לוג

יום שישי - C25K W8D2

היום -
S 1x5 60, 90, 1x3 120, 3x3 140, 1x5 120
BP 1x5 55, 70, 1x4 85, 5-4 100, 1x5 90, 1x6 80
Pause BP 1x2 100, 90
Chinups 1x3 +20, 2x3 +32.5, 1x3 +30
Leg raises 6-8-8
בטן בשיפוע 12-12-10 +10

S 1x5 60, 90, 1x3 115, 135, 1x2 157.5, 2x1 160, 1x2 140
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 1x2 100, 1-2F 110, 1x1 105, 1x3 100, 90
Chinups 1x3 +20, 3x3 +32.5
Toes to bar 1x7
Leg raises 2x8
אחיזות סטטיות 1x2 175, 2x3 170
Shrugs 2x10 190
בטן בשיפוע 3x12 +10

C25K W8D1 S 1x5 60, 2x5 95
P 1x5 40, 1x4 50, 1x3 60, 1x2 70, 1x1F 82.5, 1x1 80, 75, 1x3 70, 1x5 65, 60
DL 1x3 70, 100, 130, 2x3 160
בטן במכונה 3x12 80
EZbar curls 1x10 bar+32.5, 2x10 bar+35

S 1x5 60, 1x3 95, 115, 3x3 137.5
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 3-3-2 100, 1x5 90
Chinups 1x3 +20, 3x3 32.5 - לחזור על המשקל בחמישי
Toes to bar 1x6
Leg raises 2x7
בטן בשיפוע 10-11-10 +10

S 1x5 60, 1x3 90, 120, 1x2 135, 2x1 155, 1x3 135
BP 1x5 60, 1x3 85, 1x1 100, 2x1 110, 1x2 110, 1x6 90, 1x8 80
Pause BP 1x1 100, 1x3 90
Chinups 1x3 +20, 3-3-2 +32.5
Toes to bar 2x5
Leg raises 1x5
בטן בשיפוע 3x10 +10 C25K W7D3

C25K W7D2

S 1x5 60, 2x5 95
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 80, 75, 70
DL 1x3 70, 100, 120, 1x5 140

S 1x5 60, 90, 1x3 120, 3x3 140
BP 1x5 60, 1x3 80, 3-3-4 100
בטן בשיפוע 3x10

חתכתי את השאר כי התחלתי להרגיש לא טוב. C25K W7D1

S 1x3 60, 90, 120, 140, 2x1 150, 1x5 120
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x1 100, 110, 2x2 105
Pause BP 1x2 100
Chinups 1x5 +15, 3x3 +30
בטן בשיפוע 2x10
Leg raises 3x6
אחיזות סטטיות 1x3 170, 180
Shrugs 2x7 195

S 1x3 60, 3x5 90
P 1x5 40, 1x4 50, 1x3 60, 1x2 70, 1x1 80, 1x2 75, 1x3 70, 1x5 65, 1x3 60
DL 1x5 70, 1x3 100, 2x5 120
EZbar curls 3x8 bar+20

אימון קל אחרי שבועיים בלי אימונים. C25K W6D3