עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
531 - סבב 4 - שבוע 2 - פרס +3
Press 57.5X3 62.5X3 72.5X4
BP 75 2X10
Chins 4X 14 10 10 10
Biceps
531 - סבב 4 - שבוע 2 - סקוואט +3
SQ 115X3 130X3 142.5X5
RDL 90 3X10
Calves
ABS
לא מרוצה מהסקוואט באימונים האחרונים. שבוע שעבר עוד היו לי תירוצים טובים, השבוע הכל היה תקין פחות או יותר (אם אפשר לקרוא ל-5 שעות שינה ממוצעות "תקין") אז הייתי חייב לתת את זה ליותר (שיא ל-5 היה סבב קודם עם 145). סה"כ די מאכזב. שבוע הבא יחכה לי 150 סקוואט ללא אחרון. המטרה היא לתת אותו ל-5, לא נראה סביר כרגע אבל אני נחוש להפתיע.
אתמול:
אד קואן סבב 3 שבוע 2:
BP 82.5 2x10
CG BP 72.5 1x10 1x9
DB Incline BP 30 2x10
Chins 21.25x4 15 3x5
Biceps
531 - סבב 4 - שבוע 1 - דדליפט +5
DL 115X5 125X5 145X10
SQ 97.5 3X10
Calves
ABS
הכל בלי חגורה. סה"כ אחלה אימון.
531 - סבב 4 שבוע 1 - אימון פרס +5
Press 52.5X5 62.5X5 67.5X6
BP 75 2X10
DB Row 40 2X10
Chins 2X10
Biceps
531 - סבב 4 שבוע 1 - סקוואט +5
סקוואט: 110X5 120X5 135X6 ללא חגורה
דדליפט רומני: 87.5 3X10
חרא אימון. באתי עייף וחלש, בטח בגלל עקירת שן שעשיתי לפני יומיים. בקושי ישנתי ואכלתי מאז בגלל הכאבים. מקווה שהמשך השבוע יהיה טוב יותר.
הסקוואט מהיום
אד קואן סבב 3 שבוע 1
בנץ' 80 - 2X10
בנץ' צר 70 - 2X10
אינקלין עם דאמבלים 28 - 2X10
מתח + 21.25 4X4 בק אופ שמיניה עם עשר קילו
בייספס עם מוט אולימפי בכלוב 3X10
עשיריות זה קקי. לא קשה אבל מתיש.
דדליפט - 120 3X5
סקוואט - 60 3X10
תיאומים
בטן