא באמת התרגיל כרגע. שבוע הבא אני כבר אנסה לעשות את החזרות כמו שצריך.
S 1x3 65, 1x2 100, 120, 1x1 140, 2x3 162.5, 1x3 155 - הכל הרגיש כבד.
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x2 95, 3x3 107.5, 2x3 100 - לא חשבתי שאני אצליח לעשות עוד שלשות עם 107.5, אז כבר ירדתי ל-100 בשביל לשמור על כוח לקראת הפרס בשלישי.
Chinups 1x3 +15, 3x3 +30
DB BP 3x5 40 - אני אשאר עם זה עד שיהיה שמיניות שוב.
S 1x3 70, 100, 1x2 120, 140, 1x1 160, 182.5, 1x3 170 - הסינגל הרגיש דיי כבד אבל לא קרוב לכשל, השלשה דווקא הרגישה בסדר גמור.
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x2 95, 1x1 105, 115, 1X1f 120, 2-3 110, 1X5 100 - ה-120 כמעט עלה ואז התחלתי להחליק עם המוט ימינה, כנראה בגלל שלא הייתי מאוזן על הספסל. ה-110 לשלשה זה שיא לחזרות. אני כנראה אנסה 120 שוב שבוע הבא.
Chinups 1x3 +15, 3x3 +30
L chinups 1x3 bw, 1x3 +10, 1x3 bw - שוב פעם הרגשתי את הגב התחתון.
אחיזות סטטיות 2x3 172.5 - הרבה יותר קל מה-170 של שבוע שעבר
shrugs 2x8 190 - אחיזה משולבת, החלפתי ידיים בין הסטים.
S 1x3 60, 90, 2x3 115
, P 1x5 40, 50, 1x3 60, 1x1 70, 2PR-1-1 82.5, 1x3 72.5, 1x5 65 - הזוג זה שיא.
DL 1x3 65, 100, 1x2 130, 1x1 150, 3-3F 170 - לא נחתי מספיק בסט האחרון והעדפתי לא לגרור את זה למעלה עם גג עגול.
EZbar curls 2x8 bar+40
בטן בשיפוע שלילי 8-6-6 +20
שלישי הבא אני אשתדל להגיע בבוקר כי אני רואה שהזמן של החלון לא מספיק לי בשביל לנוח כמו שצריך בין הסטים.
S 1x3 60, 90, 120, 1x2 140, 3x3 160 - הרגיש הרבה יותר כבד משבוע שעבר, אבל לא הייתה ממש סכנה לכשל.
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x1 95, 4x3 105, 1x3 100 - כנ"ל
Chinups 1x3 +15, 3x3 +27.5 - בערך אותו דבר כמו חמישי
L chinups 1x3 bw, 1x3 +10 - הרגשתי ישר את הגב התחתון אז וויתרתי על ההמשך
DB BP 1x5 20, 8-7 38 - סביר. אני כנראה אעלה משקל שבוע הבא.
S 1x3 60, 100, 130, 2x3 155, 1x3 160 - הכל היה יחסית פשוט.
BP 1x5 60, 1x3 80, 4x3 100, 1x3 105 - קל, למרות שמשהו באחיזה של המוט הזה מרגיש מוזר.
Chinups 1x5 +15, 2x3 +25 - סביר. הפרק יד השמאלי שלי כואב אחרי כל סט כבר שבועיים - שלושה למרות החבישה. אם זה לא ישתפר מתישהו בקרוב אני אעבור לתרגיל אחר לכמה זמן.
DB BP 7-7-6 38 - סבבה.
בהתחשב בזה שישנתי 6 שעות בלילה (ולא רצוף) ולא אכלתי כמעט 7 שעות לפני האימון - היה סביר לגמרי. אני אראה איך אני מרגיש בשלישי וחמישי ואולי אשקול מחדש את הדולואוד לפי מה שיקרה.
S 1x3 70, 100, 1x2 125, 1x1 145, 165, 2x1 185, 1x2 170 - סביר. הארכתי מראש את הזמני מנוחה מ-3.5-4 דקות ל-5 אחרי ה-165 כי ראיתי שזה לא היום שלי.
BP 1x5 50, 1x3 70, 90, 1x2 102.5, 1-1F-117.5PR, 1x5 100 - הסט הראשון הרגיש דיי קל, אין לי מושג מה קרה בסט השני. לא ניסיתי שוב כי מתחתי קצת את הגב התחתון.
Chinups 1x3 +15, 3x3 +30 - עדיין דיי פשוט.
אחיזות סטטיות 2x3 167.5
שראגז 2x8 167.5
הרגשתי הרבה פחות טוב מאשר שאר השבוע, כנראה שלא אכלתי מספיק ביומיים האחרונים. שבוע הבא אני חוזר ללימודים אז כנראה יהיה דילואד קטן בהכל, חוץ מהדדליפט והמתח אולי, בשביל להתרגל חזרה למכון.
