לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב

פלג עליון

בנצ 160 5x5

מתח מג
5x5

הייתהלי רק חצי שעה לדדליפט

עשיתי 200X5X5
במקום 220X5X5

אבל גם ככה רציתי להוריד משקלים ולקצר זמני מנוחה

הייתה מגמה טובה למרות שרק 2 אימונים בשבוע
ואז לא התאמנתי שבוע וירד הכושר והכוח משמעותית

מנסה לעשות 6 אימונים מעתה בע"ה

אתמול היה

5X5 סקוואט עם 60
חמש שמיניות דדליפט עם 180

אימון מאתמול

לא היה זמן למתח ופרס לצערי

דדליפט 170X5X5

לחיצה 165X3X5

סופר סט
40 דקות אימון

אימון מואץ של אתמול

150X5X5B

160X5X5D

בסופר סט

ואז

סופר סט פולי עליון עם לחיצת כתפיים במכונה
לא היה זמן למתח ופרס

B 142X5X8

סופר סט עם

מתח עם 5
5X5

ואז

150X5X5D

סופר סט עם

85X5X5 P

לחיצה 162חמש שלשות

סופר עם

חמששמיניות צ'ין עפס

ואז

פרס 80-82
לחמש שמיניות

סופר סט עם

140 5X5 דגליפט

לחיצה 145X5X5
סופר עם
5X6 צ'יןעפס

ואז 85X5X5 פרס חלקוחגור

סופר עם
מתח מיד פוזישן 5X5

בנצ 160חמש שלשות
להעלות משקל

פרס 80שלוש שמיניות
להעלותנפח

מתח שלוש שמיניות
להעלות נפח

דדליפט 110-130 חמישיות
להכניס נפח לרוטינה

הרגשתי מזעזע והייתי חלש מאוד היום

דדליפט

250X3

205X5X8

סקוואט ללא חגורה עם עצירה

162X3X9

הייתי אמור לעשות עוד שני סטים אבל אחרי 7 חזרות בסט הרביעי לא המשכתי.
אם היה לי מספיק זמןלנוח הייתי מסתדר אבל היה צריך לסגור ועמדתי להתעלף בסט