עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אקדים ואומר שהמתכונת השתנתה (4 אימונים במקום 5,פחות נפח ושינוי סדר) בס"ד שבוע 5 אימון :A1 /סקוואט 200KG 3X5 פשיטת ברך במכונה - 4X15 כפיפת ברך במכונה 4X10 מתח אחיזה צידית 3X5 עם 7.5KG חתירה עם מוט 100KG 3X5 וינץ' אחיזה רחבה 3X12 חתירה במכונה 3X12 פמפומי יד קדמית בטן תאומים 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 4 אימון C דדליפט 190KG 5X5 כפיפת ברך במכונה 4X10 פמפומי יד קדמית ואחורית קצת בטן 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 4 אימון :B2 /סקוואט 145KG 3X8 פרונט סקוואט-טכני' בלבד 50KG 3X5 פשיטת ברך במכונה - 3X10 פרס 80KG 3X5 מתח אחיזה צידית 3X3 עם 5KG פולאובר בפולי עליון 3X10 יד קדמית מוט W 3X10 בטן 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 4 אימון :B1 /סקוואט 195KG 4X5-הורדתי סט אחד,באתי מפוצץ מאוכל פשיטת ברך במכונה - 4X12 מתח אחיזה צידית 5X5 חתירה במכונה 4X10 וינץ' אחיזה רחבה 3X10 חתירה במכונה 3X12 פמפומי יד קדמית בטן תאומים 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 3 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 127.5KG 5X5 לחיצה במכונה 3X16 פלייס בפולי 3X12 פרס 60KG 3X8 לחיצה בשיפוע עליון 90KG 3X8 לחיצה בשיפוע תחתון 70KG 3X10 DIPS 4X10 עם 10KG שראגס 4X10 פמפומי יד אחורית 20 דק אינטרוולים 30/30-מיהרתי,אשלים בהמשך
בס"ד שבוע 3 אימון C דדליפט 185KG 5X5-סט אחרון זוועה,אבל בכל זאת 10 בבוקר כפיפת ברך במכונה 4X15 פמפומי יד קדמית ואחורית קצת בטן ותאומים אירובי מאוחר יותר או מחר
עדכון מאמש: בס"ד שבוע 3 אימון :B2 /סקוואט 140KG 3X8 פרונט סקוואט-טכני' בלבד 40KG 3X5 פשיטת ברך במכונה - 3X10 מתח אחיזה רחבה 5X5 חתירה עם מוט 100KG 3X5 וינץ' אחיזת בנות 3X10 חתירה במכונה 3X12 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 3 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 95KG 5X8 לחיצת חזה במכונה 4X10 פלייס עם דאמבל 20KG 3X12 פרס 77.5KG 3X5 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12 לחיצת חזה בשיפוע תחתון 70KG 3X15 שראגס בסמית' 4XMAX DIPS 3X12 40 דק ,אינטרוולים 30/30
מאמש: בס"ד שבוע 3 אימון :B1 /סקוואט 190KG 5X5 פשיטת ברך במכונה - 4X12 כפיפת ברך 4X12 מתח אחיזה צידית 4X4 10KG וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10 חתירה במכונה 3X12 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 3 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 125KG 5X5 לחיצה בהאמר 3X10 פלייס בפולי 3X10 פרס 50KG 3X10 DIPS 4X10 שראגס 4X10 פמפומי יד אחורית בטן 40 דק אינטרוולים 30/30
