לוג של אתלט וספורטאי אמיתי

משחק, נצחנו 38-18 ומנשורי קיבל בראש כמו שהבטחתי.

משחק טוב שלי, לצערי בדרייב האחרון עם פחות מדקה לסיום המשחק החלקתי על הדשא הרטוב ונקעתי את הקרסול (שוב). מקווה שיחלים מהר.

עוד רשמים מהמשחק בתמונות.

אתמול - אימון התאוששות מהחופשה. כל הגוף שלי היה תפוס מהמטוס, המכון קצת סידר את זה.
HB, מקבילים, מתח, GM, בטן, בייספס. שום דבר לא כבד מדי או מרשים.

היום- משחק מול @nlr666 , הוא הולך לקבל בראש.

מצאתי פה מכון מסריח ליד הדירה ברומא, עשיתי מה שיכולתי במסגרת התנאים (נעלי ריצה, מוטות חלקים לחלוטין בלי חספוס/מגנזיום).

דדליפט (עם נעליים, אסור להוריד. פלטות קטנות זה היה בערך גובה defecit, הורדה אקסצנטרית איטית כמו ברומני כי אסור לזרוק): 60x10 80x10 100x8 120x8 140x8 160x3x5 150x8
הגריפ היה ממש ממש קשה, מאוד הגביל אותי.
מאסלאפ 3x3
בנץ' 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x4 90x4 80x5 70x6 60x8
פרס 50x3x6
מתח 3x8, צ'ינס 2x8
בייספס 3 סטים
פשיטת גב 3 סטים
גלגל בטן 3 סטים

אימון ארוך. הייתי חייב להתאמן הרגשתי פדלאה, וגם הגוף נתן את אותותיו שהוא צריך את זה. התחילו לי כל מיני כאבי גב וברכיים הזויים של זקנים בגלל שלא התאמנתי כבר המון זמן, האימון פתר את זה.

אה, ואתמול יצאתי לריצה, משהו כמו 3 ק"מ. שכחתי לכתוב.

אימון סקילז לכיף ולהתאוששות כי יש מלא דברים דפוקים מהפוטבול (כמו אצבעות ומרפק):
full clean 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x2 95x2 100x2 , 100x3x1 , 90x2x3
bar muscle ups 1,2,2
rings muscle ups 2,2,1,1,1
handstand & handstand pushups work
biceps
hollow holds

החלטתי שאני רוצה להצליח לעשות king kong (מטקון של קרוספיט), ובשביל זה אני צריך לשפר את הקלינים המלאים שלי (צריך לעשות 3 שלשות עם 113) והנדסטנד פושאפס (צריך לעשות 3 רביעיות, כרגע אני בקושי מצליח אחד וגם זה עם תנופה).
נעבוד על הדברים האלה מדי פעם שיוצא.

יום רביעי - אימון פוטבול.

יום חמישי - משחק נגד הסילברבקס. נצחנו (או יותר נכון שחטנו) 88-0.
היה לי אחלה משחק, כמה סטטיסטיקות טובות: 1 פורסד פאמבל, 2 פאמבל ריקאבר ו2 חסימות פאנט.

ביום חמישי האחרון - משחק, הפסדנו 44-30.

היום: אימון שהתעכב בגלל חוג המשקולות שסתמו את המכון.
מאסלאפים - 10 חזרות ב4 סטים
DL 60x10 100x5 120x5 150x5 170x5 190x5 150x10
קצת הטרלות על צ1ר שאמר שאני לא שם 80 מעל הראש בסנאץ' גריפ
press 40x10 45x10 50x5 55x2x5 70x2 תכננתי לעשות נפח עם 65 אבל צ1ר אמר לי שהוא לא מאמין שאני שם 70 מעל הראש אז שמתי
bench 100 x7 x2-4 בנץ' 7 סטים, מס' חזרות נע בין 2 ל4, תמיד השארתי עוד אחת בטנק כדי לא להשרף. והרווחתי עמבורגר על צ1ר שאמר שאני לא עושה פרס עם 70 ובנץ' עם 100.
pullups 2x10
chinups 2x8
ttb 2x8 , 1x7
plank 60sec x3

אימון פוטבול.
מחר משחק מול אחת הקבוצות הטובות בליגה - מורדי יהודה.
המשחק יתקיים ברמת השרון, במגרש ברחוב דודו דותן 10 ברמת השרון.
הולך להיות אלים מאוד ואינטנסיבי מאוד. אם במקרה אתם באזור וחשקה נפשכם באקשן לא סטנדרטי, מוזמנים בחום לבוא. חפשו את מס' 63 באפור.

אימון פוטבול

push press 60x5 70x3 80x4x2 85x2x1 80x2x2
LB squat 60x5 80x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 היה מצב גם ל160 היום אבל אני קוויטר 🤯. סתם, הברך כואבת קצת מהמשחק ואני לא רוצה להעמיס, היא כבר התחילה לחרוק ב150.
dips bwx8 10kgx8 18x8 22x8 26x5 מרפק חרא וכואב
a.segal pullups bwx8 10kgx8 18x8 26x5 18x6
one leg box step ups 3x10

מאסלאפים פיסטולים והטרלות בין הסטים.

ביום רביעי - אימון פוטבול, הפעם פול תאקל.

הבוקר (שישי) - משחק מול חיפה (משחק חוץ). הפסדנו 22-12. משחק קשה ופיזי, אני דיי מפורק.
גוד גיים ושבת שלום.