לוג

S 1x5 60, 1x3 80, 100 , 125, 1x1 150, 160 1x1F 165, 2x3 135
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 2-3-1 105
Chinups 3x4 +30
Leg raises 3x11
בטן בשיפוע 3x10
תאומים בהאק 2x12 80

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 120, 1x1 140, 150, 160
P 1x5 40, 1x3 50, 62.5, 2x1 77.5, 1x3 70
תאומים בהאק סקוואט 3x10 80
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 1x1 180
בטן במכונה 3x12 80
EZbar curls 3x10 bar+30

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 1x2 130 1x1 150, 155, 2x3 135
BP 1x5 50, 65, 80, 3x3 97.5, 1x6 80
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +30
Leg raises 3x10
בטן בשיפוע 12-10-10

S 1x5 50, 70, 90, 100
P 1x5 42.5, 52.5, 1x3 62.5, 1-1F 77.5, 2-3-2 70, 1x4 62.5
תאומים בהאק סקוואט 3x10 80
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 182.5, 1x2 160
בטן במכונה 15-15-12 85
EZ bar curls 2x12 bar+20

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 2-3 140, 1x1 145, 150, 155
BP 1x5 50, 65, 1x3 80, 3x3 95, 2x5 80
תאומים בהאק סקוואט 3x10 80
Chinups 1x5 +10, 2x5 +20
Leg raises 3x10

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 155, 160, 1x2 140
BP 1x5 50, 65, 1x3 80, 90, 3-2-2 105
Chinups 1x5 +10, +20, 3x3 +30
Leg raises 3x10

S 1x5 50, 75, 2x5 100
P 1x5 40, 50, 1x3 60, 2-1-2 75, 1x3 67.5, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 160, 1x2 180

S 1x5 60, 80, 1x4 100, 1x3 125, 1x2 145, 1x1F 160
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 1x2 100, 1x1 110, 1x3 100, 1x5 90, 80
Chinups 1x5 +10, 6-8-7 +20
Leg raises 10-9-9
אחיזות סטטיות 1-2-2 180 - עשר שניות בסט הראשון, 5 שניות לכל חזרה בשני סטים האחרים.

אולי ריסט קטן בסקוואט בראשון, נראה אם זה סתם כי לא ישנתי כמו שצריך אתמול.

S 1x5 60, 80, 2x6 100
P 1x5 42.5, 1x4 52.5, 1x3 62.5, 2-1-1 75, 1x3 70, 65
DL 1x5 70, 1x3 100, 130, 1x2 160, 1-2 180, 1x3 160
בטן במכונה 3x15 80
EZbar curls 8-7 bar+45

S 1x5 60, 80, 100, 1x3 120, 2x3 147.5, 1x3 120
BP 1x5 55, 70, 1x3 85, 4-4-3 100, 5-3 90, 5-3 80
Chinups 1x5 +10, +20, 3x3 +30
Leg raises 10-8-8
בטן בשיפוע 3x5 +10