לוג של אתלט וספורטאי אמיתי

אימון פח, המרפק הרג אותי.
bench 95x1 , 90x2-3-2-3-2 85x3
press 40x10-10-9-8
chinups x10-10-10-9
הרחקות גומיה

Squat 125 5×5
RDL 92.5 3×10
Bulg squat 16kg kb*2 2×10 , 1×8 ea. leg
abs roll 3 sets

דומס משוגע 🤯

אימון בוקר עם כל הקשישים אחרי לילה לבן:

Press 60 5*3
Bench 67 2*10 , 1*8 , 65*9
Chinups 32kg 5x3
Biceps 3 sets

dl 155 3x3
front 75 5x8
abs roll 4 sets
static holds 1 hand 32kg kb 2x1min ea hand

לא התאמנתי כמה ימים בגלל עומס מטורף של תקופת מבחנים.
המרפק התחיל להיות בלתי נסבל גם ביום יום ולא רק באימונים, אז התחלתי סשיין ארקוקסיה 90 מ"ג כפתרון זמני.

bench 92.5 2x3 , 1x2
press 40 4x10
chinups 4x10

לחצתי בספסל שאני לא אוהב וגם המרפק הציק אז החלטתי לוותר על חזרה בסט האחרון בבנץ.

אימון רגליים עם בידיגי
Squat 122.5 5x5
bulg sq 12kg kbx2 3x10
rom dl 90kg 3x10
abs rolls 3 sets
calves 3 sets

פרס 50 5*5
בנץ 65 10*4
צינאפס 32 קילו 3*3 , משקל גוף * 13
פשיטות טרייספס קלות בשביל להזרים דם למרפק
בייצפס 3 סטים

המרפק היה היום קטסטרופה, ממש הפריע ללחיצות.

שעה וחצי טאצ' פוטבול.

אחלה אירובי, הזכיר לי כמה אני צריך לחזור לספרינטים וריצות וכמה אני צריך להפסיק לעשן.

DL 150 3×3
Front Sq 70 5×8
abs roller 4 sets
One side barbell holds 40kg 3x25sec

בנץ' 90 3x3
פרס 40 4x10
צ'ינאפס 4x10
פשיטות קלות לטרייספס להזרים דם
סה"כ כל האימון כולל חימום 1:15

חזרו לי הכאבים הישנים במרפק, בזמנו הם עברו עם זריקת קורטיזול.
לא יודע אם זה בגלל שלא התאמנתי הרבה זמן או שזה כרוני ודורש התערבות כירורגית.
בינתיים אני מתאמן כרגיל, עושה הרבה פשיטות כדי להזרים דם, שם קרח ומוסיף כמויות אומגה 3 וכורכומין. נראה אם ישתפר או לא תוך שבועיים ולפי זה נחליט.