לוג

S 1x3 60, 100, 120, 1x1 140, 162.5, 1x2 140
BP 1x5 50, 1x3 65, 85, 1-2 100, 1x4 85
Chinups 1x3 +15, 1x5 +25
L chinups 8-6-5

S 1x3 60, 100, 130
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 70, 1x3 65, 1x5 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 145, 165
EZbar curls 1x8 bar+20, 3x4 bar+52.5
כפיפות בטן במכונה 2x5 80 - היה אמור להיות 90 אבל מתחתי משהו בגב בחימום של הסקוואט וה-90 כאב.
Hyperextensions 2x10

S 1x3 60, 100, 1x2 120, 1x1 140, 160, 1x5 100
BP 1x5 50, 1x3 65, 80, 1x2 90, 2x1 100, 1x5 85
Chinups 1x3 +10, +15, 1x5 +25
L chinups 8-8-5

חוץ מהסקוואט, הכל הרגיש כמו לפני פסח.

S 1x3 60, 100, 2x3 120
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 1x3 65, 1x4 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 150, 1x1 160
EZbar curls 1x5 bar+40, 2x5 bar+50
בטן במכונה 1x5 80, 2x5 85
Hyper extensions 2x8

לא אכלתי AD בזמן החופש, אבל גם לא יצא לי לאכול יותר מדי אז זה התקזז אחד עם השני. בנתיים אני רואה שלא נחלשתי, אבל אני חושב שבכל זאת ביום חמישי אני לא אעבור את ה-160 בסקוואט.

משקל גוף היום - 78.5. זה יוצא בערך חצי קילו לשבוע.

S 1x3 60, 100, 135, 1x1 155, 1x1F 175, 1x1 175 - מעדתי קצת כשיצאתי בסט הראשון.
BP 1x3 60, 75, 1x2 90, 2-1 100
Chinups 1x3 +15, 1x5 +25
L chinups 3x8

האימון הבא יהיה רק אחרי חופשת פסח, חוץ מאולי מתח אם אני אמצא מתקן או משהו באיזור של הבית שלי.

S 1x3 60, 100, 2x3 130
P 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 1x2 160
EZbar curls 3x5 bar+50
כפיפות בטן במכונה 3x5 80
hyperextensions 2x8

S 1x3 60, 100, 130, 1x1 150, 2x1 170
BP 1x5 50, 1x3 70, 90, 2x2 100, 1x8 80
Chinups 1x3 +15, 1x5 +25
L chinups 7-5-3

הסקוואט היה סבבה, במיוחד בהתחשב בשעה וזה שבקושי יצא לי לאכול היום. ביום חמישי אני אראה איך החימום הולך ולפי זה אני אחליט אם לעלות ל-175 או 172.5.

S 1x3 60, 100, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x2 155
BP 1x3 60, 70, 80, 1x2 90, 2x2 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 1x5 +25
L chinups 3x7

S 1x3 60, 100, 1x2 125
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 70, 1x1 65, 1x3 60
DL 1x3 60, 1x2 90, 120, 1x2 155
EZbar curls 1x5 bar+10, bar+25, 3x5 bar+42.5

לא נשקלתי שוב עדיין, אבל ירדתי השבוע בחזרה לחור בחגורה שסיימתי בו את החיטוב האחרון. התחלתי בנתיים לעשות IF בערך 4 ימים בשבוע כי זה מסתדר לי עם הלימודים יותר טוב, וזה נתן לי תוצאות נחמדות פעם שעברה.