לוג של אתלט וספורטאי אמיתי

עומס של סוף סמסטר ותקופת מבחנים גרם לי לפספס הרבה מאוד אימונים.

היה לי שבוע שעבר אימון קטן, לא משהו רציני. בסגנון האימון הקודם שעשיתי.

היום:
squat 120kg 4x5
dragon flags 2 sets
t2b 2 sets

כל האימון כולל חימום בחצי שעה.

סקוואט ראשון מאז הפציעה, נראה לי שהלכתי קצת כבד מדי. הגב הרגיש טוב, אבל הורגש מאוד באימון (ביחד עם המנוחות הקצרות) שהגוף שלי חלוד.

אימון מאתמול:
פעם ראשונה שאני דורך במכון מאז הפציעה.
פשיטות גב 3x25, דדליפטים, גודמורנינגים, סקוואטים וOHS עם מוט ריק להרבה חזרות.
bw dips 3x15 , 2x10
bw pullups 3x10
bw chins 2x10

Press 57.5 5x5
bench 62.5 10-10-9-8
Chinups bw×3 12kgx3 24kgx3 32kgx4 12kgx10 bwx8

כל האימון בפחות מ50 דקות, בקושי נחתי בין סטים אז פספסתי כמה חזרות.

סקוואט 132.5 5x5
פווארקלין סינגלים עם 60 עד 100 בקפיצות של 5 ק"ג, כמה סינגלים בכל משקל. לא ספרתי.

אימון עליון:
Bench 95 3x3
Ohp 40 4x10
chinups w/ 6kg 4x10
Hammer curls 12kg db 3x12

אימון תחתון
DL 60x10 80x5 100x5 120x5 140x5 160x12
Front squat 60x5 , 80x5x5
ABS: t2b 2x8 , DF 3x3
kb swings 32kg 1x15 , 1x20
הייטינג על הבצופית 5x10

ohp 55 6x5
bench 60 4x10 מנוחות בילדינג
Chinups 32x3, 10×12
GunZz 2X13

אימון תחתון:
squat 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5x5
power clean 60x3 , 70x3 , 80x3 , 85x3 , 90x3 , 95x2x2 (some reps with added jerk)
toes 2 bar 4x8
kb. swings: 24x25 , 28x2x20

אז מה קרה לי מאז העדכון האחרון?
- הנקע בקרסל מהפוטבול דיי חמור ועדיין לא החלים
- נפצעתי גם על הדרך באופן רציני בשכמות, אחרי האימון זה פחות כאב אבל זה הדרדר עם הזמן והגיע למצב שאני לא יכול לעשות כמעט שום תנועה באימון מכאבים
- פרשתי מנבחרת ישראל בפוטבול עקב סיבות השמורות עימי
- הייתי סופ"ש בפאנג'ויה מה שהוריד 3 ימי אימונים לטובת דברים יותר חשובים

סה"כ, לאור הסיטואציה החדשה בחיי, שבה אני לא כפוף יותר למסגרת ספורטיבית ולא צריך להתאמן באופן מחייב, החלטתי להתאמן בצורה קצת אחרת - בעיקר לעשות דברים שאני אוהב ולעבוד על הדבר הכי חשוב - GAINZ.

אימון מפי @שלד_הלילה:
bench 95x2 , 90x3
press 45x10 , 40x9 , 40x10 , 40x9
chinups w/ 5kg - 3x10 , 1x9

squat 135 3x5
bench 85 5x5
dl 165 2x5
back ex. 3x15
rings pullups 4x10
ankle rehab
abs wheel 2 sets