חוזר לכושר

היוש
אחרי הרבה זמן ללא עדכונים (לא התאמנתי בשבועיים האחרונים),הגיע הרגע!
אני טס לאיטליה עם נבחרת ישראל בפוטבול אמריקאי
הכנה של כמעט שנה מאז הניצחון במדריד הגיעו לסיומן
המשחק הראשון ייערך ביום שישי בשעה 15:00 (שעון ישראל)
לינק לשידור :

תודה למי שעקב עד היום

ספויילר:אתחיל חיטוב לאחר הטיסה 😃

בס"ד
שבוע 12
אימונים רגילים

בס"ד
שבוע 11
אימון כלשהו
בנץ'
127.5KG 1X5
100KG 1X5
60KG 1XMAX
בנץ' עליון
חזה במכונה
פרס 70KG 1X5
הפנות לצדדים
שראגס
פמפומי ידיים
30 דק' אירובי

בס"ד
שבוע 11
אימון רגליים
סקוואט
160KG 1X1
180KG 1X1
פשיטת ברכיים
תאומים
פמפומי ידיים
בטן

אירובי שחרור 15 דק'

בס"ד
שבוע 10
אימון מאמש
בנץ'
125KG 1X5
90KG 1X8
60KG 1X10
פמפומי ידיים
והביתה

לא היה אירובי,אבל פרצתי דלת לפני..

בס"ד
שבוע 10
אימון רגליים
סקוואט 160KG 1X5
פשיטה וכפיפת ברכיים
תאומים
20 דק' אירובי

בס"ד
שבוע 9
אימון חזה
בנץ'
122.5KG 1X5
100KG 1X8
80KG 1X10
חזה עליון
לחיצה במכונה
יד אחורית
30 דק' אירובי
הביתה

בס"ד
שבוע 9
אימון התאוששות כלשהו
סקוואט 100KG להרבה חזרות
פשיטות וכפיפות ברכיים-משקלי נוצה להרבה חזרות
תאומים
יד קדמית ואחורית
בטן

ו10 דק' אירובי קליל משחרר

בס"ד
שבוע 8
אימון מאמש,סתם משהו
סקוואט
180KG 1X5
160KG 1X8
140KG 1X7-לא היה כוח לעוד
בנץ'
120KG 1X5
90KG 1X8
60KG 1X15
פמפומי ידיים
30 דק' אירובי
והביתה

בס"ד
שבוע 7
אימון קוויקי
דדליפט 175KG 1X5
פולי עליון
חתירה במכונה

הביתה
סה"כ 19 דק' אימון
כמעט שבת שלום