חוזר לכושר

בס"ד
אימון A
SQ 120 5X5
פשיטת ברכיים
תרגיל להאמס'
תאומים
יד קדמית
40 דק' אירובי רגיל

בס"ד
אימון D
DL 115 5X5
BOR 75 3X5
חתירה במכונה
פולי עליוןן
יד קדמית


45 דק' אירובי רגיל

משקל מעודכן:101.5

בס"ד
אימון A
SQ 115 5X5
פשיטת ברכיים
הרחקת ירכיים
תרגיל להאמס'
תאומים
יד קדמית
40 דק' אינטרוולים

בס"ד
אימון D
DL 110 5X5 -נפח בפעם הראשונה
BOR 70 3X5
פולי עליוןן
יד קדמית
והביתה

לא היה זמן לאירובי


משקל מעודכן:103.5

בס"ד
אימון C
HOP 50 5X5
הרחקה לצדדים
הרחקה לפנים
שראגס
כתף אחורית במכונה
יד אחורית
30 אינטרוולים

בס"ד
אימון B
BP 80 5X5
חזה עליון
חזה תחתון
יד קדמית
30 דק' אינטרוולים

בס"ד
אימון A
SQ 110 5X5
פשיטה
מקרבים
תאומים
יד אחורית

30 דק' אינטרוולים

105.2

106.6

שבוע 5
עצימות
SQ 162.5 1X3F
BP 95 1X5F
DL165 1X3-לא ניסיתי יותר
20 דק' אירובי בבוקר (לםני אימון)

יום קקי,כלום לא הלך לפי התוכנית (בגלל החג כנראה),אחזור על שבוע הבא
גוד שאבעס