לוג

S 1x3 60, 100, 1x2 130, 3-2-2 150
BP 1x5 60, 1x3 80, 3x3 100, 1x8 80, 1x10 60
Dragon flags negatives 3x4
Chinups 1x3 +10, 3x3 +20
DB BP 2x8 38.5, 1x8 32.5

S 1x3 45, 70, 105, 1x2 130, 1x1 150, 170ה, 190, 1x3 140
BP 1x3 60, 80, 1x2 95, 1x1 110, 1x1F 125, 1x1 115, 1x7 100
אחיזות סטטיות 2x3 180
shrugs 2x8 200
Chinups 1x3 +10, 3x3 +22.5

משקלי שיא מסוף החיטוב שעבר ועד היום:
S - 1x190
BP -1x122.5
P - 1x85
DL - 1x200

הסקוואט זה התרגיל היחידי שלא שברתי בו שיא, אבל העומק כנראה השתפר יחסית למה שעשיתי לפני זה.

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 60, 1x1 72.5, 85, 75, 1x8 60 - לפחות אני יודע שלא נחלשתי בנתיים.
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 180, 200PR, 1x1F 210 -הגב הרגיש הרבה יותר טוב אז הלכתי על זה. ה-210 היה קצת שאפתני, היה לי אולי 202.5-205.
EZbar curls 1x8 bar+20, 3x8 bar+42.5
בטן בשיפוע 2x8 +10, 1x5 +15, 1x3 +10 - הורדתי במשקל כדי לשפר את החלק התחתון של התנועה.

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 2x2 160, 1x2 150 - הרגשתי קצת כאבים בברך הימנית אחרי הסט השני אז חתכתי קצת משקל.
B 1x3 60, 80, 95, 3x3 105, 1x3 100, 1x8 90 - לא היה קשה במיוחד, אבל הרגיש יותר כבד ממך שהיה צריך.
Chinups 1x3 +10, 3x3 +20
Dragon Flags 2-4-4
DB BP 3x5 40
hyperextensions שני סטים של לא יודע כמה חזרות, רק בשביל להזרים קצת דם לגב התחתון שעדיין לא מרגיש 100%.

בעיקרון אני צריך לראות מה יקרה עם הגב עד שלישי. אם לא יהיה שיפור משמעותי אני אוותר על הדדליפט הכבד.

S 1x3 60, 95, 1x2 110, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x1F 190
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x2 95, 1x1 110, 1x1F 125, 1x1F 115

הגב התחתון שלי היה גמור לגמרי מתחילת האימון אז חתכתי כבר אחרי הבנצ'. יום ראשון אני אחתוך את הנפח בהכל, שלישי אני אעשה ניסיון אחרון עם הפרס ואבדוק שיא בבדליפט, חמישי אני אחזור על האימון הזה ומראשון אחרי זה אני מתחיל חיטוב.

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x3 40, 55, 1x2 65, 1x1 75, 1x1F 87.5, 1x2 75, 1x3 70, 1x4 65 - אני אתן לזה ניסיון אחרון שבוע הבא, כי במילא עוד שבועיים בערך אני אתחיל חיטוב ויהיו ריסטים.
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 150, 3-2-1 177.5 - הרגיש סבבה. אני כנראה אבדוק 1RM שבוע הבא.
EZbar curls 2x8 bar+40
בטן בשיפוע 1x8 +10, +12.5, +15

S 1x3 60, 95, 1x2 125, 1x1 150, 1x2 170, 1x3 165, 160
BP 1x5 60, 1x3 80, 95, 110, 2x3 105, 4-2 100
Chinups 1x3 +10, 3x3 +20
DB BP 5-4-3 40
Dragon Flags 2x4

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 145, 165, 187.5, 1x2 170
BP 1x3 60, 75, 1x2 90, 1x1 105, 122.5PR, 115, 1x5 100 - עלה דיי בקלות יחסית ל-120 של שבוע שעבר.
Chinups 1x3 +15, +30, +20
אחיזות סטטיות 2x3 177.5 - קל (מאוד)
shrugs 2x8 200 - אחיזה משולבת. גם קל.
Dragon Flag negatives 3x2 עם עצירה בתחתית. סוף התנועה מרגיש קצת יותר טוב מיום ראשון. שבוע הבא אני כבר אמור להתחיל לעשות תנועה מלאה.
גב פולי עליון - 2x6 79kg

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 1x1 75, 1x1F 87.5, 1x1 80, 1x3 60 - אני אנסה את זה שוב שבוע הבא, ההתאוששות שלי השבוע הייתה זוועתית.
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 150, 2-1 175

אימון קצר כי אני צריך להתאמן גם מחר, אז הורדתי סטים וחזרות מהכל.

S 1x3 60, 95, 125, 1x1 145, 2x3 160, 1x3 165 - סביר
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 3x3 105, 1x5 105, 100
Chinups 1x3 +15, 1x3 +30, 1x3 +25
DB BP 6-5-5 40
Dragon Flags negatives 3x3 עם עצירה (בערך) בתחתית. אני צריך לעבוד על החלק האחרון של החזרה.