25/10/14:
Squat 20×10 30×10 40×10 50×8 60×8 70×8 80×5 90×5 100×4 110×4 120×3 130×3 140×2 150×1 160×1 170×1 180×1 185F
Bench 80 3×10
קצת סטריט וורקאאוט כי סגרו את המכון:
מתח סופרסט עם מקבילים 10×4
באתי לאימון מפורק מהטורניר אתמול. בסקוואט היה אמור להיות נפח כבד ואין סיכוי שזה היה עולה, אז החלטתי לעשות נפח קל הדרגתי עד 180 וזה עבד טוב, גרם לי להרגיש מעולה בפלג גוף תחתון. כמו כן, הצטרפתי למועדון ה4 פלטות. גם ה185 היה עולה ביום יותר טוב.
גם הפלג גוף עליון שלי מפורק מהמשחק אז ויתרתי על הנפח הכבד, עשיתי קצת בילדיג במקום.
סקוואט 80x5 100x5 120x5 140x5 160x3 120x8
בנץ 107.5kg 1-2-1-1
מאסלאפים + מקבילים על טבעות. בערך 6 מאסלאפים ו~20 מקבילים, חילקתי בין הסטים
power clean 100kg 5x2
הערות:
- אימון בלחץ של זמן, דיי תקתקתי דברים ודילגתי על חלק
- תפסו לי את המקום שאני רגיל ללחוץ בו אז לחצתי בספה פחות טובה. יש מצב שבגלל זה הכשלים, תוכננו 3 זוגות. נראה כבר מה אני אעשה אימון הבא עוד לא החלטתי.
הערות לאימון:
- סקוואט בעמידה צרה, מנצל את המשקל הקל כדי לתרגל.
- שיניתי מתכונת בפרס - יותר נפח וגם עצירה למטה על הכתפיים. מקווה שזה יעבוד.
- דדליפט ללא וחזרה ראשונה בכל סט בגריפ רגיל. הגב כבר היה דיי מת מהנפח אז המתח היה קשה מהרגיל.
- פאמפפפפפפפפפפ
14/10/14:
אימון דל בנפח בשביל לא להגמר מדי לתחרות מחר
Squat 80×5 100×5 120×5 135×5 157.5×3 120×8
Bench 105 3×2
Power Clean 97.5 5×3
בהמשך לתלה של הפווארקלין
12/10/14:
אימון לא משהו
Squat 77.5×5 97.5×5 117.5 2×5
Press 65 2×5 1×3, 60 2×5
Deadlift 70×10 120×5 150×4 170×2 200×1 200×4
Pullups w/ 12kg 3×8 , bw 2×8
Bis and tris
שוב פעם כשל בפרס סביב אותו האזור של משקל אחרי ריסט. כנראה שהגיע הזמן להחליף את השיטה בתרגיל.
דדליפט לא ממש ידעתי מה לעשות. בחרתי משקל (200) ועשיתי חזרות עד שהטכניקה התחילה להיות פחות יפה.
