לוג של אתלט וספורטאי אמיתי

לא עידכנתי הרבה זמן כי אין לי ממש זמן, אבל אני כן מתאמן.

בשבועיים שעברו מאז היו 4 אימונים במכון, 2 אימוני סטריט, 3 ריצות (2, 3, 3.6 ק"מ), שיעור ספינינג של חצי שעה, ומסע עם ציוד (אפוד ואלונקה) של 10 ק"מ בערך.
המכון בבה"ד 1 דווקא מספק. אי אפשר לעשות סקבט אבל אפשר דדליפט או להקלין לפרונט, ויש הרבה ציוד חוץ מזה.

אתמול:
עיקמתי את הקרסול אז לא יצאתי לריצה..

העברתי את המטקון של bring sally down עם סקוואט משקל גוף ל30 עתודאים, מצחיק לראות את כולם כמעט מתפגרים 😆

אח"כ סקוואט בולגרי, דדליפט רומני על רגל אחת, עליות מדרגה הכל משקל גוף 2x20. לא מאתגר אבל המינימום של לשמור על משהו ברגליים כשאין חדר כושר...

לסיום T2b , leg raises שניהם ל2x10 ובסוף hollow position ל 2x30sec

באימון של שלשום היו גם חתירות משקל גוף 3x15 שכחתי לציין.

היום:
בבוקר- בראור 22 שמיכה + ריצה 3 ק"מ ב14 ומשהו דקות, לא קיבלתי עדיין תוצאה מדויקת.
בערב-
מקבילים 3x10
מתח 3x10
שכיבות שמיכה 3x20
חתירות משקל גוף 3x15

בהכנה לקורס קצינים.

אתמול:
מקבילים 3x10
מתח 3x10

היום:
שכיבות שמיכה 30-25-20
ריצה 2 קמ
סופרסטים שכיבות שמיכה, בטן וסקוואט 10 כל תרגיל וירידה של 1 בכל סט
מתח 3x10

עוד שבוע ארוך בלי זמן/כוח..

Squat 105 3x5
Press 50 5x5
Power clean 70 5x3
Chinups 3x10

שבוע עמוס לא היה זמן/כוח להתאמן. היה פעם אחת בראור (עברתי) ועוד פעם מדס אירובי מעפן.

היום:
Squat 100 3x5
Bench 70 5x5
Deadlift 120 3x5
Chinups 10-10-8
Pushups 2xmax
Band pullaparts 3x20

Squat 95 3x5
Press 45 5x5
Power clean 65 5x3
Chinups 10-10-8
Pushups 3x20
Abs roll 3x10
Rear delts 3x20

ריצה 400x5 עם דקה הליכה בין כל מקצה של 400. סהכ לקח 12:30 דקות. תכננתי לעשות 8-10 מקצים אבל הקרסול התחיל לכאוב אז עצרתי.

קצת בילדינג ומשקל גוף

Pushups 25-20-22-14
Chinups 3x8
Db curlz 12kg 3x12
T2b 2x8

3 ק"מ ריצה ב15:08

כמה ימים עמוסים ללא אימון.

Squat 90 3x5
Bench 65 5x5
Dl 110 3x5
Pull ups 8-10-7
Dips 8-7
Abs roll 2x10
Rear delts 3x20